Rugas por falta de sono

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Muitas vezes, atrizes e modelos respondem a uma pergunta banal de jornalistas sobre qual é o segredo de sua beleza: durmam pelo menos oito horas por dia. E eles não são nada paqueradores. A falta de sonhos preciosos afeta não apenas o nosso bem-estar, mas também a nossa atratividade externa. Às vezes crítico. Temos certeza: você nem suspeitou que por essas falhas na aparência é preciso dizer “obrigado” não à genética ou à má ecologia, mas à falta de sono.

Você sabia que o número de horas de sono que precisamos para nos sentirmos normais é determinado geneticamente? Algumas pessoas dormem quatro horas e parecem um pepino, enquanto para outras as clássicas oito horas não são suficientes. Mas, ao mesmo tempo, os cientistas sugerem que apenas 3% das pessoas podem ser verdadeiramente produtivas passando menos de seis horas na cama. Mas ser produtivo e ter boa aparência, infelizmente, não são a mesma coisa. E a falta de sono, como norma de vida, é igualmente perigosa para a saúde emocional, a saúde física e até a beleza. Por exemplo, as alterações da lista abaixo são visíveis no espelho a olho nu. Observe mais de perto o seu reflexo: talvez ele lhe diga que você não está dormindo o suficiente?

1. Aparecem espinhas na pele que não incomodam desde a adolescência.

Claro, se você tem pele oleosa, esses convidados não tão agradáveis ​​em seu rosto não são incomuns. Mas a falta crônica de sono só piora a situação. Afinal, durante uma noite de descanso, o nível do hormônio do estresse cortisol, que afeta principalmente a transpiração e as secreções cutâneas, diminui. Ao privar-se de sono, você força seu corpo a produzir cortisol nos níveis de estresse, o que aumenta a transpiração e a oleosidade da pele. O resultado é visível no espelho em poucos dias. É por isso que loções e outros tratamentos para peles com tendência a acne podem não ser eficazes durante anos, até que você normalize seu sono e seu horário de atividades.

2. Seus poros ficaram mais dilatados e os cravos estão aparecendo com mais frequência.

Este ponto é uma consequência direta do anterior. A pele sofre com o aumento da secreção de “estresse”, o que afeta imediatamente o seu estado. Então você terá que limpar o rosto com esfoliantes e peelings com muito mais frequência.

3. As rugas aparecem mais rapidamente e as escoriações e marcas de acne cicatrizam lentamente

Muitas pessoas sabem que é durante o sono que ocorrem os principais processos de regeneração do nosso corpo. Ao reduzir o tempo de descanso, você priva seu corpo da oportunidade de se recuperar totalmente. E o “efeito cumulativo” se reflete, antes de tudo, no rosto. Em particular, a síntese de colágeno, responsável pela elasticidade e suavidade da pele, fica mais lenta. O resultado é triste - aparecimento de vincos, rugas e alterações no oval do rosto. E vestígios de erupções cutâneas ou pequenos arranhões cicatrizam muito mais lentamente.

4. Você “queima” muito mais fácil e rápido sob o sol

Nosso corpo produz antioxidantes naturais, cuja presença os fabricantes de cremes caros adoram se gabar. Os antioxidantes ajudam o corpo a lidar com fatores ambientais negativos, incluindo a radiação ultravioleta. Adivinhe a que horas a produção atinge o pico? Naturalmente, uma noite de sono. Portanto, a sua falta enfraquece as barreiras protetoras do corpo em todas as frentes. E até o risco de voltar da praia com as costas vermelhas brilhantes aumenta significativamente.

5. O risco de contrair uma infecção aumenta significativamente

E não estamos falando apenas de ARVI e gripe, mas também de doenças de pele não menos desagradáveis, em particular infecções fúngicas. Está provado que a falta de sono afeta o sistema imunológico, diminuindo o nível de glóbulos brancos no sangue. Então, se você quer ser saudável, durma o suficiente!

6. A tez fica cinzenta e pálida

A razão para isso é a inibição dos processos metabólicos nas células, que aceleram durante o sono. Simplificando, as células simplesmente não têm tempo para se renovar a tempo de recompensá-lo com um tom de pele agradável. Infelizmente, nenhuma quantidade de pó ou blush pode substituir o descanso adequado. Mas você provavelmente já percebeu como depois das férias nem a mão pega sua base preferida, pois o reflexo no espelho já te agrada com frescor. A conclusão se auto-sugere.

7. Psoríase e eczema são uma preocupação

A pesquisa médica mostrou uma correlação direta entre o agravamento do eczema/psoríase e o aumento da produção do hormônio do estresse cortisol. Conforme observado acima, os níveis de cortisol diminuem naturalmente durante o repouso e a falta de sono os mantém elevados. Que é um ambiente favorável ao “florescimento” de doenças de pele desagradáveis.

8. Bolsas e inchaço sob os olhos tornam-se a norma. Assim como... celulite

Surpreendentemente, as bolsas sob os olhos e a notória “casca de laranja” têm uma causa comum - drenagem linfática insuficiente. E estudos recentes mostraram que existe uma relação direta entre a drenagem linfática natural e o tempo diário de sono. Quanto menos você dorme, maior a probabilidade de acordar com inchaço e celulite mais pronunciada.

Como você pode ver, a falta de sono é realmente o primeiro inimigo da beleza. E se você decide normalizar sua rotina, mas sofre de insônia, saiba o que comer para adormecer.

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É claro que as rugas aparecem por falta de sono, mas também aparecem olheiras sob os olhos.

Portanto, você precisa dormir pelo menos 8 horas por dia.

Um sono profundo permite restaurar as forças perdidas durante o dia.

Se você constantemente não dorme, surge fadiga, depressão e apatia em relação a tudo ao seu redor.

A rotina habitual do corpo também é perturbada, toda a força e energia interna são desperdiçadas e a carga recai principalmente sobre o coração e os vasos sanguíneos. O hormônio melatonina no sangue aumenta e, portanto, assim que começa a escurecer lá fora, a pessoa já sente sono. Não viole o regime natural obrigatório e tente dormir o suficiente, então tudo se encaixará.

No mundo acelerado de hoje, durma - isso não é luxo, mas apenas uma forma de restaurar as forças após um árduo dia de trabalho.

Todo mundo está tentando extrair o máximo possível de benefícios materiais do tempo. Teoricamente sabemos que Preciso dormir mais Mas a ocupação constante de algumas pessoas não lhes permite relaxar. E há cada vez mais pessoas assim.

Isto pode ser atribuído ao sistema capitalista, ao desejo de certas alturas na vida ou ao desejo básico de resolver os próprios problemas financeiros. Mas vamos falar sobre como Terrível pode haver consequências da privação deliberada.

Mude sua aparência

Parece terrível, não é? No entanto, cientistas do Instituto Karolinska, em Estocolmo, confirmaram através de pesquisas que a falta de sono afeta negativamente a aparência. Isso pode incluir pele pálida, cantos da boca caídos, pálpebras inchadas e outros sinais de deterioração da aparência.

O estudo envolveu dez pessoas que estavam acordados durante 31 horas. Suas fotografias foram então cuidadosamente examinadas por 40 observadores. A conclusão foi unânime: todos os participantes pareciam pouco saudáveis, infelizes e cansados ​​depois de um período tão longo de insônia.

Bêbado

Você não ficará literalmente bêbado se não dormir o suficiente. Foi descoberto que 17 horas a vigília contínua corresponde ao modelo comportamental de uma pessoa cujo sangue contém 0,05% álcool.

Simplificando, a sonolência pode ser semelhante a estar bêbado e pode levar à diminuição da concentração, raciocínio deficiente e reações mais lentas.

Perda de criatividade

Digamos que você planejou criar um projeto grandioso de Internet como o Facebook ou VKontakte, mas ao mesmo tempo sente falta crônica de sono. Os cientistas dizem que neste caso você tem poucas chances.

A base foram pesquisas realizadas com militares. Eles não dormiram dois dias, depois do qual as pessoas têm significativamente A capacidade de pensar criativamente e inventar algo novo diminuiu. O estudo foi publicado pelo British Journal of Psychology em 1987.

Aumento da pressão arterial

Há evidências crescentes de que a privação do sono leva a aumento da pressão arterial, e, consequentemente, a uma deterioração do bem-estar.

Além disso, em pacientes hipertensos, o não cumprimento das normas de sono pode provocar um aumento acentuado da pressão arterial.

Capacidades intelectuais diminuídas

Não só diminuem devido à falta de sono habilidades intelectuais, Além disso, observa-se também deterioração da memória, o que pode afetar negativamente a qualidade de vida em geral e a atividade profissional em particular.

Aumento do risco de doença

Durante o sono, o sistema imunológico produz proteínas de citocinas, que então “lutam” com vários tipos de vírus. O número de proteínas citocinas aumenta quando seu corpo precisa de proteção contra bactérias.

Ao nos privarmos do sono, ficamos mais propensos a doenças e ataques virais, porque o nível de citocinas cai.

Envelhecimento prematuro

Você pode gastar muito dinheiro em produtos e tratamentos de beleza mágicos para interromper o processo de envelhecimento do corpo, mas isso não ajudará se você estiver privado sono normal.

O estresse que uma pessoa experimenta devido à falta de sono aumenta a produção de um hormônio chamado cortisol

Este hormônio aumenta a secreção de sebo e promove o envelhecimento da pele. É por isso que o sono desempenha um papel fundamental no processo regeneração da pele. Enquanto você dorme, os níveis de cortisol voltam ao normal e dão tempo às células para se regenerarem.

De acordo com os resultados de um estudo em que participaram mulheres de 30 a 49 anos que não dormiam o suficiente, o tecido da pele envelhecer duas vezes mais rápido aparecem rugas e outras patologias.

Excesso de peso

Uma pessoa que não dorme adequadamente tende a estar acima do peso o que é confirmado por numerosos estudos. Esses testes mostraram que as pessoas que dormem menos de quatro horas por dia, são propensos a sofrer de obesidade 73%.

E os hormônios são os culpados novamente. A fome em nosso cérebro é controlada pela grelina e pela leptina. Grelina envia um sinal ao cérebro quando o corpo precisa de reforço. A leptina, pelo contrário, quando produzido nos tecidos adiposos, reduz o apetite e provoca sensação de saciedade.

Quando você está cansado, o nível de grelina no sangue aumenta e o nível de leptina diminui.

Congelando

Privação de sono retarda o metabolismo (metabolismo), que por sua vez reduz a temperatura corporal. Como resultado, a pessoa congela rapidamente.

Problemas mentais

Segundo as estatísticas, pacientes com distúrbios do sono em quatro vezes maior risco de desenvolver uma ampla gama de transtornos mentais do que pessoas que têm repouso normal.

Se um período de insônia durar o suficiente, pode até levar a pensamentos de suicídio.

Danos ósseos

Teoria sobre dano ósseo devido à falta de sono ainda não foi totalmente comprovado. Mas experimentos em ratos confirmaram esta doença. Cientistas descobriram em 2012 alterações na densidade mineral óssea e na medula óssea nessas criaturinhas depois de ficarem acordados por 72 horas.

A ideia de que a falta de sono pode prejudicar o sistema esquelético pode fazer sentido não só em ratos, mas também em humanos.

Falta de jeito

De acordo com Clete Kushida, MD, diretora da Universidade de Stanford, a falta de sono prejudica a nossa percepção da realidade e também embota os nossos reflexos. Em outras palavras, uma pessoa se torna desajeitado.

Instabilidade emocional

Se você não quer se tornar emocionalmente instável é melhor ter uma boa noite de sono. Isto foi confirmado por um estudo realizado com 26 pessoas que sofriam de privação crônica de sono. aumento dos sentimentos de medo e ansiedade.

Diminuição da expectativa de vida

Numerosos estudos mostram que mesmo a privação ocasional do sono causa aumento da mortalidade, porque causa processos irreversíveis no corpo. Se somarmos à falta de sono adequado a influência de doenças como obesidade, álcool e depressão, o resultado será desastroso.

Um estudo de 2010 descobriu que pessoas que dormiam menos de seis horas por noite tinham quatro vezes mais chances de morrer nos próximos 14 anos.