睡眠不足导致皱纹

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通常，女演员和模特都会回答记者提出的一个老生常谈的问题，即她们美丽的秘诀是什么：每天至少睡八个小时。而且他们一点也不调情。缺乏珍贵的梦想不仅会影响我们的幸福感，也会影响我们的外在吸引力。有时很关键。我们确信：您甚至没有想到，对于这些外表缺陷，您需要说“谢谢”，不是遗传或不良的生态，而是睡眠不足。

您是否知道我们需要感觉正常的睡眠时间是由基因决定的？有些人睡了四个小时，看起来就像一根黄瓜，而对另一些人来说，传统的八个小时是不够的。但与此同时，科学家表示，只有 3% 的人在床上度过的时间少于六个小时才能真正提高工作效率。但遗憾的是，高效和好看并不是一回事。睡眠不足作为一种生活常态，对您的情绪健康、身体健康甚至美丽同样危险。例如，下面列表中的变化是肉眼可以在镜子中看到的。仔细看看你的倒影：也许它告诉你你睡得不够？

1. 皮肤上出现从青少年时期起就没有困扰过的青春痘。

当然，如果你是油性皮肤，脸上这些不那么讨人喜欢的客人绝非罕见。但长期缺乏睡眠只会让情况变得更糟。毕竟，在夜间休息期间，压力荷尔蒙皮质醇的水平会降低，尤其会影响出汗和皮肤分泌。通过剥夺自己的睡眠，你会迫使身体在压力水平下产生皮质醇，从而增加出汗和油性皮肤。几天之内，结果就可以在镜子中看到。这就是为什么在您的睡眠和活动安排正常化之前，针对痤疮皮肤的乳液和其他治疗方法可能在数年内都无效。

2. 毛孔变粗，黑头增多。

这一点是上一点的直接结果。皮肤的“压力”分泌增加，会立即影响其状况。因此，您必须更频繁地使用磨砂膏和去角质来清洁脸部。

3.皱纹出现得更快，擦伤和痘印愈合得慢

许多人都知道，我们身体的主要再生过程是在睡眠期间发生的。通过减少休息时间，您就剥夺了身体完全恢复的机会。而“累积效应”首先体现在脸上。特别是负责皮肤弹性和光滑度的胶原蛋白的合成减慢。结果是令人悲伤的 - 出现皱纹、皱纹和椭圆形脸部的变化。皮疹或轻微划痕的愈合速度要慢得多。

4. 在阳光下你会更容易、更快地“燃烧”

我们的身体会产生天然抗氧化剂，昂贵的面霜制造商喜欢吹嘘这种抗氧化剂的存在。抗氧化剂帮助身体应对负面环境因素，包括紫外线辐射。猜猜他们的生产高峰期是什么时候？自然是睡了一夜。因此，它的缺乏会削弱身体各个方面的保护屏障。甚至从海滩返回时背部呈鲜红色的风险也会显着增加。

5.感染风险显着增加

我们不仅谈论 ARVI 和流感，还谈论同样令人不快的皮肤病，特别是真菌感染。已证明，睡眠不足会降低血液中白细胞的水平，从而影响免疫系统。所以，想要身体健康，就一定要保证充足的睡眠！

6.肤色变得灰黄

其原因是细胞代谢过程受到抑制，而睡眠期间代谢过程会加速。简而言之，细胞根本没有时间进行自我更新，以回报您令人愉悦的肤色。不幸的是，再多的粉饼或腮红也无法取代适当的休息。但你可能已经注意到，假期结束后，连你的手都没有伸向你最喜欢的粉底，因为镜子里的倒影已经让你心旷神怡。结论不言而喻。

7.牛皮癣和湿疹值得关注

医学研究表明，湿疹/牛皮癣恶化与应激激素皮质醇产生增加之间存在直接相关性。如上所述，皮质醇水平在休息时自然会降低，而睡眠不足会使皮质醇水平保持在较高水平。这为令人不快的皮肤病“开花”提供了有利的环境。

8、眼袋、眼袋成为常态。就像...橘皮组织

令人惊讶的是，眼袋和臭名昭著的“橘子皮”有一个共同的原因——淋巴引流不足。最近的研究表明，自然淋巴引流与每日睡眠时间之间存在直接关系。你睡得越少，醒来时就越有可能出现肿胀和更明显的脂肪团。

可见，睡眠不足确实是美丽的第一大敌。如果您决定使自己的日程安排正常化，但却患有失眠症，请了解吃什么可以入睡。

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当然，睡眠不足会出现皱纹，但黑眼圈也会出现在眼睛下方。

因此，每天至少需要睡8小时。

良好的睡眠可以让您恢复白天失去的体力。

如果你经常缺乏睡眠，就会出现疲劳、抑郁和对周围一切的冷漠。

身体的正常作息也被打乱，所有的内力和能量都被浪费，负荷主要落在心脏和血管上。血液中的褪黑激素荷尔蒙会增加，因此一旦外面开始变黑，人就会感到困倦。不要违反强制性的自然规律，并尽量保证充足的睡眠，那么一切都会水到渠成。

在当今快节奏的世界里，睡眠 - 这不是奢侈，但这只是在辛苦工作一天后恢复体力的一种方法。

每个人都试图从时间中榨取尽可能多的物质利益。理论上我们知道 需要更多睡眠 但有些人的持续忙碌却不允许他们放松。而且这样的人越来越多。

这可以归咎于资本主义制度、对人生某些高度的渴望，或者解决个人财务问题的基本愿望。但我们会讨论如何 糟糕的 故意剥夺可能会产生后果。

改变你的外表

听起来很可怕，不是吗？然而，斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院的科学家通过研究证实，睡眠不足 对外观产生负面影响。 这可能包括皮肤苍白、嘴角下垂、眼睑肿胀和其他外观恶化的迹象。

该研究涉及 十人 期间谁是醒着的 31 点。 随后，40 名观察者仔细检查了他们的照片。结论是一致的：经过这么长时间的失眠，所有参与者看起来都不健康、不快乐、疲倦。

醉

如果你睡眠不足，你就不会真的喝醉。结果发现 17点 持续清醒对应于血液中含有 0,05% 酒精。

简而言之，困倦就像喝醉了一样，会导致注意力下降、思维迟钝和反应迟缓。

丧失创造力

假设您计划创建一个像 Facebook 或 VKontakte 这样宏伟的互联网项目，但同时您却长期缺乏睡眠。科学家表示，在这种情况下，你的机会很小。

其基础是对军事人员进行的研究。他们没有睡觉 两天， 之后人们显着地 创造性思考和提出新事物的能力下降了。 该研究于1987年由《英国心理学杂志》发表。

血压升高

越来越多的证据表明，睡眠不足会导致严重的 血压升高， 并因此导致福祉恶化。

此外，对于高血压患者来说，不遵守睡眠规范可能会导致血压急剧上升。

智力下降

它们不仅因睡眠不足而减少 智力能力， 此外，还观察到记忆力下降，这会对一般生活质量，特别是职业活动产生负面影响。

患病风险增加

睡眠期间，免疫系统会产生 细胞因子蛋白， 然后与各种类型的病毒“战斗”。当您的身体需要免受细菌侵害时，细胞因子蛋白的数量就会增加。

通过剥夺自己的睡眠，我们会更容易生病和受到病毒攻击，因为细胞因子的水平会降低 下降。

早衰

你可以花很多钱购买神奇的美容产品和治疗来阻止身体的衰老过程，但如果你被剥夺了，这将无济于事 正常睡眠。

一个人因睡眠不足而承受的压力会增加一种称为“睡眠不足”的激素的产生。 皮质醇

这种激素会增加皮脂分泌，促进皮肤老化。这就是为什么睡眠在此过程中起着关键作用 皮肤再生。 当你睡觉时，皮质醇水平会恢复正常，让细胞有时间再生。

一项针对30至49岁睡眠不足的女性参与的研究结果显示，皮肤组织 衰老速度快两倍 出现皱纹和其他病症。

超出的重量

睡眠不足的人 往往超重 这已被大量研究证实。这些测试表明，睡眠的人 每天不到四个小时， 可能患有肥胖症 73%.

荷尔蒙又是罪魁祸首。我们大脑中的饥饿感是由生长素释放肽和瘦素控制的。 胃饥饿素 当身体需要强化时，会向大脑发送信号。 A 瘦素， 相反，当脂肪组织产生时，它会降低食欲并产生饱腹感。

当您疲劳时，血液中的生长素释放肽水平会升高，而瘦素水平会降低。

冷冻

睡眠不足 减慢新陈代谢 （新陈代谢），从而降低体温。结果，人很快就僵住了。

精神错乱

据统计，我国睡眠障碍患者 四次 与正常休息的人相比，患各种精神障碍的风险更大。

如果失眠持续时间足够长，甚至可能会导致以下想法： 自杀。

骨骼损伤

理论关于 骨损伤 由于睡眠不足尚未得到充分证实。但对老鼠的实验证实了这种疾病。科学家于2012年发现 骨矿物质密度和骨髓的变化 在这些小生物保持清醒 72 小时后。

睡眠不足会损害骨骼系统的想法不仅对老鼠有意义，对人类也有意义。

笨拙

斯坦福大学校长克莱特·栉田医学博士表示，睡眠不足会破坏我们对现实的感知，也会使我们的反应迟钝。换句话说，一个人成为 笨拙。

情绪不稳定

如果你不想成为 情绪不稳定的 最好睡个好觉。一项对 26 名长期睡眠不足的人进行的研究证实了这一点。 恐惧和焦虑感增加。

预期寿命缩短

大量研究表明，即使是偶尔的睡眠不足也会导致 死亡率增加， 因为它会在体内引起不可逆转的过程。如果睡眠不足加上肥胖、酗酒和抑郁等疾病的影响，结果将是灾难性的。

2010 年的一项研究发现，每晚睡眠不足 6 小时的人 四倍以上 未来14年内死亡的可能性。