睡眠不足によるシワ

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多くの場合、女優やモデルは、美しさの秘密は何かというジャーナリストからのありふれた質問に、「1日少なくとも8時間は寝ること」と答えます。そして、彼らはまったく軽薄ではありません。貴重な夢の欠如は、私たちの幸福だけでなく、私たちの外見的な魅力にも影響を与えます。時には批判的。私たちは確信しています。あなたは、これらの外見上の欠陥に対して、遺伝や環境の悪さではなく、睡眠不足のせいで「ありがとう」と言う必要があるとは考えもしませんでした。

私たちが正常だと感じるために必要な睡眠時間は遺伝的に決定されることをご存知ですか? 4時間寝てもキュウリみたいな人もいれば、典型的な8時間では十分ではない人もいます。しかし同時に、科学者たちは、ベッドで過ごす時間が 6 時間未満でも真に生産性を発揮できる人はわずか 3% であることを示唆しています。しかし、残念ながら、生産性が高いことと見栄えが良いことは同じではありません。そして、睡眠不足は、生活の常として、心の健康、身体の健康、さらには美しさにとっても同様に危険です。たとえば、以下のリストの変化は鏡で肉眼でも確認できます。自分の考えをよく見てください。もしかしたら、十分な睡眠が取れていないことがわかりますか?

1. 10代の頃から気にならなかった肌にニキビが現れる。

もちろん、脂性肌の場合、顔にこのような不快な症状が現れることは決して珍しいことではありません。しかし、慢性的な睡眠不足は状況を悪化させるだけです。結局のところ、夜の休息中は、特に発汗や皮膚の分泌に影響を与えるストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下します。睡眠を奪うと、ストレスレベルで体がコルチゾールを生成するようになり、発汗や脂性肌が増加します。結果は数日以内に鏡で確認できます。睡眠と活動スケジュールを正常化するまで、ニキビができやすい肌に対するローションやその他の治療法が何年も効果がない可能性があるのはこのためです。

2. 毛穴が広がり、黒ずみが頻繁に発生するようになりました。

この点は、前の点の直接の結果です。皮膚は「ストレス」分泌の増加に悩まされ、皮膚の状態に直ちに影響を及ぼします。そのため、スクラブやピーリングを使った洗顔をより頻繁に行う必要があります。

3. しわが早く現れ、擦り傷やニキビ跡の治りが遅い

多くの人は、私たちの体の主な再生プロセスが睡眠中に行われることを知っています。休憩時間を減らすと、体が完全に回復する機会が奪われます。そしてその「累積効果」は、まず顔に反映されます。特に、肌の弾力や滑らかさを司るコラーゲンの合成が遅くなります。結果は悲しいです - 顔のしわ、しわ、楕円形の変化の出現。また、発疹や小さな傷の跡は治るのがはるかに遅くなります。

4. 太陽の下では、より簡単に、より速く「燃える」ことができます

私たちの体は天然の抗酸化物質を生成しており、高価なクリームのメーカーはその存在を好んで自慢しています。抗酸化物質は、紫外線などのマイナスの環境要因に体が対処するのを助けます。生産のピークはいつになると思いますか?当然、夜の睡眠です。したがって、それが不足すると、あらゆる面で体の保護バリアが弱まります。そして、背中が真っ赤になってビーチから戻ってくるリスクも大幅に高まります。

5. 感染症にかかるリスクが大幅に増加する

そして、私たちはARVIやインフルエンザだけでなく、同様に不快な皮膚疾患、特に真菌感染症についても話しています。睡眠不足は血液中の白血球のレベルを低下させることで免疫システムに影響を与えることが証明されています。ですから、健康でいたいなら、十分な睡眠をとりましょう！

6. 顔色が灰色になり、青白くなります。

その理由は、睡眠中に加速する細胞の代謝プロセスの阻害にあります。簡単に言うと、細胞は、心地よい肌の色合いで報われるのに間に合うように自己を更新する時間がありません。残念ながら、いくらパウダーやチークを使っても、適切な休息に代わることはできません。しかし、休暇の後は、鏡に映る景色がすでに新鮮で満足しているため、お気に入りのファンデーションに手が伸びないことにおそらく気づいているでしょう。結論はそれ自体を示唆しています。

7. 乾癬と湿疹が懸念されます

医学研究では、湿疹/乾癬の悪化とストレスホルモンであるコルチゾールの産生増加との間に直接の相関関係があることが示されています。上で述べたように、コルチゾールレベルは休息中に自然に減少し、睡眠不足によりコルチゾールレベルは高いままになります。これは、不快な皮膚疾患の「開花」にとって好ましい環境です。

8. 目の下の袋や腫れが常態化する。まるで…セルライト

驚くべきことに、目の下のたるみと悪名高い「オレンジの皮」には、リンパ液の排出が不十分であるという共通の原因があります。そして最近の研究では、自然なリンパの流れと毎日の睡眠時間の間に直接的な関係があることが示されています。睡眠時間が短いほど、朝起きたときにむくみやセルライトが目立つ可能性が高くなります。

このように、睡眠不足はまさに美容の第一の敵です。スケジュールを正常化しようと決めたものの、不眠症に悩まされている場合は、眠りにつくために何を食べるべきかを調べてください。

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睡眠不足によってシワが現れるのはもちろんですが、目の下のクマも現れます。

したがって、1日少なくとも8時間は眠る必要があります。

ぐっすり眠ることで、日中に失われた体力を回復することができます。

常に睡眠不足になると、疲労、憂鬱、周囲のものに対する無関心が現れます。

体の通常のルーチンも乱れ、内部の力とエネルギーがすべて無駄になり、主に心臓と血管に負荷がかかります。血液中のメラトニンというホルモンが増加するため、外が暗くなり始めるとすぐに人は眠気を感じます。強制的な自然体制に違反しないで、十分な睡眠を取るように努めてください。 そうすれば、すべてがうまくいきます。

今日のペースの速い世界では、睡眠を - これは贅沢ではありません、しかし、仕事で忙しい一日を過ごした後に体力を回復する唯一の方法です。

誰もが時間を有効活用して、できるだけ多くの物質的な利益を絞り出そうとしています。理論的にはそれがわかっています もっと睡眠が必要 しかし、常に忙しさのせいでリラックスできない人もいます。そして、そのような人はますます増えています。

これは、資本主義システム、人生における特定の高みへの欲求、または経済的問題を解決したいという基本的な欲求のせいである可能性があります。しかし、その方法については後で話します ひどい 意図的な剥奪による結果が生じる可能性があります。

見た目を変える

ひどいですね。しかし、ストックホルムのカロリンスカ研究所の科学者らは、睡眠不足が原因であることを研究を通じて確認しました。 見た目に悪影響を及ぼします。 これには、青白い肌、垂れ下がった口角、腫れたまぶた、その他の外観の悪化の兆候が含まれる場合があります。

関与した研究 十人 その間起きていた人は 31時。 その後、彼らの写真は40人の観察者によって注意深く検査されました。結論は満場一致でした。これほど長期間の不眠症のせいで、参加者全員が不健康で、不幸で、疲れているように見えました。

酔っ払い

十分な睡眠をとらなければ、文字通り酔うことはありません。判明したのは、 17時 継続的な覚醒は、血液中に次のような物質が含まれている人の行動モデルに一致します。 0,05% アルコール。

簡単に言えば、眠気は酩酊状態に似ており、集中力の低下、思考力の低下、反応の鈍化につながる可能性があります。

創造性の喪失

Facebook や VKontakte のような壮大なインターネット プロジェクトを作成する計画を立てていたが、同時に慢性的な睡眠不足になったとします。科学者たちは、この場合はチャンスがほとんどないと言います。

基礎となったのは軍人を対象に行われた研究だった。彼らは寝ませんでした 二日、 その後、人々は大幅に 創造的に考えて何か新しいことを考え出す能力が低下しています。 この研究は1987年に英国心理学ジャーナルに発表された。

血圧の上昇

睡眠不足が重大な障害につながるという証拠が増えています。 血圧の上昇、 そしてその結果、幸福度が悪化します。

さらに、高血圧患者では、睡眠基準が遵守されていないと、血圧の急激な上昇が引き起こされる可能性があります。

知的能力の低下

睡眠不足によって減少するだけではありません 知的能力、 さらに、記憶力の低下も観察され、一般的な生活の質、特に職業上の活動に悪影響を与える可能性があります。

病気のリスクの増加

睡眠中に免疫システムは サイトカインタンパク質、 その後、さまざまな種類のウイルスと「戦い」ます。体が細菌から保護される必要がある場合、サイトカインタンパク質の数が増加します。

睡眠を奪うと、サイトカインのレベルが低下するため、病気やウイルスの攻撃にかかりやすくなります。 落ちる。

早期老化

体の老化プロセスを阻止するために、魔法のような美容製品やトリートメントに大金を費やすこともできますが、お金がなければ役に立ちません。 通常の睡眠。

睡眠不足によって人がストレスを感じると、と呼ばれるホルモンの分泌が増加します。 コルチゾール

このホルモンは皮脂の分泌を増加させ、皮膚の老化を促進します。これが、睡眠がプロセスにおいて重要な役割を果たす理由です 皮膚の再生。 眠っている間、コルチゾールレベルは正常に戻り、細胞が再生する時間が与えられます。

十分な睡眠が取れていない30歳から49歳の女性を対象とした研究結果によると、皮膚組織は 2倍の速さで老化する しわやその他の病状が現れます。

過剰な体重

十分な睡眠が取れていない人 太りすぎる傾向がある それは多くの研究によって確認されています。これらのテストでは、眠っている人は 1日4時間未満、 肥満に苦しむ可能性が高い 73%.

そしてまたホルモンが原因です。私たちの脳内の空腹感は、グレリンとレプチンによって制御されています。 グレリン 体が強化を必要とするときに脳に信号を送ります。あ レプチン、 逆に、脂肪組織で生成されると、食欲が減退し、満腹感が生じます。

疲れると、血中のグレリン濃度が増加し、レプチン濃度が減少します。

凍結

睡眠不足 代謝を遅くする (代謝)、それによって体温が下がります。その結果、人はすぐに凍ってしまいます。

精神障害

統計によると、睡眠障害のある患者は 四回 通常の休息をとっている人よりも、さまざまな精神障害を発症するリスクが高くなります。

不眠症の期間が十分に長く続くと、次のような考えに至ることもあります。 自殺。

骨の損傷

についての理論 骨の損傷 睡眠不足によるものはまだ完全には証明されていません。しかし、ラットを使った実験でこの病気が確認されました。 2012年に科学者が発見 骨密度と骨髄の変化 これらの小さな生き物は、72時間起き続けた後です。

睡眠不足が骨格系に悪影響を与えるという考えは、ラットだけでなく人間でも理にかなっているかもしれません。

不器用さ

スタンフォード大学所長のクレテ・クシダ医師によると、睡眠不足は私たちの現実認識を損ない、反射神経も鈍らせます。言い換えれば、人は次のようになります。 不器用。

情緒不安定

なりたくないなら 情緒不安定 よく眠ったほうが良いです。これは、慢性的な睡眠不足に苦しんでいる26人を対象に実施された研究によって確認されました。 恐怖や不安の感情が増大する。

平均余命の減少

多くの研究は、時折の睡眠不足でも原因となることを示しています。 死亡率の増加、 それは体内で不可逆的なプロセスを引き起こすからです。十分な睡眠の欠如に肥満、アルコール、うつ病などの病気の影響が加わると、悲惨な結果になります。

2010年の研究では、一晩の睡眠時間が6時間未満の人は、 4倍以上 今後14年以内に死亡する確率。