Falten durch Schlafmangel

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Oftmals beantworten Schauspielerinnen und Models eine banale Frage von Journalisten, was das Geheimnis ihrer Schönheit sei: Schlafen Sie mindestens acht Stunden am Tag. Und sie sind überhaupt nicht kokett. Der Mangel an kostbaren Träumen beeinträchtigt nicht nur unser Wohlbefinden, sondern auch unsere äußere Attraktivität. Manchmal kritisch. Wir sind sicher: Sie haben nicht einmal geahnt, dass Sie für diese Schönheitsfehler nicht der Genetik oder der schlechten Ökologie, sondern dem Schlafmangel „Danke“ sagen müssen.

Wussten Sie, dass die Anzahl der Schlafstunden, die wir brauchen, um uns normal zu fühlen, genetisch bestimmt ist? Manche Menschen schlafen vier Stunden und sehen aus wie eine Gurke, während für andere die klassischen acht Stunden nicht ausreichen. Gleichzeitig vermuten Wissenschaftler jedoch, dass nur 3 % der Menschen wirklich produktiv sein können, wenn sie weniger als sechs Stunden im Bett verbringen. Aber produktiv zu sein und gut auszusehen ist leider nicht dasselbe. Und Schlafmangel als Lebensnorm ist gleichermaßen gefährlich für Ihre emotionale Gesundheit, Ihre körperliche Gesundheit und sogar Ihre Schönheit. Beispielsweise sind Änderungen aus der folgenden Liste im Spiegel mit bloßem Auge sichtbar. Schauen Sie sich Ihr Spiegelbild genauer an: Vielleicht sagt es Ihnen, dass Sie nicht genug schlafen?

1. Auf Ihrer Haut treten Pickel auf, die Sie seit Ihrer Jugend nicht mehr gestört haben.

Wenn Sie fettige Haut haben, sind diese unangenehmen Gäste im Gesicht natürlich keine Seltenheit. Doch chronischer Schlafmangel verschlimmert die Situation nur. Denn während einer Nachtruhe sinkt der Spiegel des Stresshormons Cortisol, das sich insbesondere auf das Schwitzen und die Hautsekretion auswirkt. Indem Sie sich den Schlaf entziehen, zwingen Sie Ihren Körper bei Stress dazu, Cortisol zu produzieren, was zu mehr Schwitzen und fettiger Haut führt. Das Ergebnis ist innerhalb weniger Tage im Spiegel sichtbar. Aus diesem Grund sind Lotionen und andere Behandlungen für zu Akne neigende Haut möglicherweise jahrelang nicht wirksam, bis Sie Ihren Schlaf- und Aktivitätsplan normalisieren.

2. Ihre Poren sind größer geworden und Mitesser treten häufiger auf.

Dieser Punkt ist eine direkte Folge des vorherigen. Die Haut leidet unter einer erhöhten „Stress“-Sekretion, die sich unmittelbar auf ihren Zustand auswirkt. Daher müssen Sie Ihr Gesicht viel häufiger mit Peelings und Peelings reinigen.

3. Falten treten schneller auf und Schürfwunden und Akneflecken heilen langsamer ab

Viele Menschen wissen, dass im Schlaf die wichtigsten Regenerationsprozesse in unserem Körper ablaufen. Indem Sie Ihre Ruhezeit verkürzen, nehmen Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich vollständig zu erholen. Und der „kumulative Effekt“ spiegelt sich vor allem im Gesicht wider. Insbesondere die Synthese von Kollagen, das für die Elastizität und Glätte der Haut verantwortlich ist, verlangsamt sich. Das Ergebnis ist traurig – das Auftreten von Falten, Fältchen und Veränderungen im Gesichtsoval. Und Spuren von Hautausschlägen oder kleineren Kratzern heilen viel langsamer ab.

4. Unter der Sonne „verbrennt“ man viel leichter und schneller

Unser Körper produziert natürliche Antioxidantien, mit deren Vorhandensein Hersteller teurer Cremes gerne prahlen. Antioxidantien helfen dem Körper, mit negativen Umweltfaktoren, einschließlich ultravioletter Strahlung, umzugehen. Ratet mal, wann ihre Produktion ihren Höhepunkt erreicht? Natürlich eine Nachtruhe. Sein Mangel schwächt also die Schutzbarrieren des Körpers an allen Fronten. Und selbst das Risiko, mit einem knallroten Rücken vom Strand zurückzukehren, steigt deutlich.

5. Das Risiko einer Infektion steigt deutlich

Und die Rede ist nicht nur von ARVI und Influenza, sondern auch von nicht minder unangenehmen Hauterkrankungen, insbesondere Pilzinfektionen. Es ist erwiesen, dass Schlafmangel das Immunsystem beeinträchtigt, indem er den Spiegel der weißen Blutkörperchen im Blut senkt. Wenn Sie also gesund sein wollen, schlafen Sie ausreichend!

6. Der Teint wird grau und fahl

Der Grund dafür ist die Hemmung von Stoffwechselprozessen in Zellen, die sich im Schlaf beschleunigen. Einfach ausgedrückt haben die Zellen einfach keine Zeit, sich rechtzeitig zu erneuern, um Sie mit einem angenehmen Hautton zu belohnen. Leider kann keine Menge Puder oder Rouge die richtige Ruhe ersetzen. Aber Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass nach einem Urlaub nicht einmal Ihre Hand zur Lieblingsgrundierung greift, weil Sie das Spiegelbild bereits mit Frische erfreut. Die Schlussfolgerung liegt auf der Hand.

7. Psoriasis und Ekzeme geben Anlass zur Sorge

Medizinische Untersuchungen haben einen direkten Zusammenhang zwischen der Verschlimmerung von Ekzemen/Psoriasis und einer erhöhten Produktion des Stresshormons Cortisol gezeigt. Wie oben erwähnt, sinkt der Cortisolspiegel im Ruhezustand auf natürliche Weise, und Schlafmangel hält ihn hoch. Das ist ein günstiges Umfeld für das „Aufblühen“ unangenehmer Hautkrankheiten.

8. Tränensäcke und Schwellungen unter den Augen werden zur Norm. Genau wie... Cellulite

Überraschenderweise haben Tränensäcke und die berüchtigte „Orangenhaut“ eine gemeinsame Ursache – eine unzureichende Lymphdrainage. Und neuere Studien haben gezeigt, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen der natürlichen Lymphdrainage und der täglichen Schlafzeit gibt. Je weniger Sie schlafen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mit Schwellungen und ausgeprägterer Cellulite aufwachen.

Wie Sie sehen, ist Schlafmangel wirklich der erste Feind der Schönheit. Und wenn Sie sich entscheiden, Ihren Zeitplan zu normalisieren, aber unter Schlaflosigkeit leiden, finden Sie heraus, was Sie essen sollten, um einzuschlafen.

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Natürlich entstehen durch Schlafmangel Falten, aber auch dunkle Ringe unter den Augen.

Daher müssen Sie mindestens 8 Stunden am Tag schlafen.

Durch einen gesunden Schlaf können Sie tagsüber verlorene Kräfte wiederherstellen.

Wenn Ihnen ständig der Schlaf fehlt, treten Müdigkeit, Depression und Apathie gegenüber allem um Sie herum auf.

Auch der gewohnte Ablauf des Körpers wird gestört, sämtliche innere Kraft und Energie wird verschwendet und die Belastung fällt vor allem auf das Herz und die Blutgefäße. Das Hormon Melatonin im Blut steigt an und sobald es draußen dunkel wird, fühlt sich der Mensch bereits schläfrig. Verstoßen Sie nicht gegen das obligatorische natürliche Regime und versuchen Sie, ausreichend Schlaf zu bekommen, dann passt alles zusammen.

Schlafen Sie in der heutigen schnelllebigen Welt - Das ist kein Luxus, aber nur eine Möglichkeit, nach einem anstrengenden Arbeitstag wieder zu Kräften zu kommen.

Jeder versucht, aus der Zeit so viel materiellen Nutzen wie möglich herauszuholen. Theoretisch wissen wir das Brauche mehr Schlaf Doch die ständige Geschäftigkeit mancher Menschen lässt sie nicht zur Ruhe kommen. Und solche Leute gibt es immer mehr.

Schuld daran kann das kapitalistische System sein, der Wunsch nach bestimmten Höhen im Leben oder der grundsätzliche Wunsch, seine finanziellen Probleme zu lösen. Aber wir werden darüber reden, wie schrecklich Es kann Konsequenzen aus vorsätzlicher Entbehrung geben.

Ändern Sie Ihr Aussehen

Klingt schrecklich, nicht wahr? Wissenschaftler des Karolinska-Instituts in Stockholm haben jedoch durch Untersuchungen bestätigt, dass es an Schlafmangel mangelt wirkt sich negativ auf das Aussehen aus. Dazu können blasse Haut, herabhängende Mundwinkel, geschwollene Augenlider und andere Anzeichen einer Verschlechterung des Aussehens gehören.

Die Studie beteiligt Zehn Menschen die währenddessen wach waren 31 Uhr. Ihre Fotos wurden dann von 40 Beobachtern sorgfältig untersucht. Das Fazit war einhellig: Alle Teilnehmer sahen nach einer so langen Zeit der Schlaflosigkeit ungesund, unglücklich und müde aus.

Betrunken

Sie werden nicht buchstäblich betrunken sein, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Man fand heraus, dass 17 Uhr Kontinuierlicher Wachzustand entspricht dem Verhaltensmodell einer Person, deren Blut enthält 0,05% Alkohol.

Einfach ausgedrückt kann Schläfrigkeit mit Trunkenheit vergleichbar sein und zu verminderter Konzentration, schlechtem Denken und langsameren Reaktionen führen.

Verlust der Kreativität

Nehmen wir an, Sie haben geplant, ein grandioses Internetprojekt wie Facebook oder VKontakte zu erstellen, aber gleichzeitig fehlt Ihnen chronisch der Schlaf. Wissenschaftler sagen, dass man in diesem Fall kaum eine Chance hat.

Grundlage waren Recherchen zum Militärpersonal. Sie haben nicht geschlafen zwei Tage, Danach haben die Menschen erheblich Die Fähigkeit, kreativ zu denken und sich etwas Neues auszudenken, hat abgenommen. Die Studie wurde 1987 im British Journal of Psychology veröffentlicht.

Erhöhter Blutdruck

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Schlafmangel zu erheblichen Folgen führt erhöhter Blutdruck, und damit zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens.

Darüber hinaus kann die Nichteinhaltung der Schlafnormen bei Bluthochdruckpatienten zu einem starken Anstieg des Blutdrucks führen.

Verminderte intellektuelle Fähigkeiten

Sie nehmen nicht nur aufgrund von Schlafmangel ab intellektuellen Fähigkeiten, Darüber hinaus wird auch eine Verschlechterung des Gedächtnisses beobachtet, was sich negativ auf die Lebensqualität im Allgemeinen und die berufliche Tätigkeit im Besonderen auswirken kann.

Erhöhtes Krankheitsrisiko

Während des Schlafs produziert das Immunsystem Zytokinproteine, die dann mit verschiedenen Arten von Viren „kämpfen“. Die Anzahl der Zytokinproteine ​​steigt, wenn Ihr Körper Schutz vor Bakterien benötigt.

Indem wir uns den Schlaf entziehen, werden wir aufgrund des hohen Zytokinspiegels anfälliger für Krankheiten und Virusangriffe Stürze.

Vorzeitiges Altern

Sie können viel Geld für magische Schönheitsprodukte und Behandlungen ausgeben, um den Alterungsprozess des Körpers zu stoppen, aber das hilft nicht, wenn Sie darauf verzichten normaler Schlaf.

Der Stress, den eine Person aufgrund von Schlafmangel erfährt, erhöht die Produktion eines Hormons namens Cortisol

Dieses Hormon steigert die Talgsekretion und fördert die Hautalterung. Deshalb spielt der Schlaf in diesem Prozess eine Schlüsselrolle Regeneration der Haut. Während Sie schlafen, normalisiert sich der Cortisolspiegel wieder und gibt den Zellen Zeit, sich zu regenerieren.

Nach den Ergebnissen einer Studie, an der Frauen im Alter von 30 bis 49 Jahren teilnahmen, die nicht genug Schlaf hatten, wurde das Hautgewebe beschädigt altern doppelt so schnell Falten und andere Pathologien treten auf.

Übergewicht

Eine Person, die nicht ausreichend Schlaf hat neigt zu Übergewicht was durch zahlreiche Studien bestätigt wird. Diese Tests zeigten, dass Menschen schlafen weniger als vier Stunden am Tag, leiden wahrscheinlich an Fettleibigkeit 73%.

Und wieder sind die Hormone schuld. Der Hunger in unserem Gehirn wird durch Ghrelin und Leptin kontrolliert. Ghrelin sendet ein Signal an das Gehirn, wenn der Körper Verstärkung benötigt. A Leptin, im Gegenteil, wenn es im Fettgewebe produziert wird, reduziert es den Appetit und verursacht ein Sättigungsgefühl.

Wenn Sie müde sind, steigt der Ghrelinspiegel im Blut und der Leptinspiegel sinkt.

Einfrieren

Schlafentzug verlangsamt den Stoffwechsel (Stoffwechsel), was wiederum die Körpertemperatur senkt. Dadurch friert die Person schnell ein.

Psychische Störungen

Laut Statistik leiden Patienten mit Schlafstörungen in vier Mal haben ein höheres Risiko, ein breites Spektrum an psychischen Störungen zu entwickeln als Menschen, die sich normal ausruhen.

Wenn eine Phase der Schlaflosigkeit lange genug anhält, kann es sogar zu Gedanken an Schlaflosigkeit kommen Selbstmord.

Knochenschaden

Theorie über Knochenschäden durch Schlafmangel ist noch nicht vollständig bewiesen. Aber Experimente an Ratten bestätigten diese Krankheit. Wissenschaftler entdeckten es 2012 Veränderungen der Knochenmineraldichte und des Knochenmarks in diesen kleinen Kreaturen, nachdem sie 72 Stunden lang wach gehalten wurden.

Die Vorstellung, dass Schlafmangel das Skelettsystem schädigen kann, mag nicht nur bei Ratten, sondern auch beim Menschen sinnvoll sein.

Ungeschicklichkeit

Laut Clete Kushida, MD, Direktorin der Stanford University, untergräbt Schlafmangel unsere Wahrnehmung der Realität und schwächt auch unsere Reflexe. Mit anderen Worten, eine Person wird unbeholfen.

Emotionale Instabilität

Wenn du es nicht werden willst emotional instabil Es ist besser, gut zu schlafen. Dies wurde durch eine Studie bestätigt, die an 26 Personen durchgeführt wurde, die unter chronischem Schlafmangel litten. erhöhte Angst- und Unruhegefühle.

Verkürzte Lebenserwartung

Zahlreiche Studien zeigen, dass bereits gelegentlicher Schlafmangel dazu führt Anstieg der Sterblichkeit, weil es irreversible Prozesse im Körper verursacht. Wenn man zu dem Mangel an ausreichend Schlaf noch den Einfluss von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Alkohol und Depressionen hinzufügt, wird das Ergebnis katastrophal sein.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, dies getan hatten viermal mehr Wahrscheinlichkeit, innerhalb der nächsten 14 Jahre zu sterben.