Arrugas por falta de sueño.

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A menudo, actrices y modelos responden a una pregunta banal de los periodistas sobre cuál es el secreto de su belleza: dormir al menos ocho horas al día. Y no son nada coquetos. La falta de sueños preciosos afecta no sólo a nuestro bienestar, sino también a nuestro atractivo exterior. A veces crítico. Estamos seguros: ni siquiera sospechaste que por estos defectos de apariencia debes decir "gracias" no a la genética o a la mala ecología, sino a la falta de sueño.

¿Sabías que la cantidad de horas de sueño que necesitamos para sentirnos normales está determinada genéticamente? Algunas personas duermen cuatro horas y parecen un pepino, mientras que a otras las clásicas ocho horas no les bastarán. Pero al mismo tiempo, los científicos sugieren que sólo el 3% de las personas pueden ser verdaderamente productivas pasando menos de seis horas en la cama. Pero, por desgracia, ser productivo y verse bien no son lo mismo. Y la falta de sueño, como norma de vida, es igualmente peligrosa para la salud emocional, la salud física e incluso la belleza. Por ejemplo, los cambios de la lista siguiente son visibles en el espejo a simple vista. Observa más de cerca tu reflejo: ¿tal vez te dice que no estás durmiendo lo suficiente?

1. Aparecen granos en tu piel que no te molestan desde que eras adolescente.

Por supuesto, si tienes la piel grasa, estos invitados no tan agradables en tu rostro no son infrecuentes. Pero la falta crónica de sueño sólo empeora la situación. Después de todo, durante el descanso nocturno, disminuye el nivel de la hormona del estrés, el cortisol, que afecta especialmente a la sudoración y las secreciones de la piel. Al privarte de sueño, obligas a tu cuerpo a producir cortisol en niveles de estrés, lo que aumenta la sudoración y la piel grasa. El resultado es visible en el espejo a los pocos días. Es por eso que las lociones y otros tratamientos para la piel propensa al acné pueden no ser efectivos durante años hasta que normalice su horario de sueño y actividad.

2. Tus poros se han ensanchado y los puntos negros aparecen con más frecuencia.

Este punto es consecuencia directa del anterior. La piel sufre un aumento de la secreción "estrés", lo que afecta inmediatamente a su estado. Por lo que tendrás que limpiarte la cara con exfoliantes y peelings con mucha más frecuencia.

3. Las arrugas aparecen más rápido y las abrasiones y marcas de acné sanan lentamente.

Mucha gente sabe que es durante el sueño cuando se producen los principales procesos de regeneración en nuestro organismo. Al reducir el tiempo de descanso, privas a tu cuerpo de la oportunidad de recuperarse por completo. Y el “efecto acumulativo” se refleja, en primer lugar, en el rostro. En particular, se ralentiza la síntesis de colágeno, responsable de la elasticidad y tersura de la piel. El resultado es triste: la aparición de pliegues, arrugas y cambios en el óvalo de la cara. Y los rastros de erupciones o pequeños rasguños se curan mucho más lentamente.

4. Te “quemas” mucho más fácil y rápido bajo el sol

Nuestro cuerpo produce antioxidantes naturales, de cuya presencia les encanta presumir a los fabricantes de cremas caras. Los antioxidantes ayudan al cuerpo a afrontar los factores ambientales negativos, incluida la radiación ultravioleta. ¿Adivina a qué hora alcanza su punto máximo de producción? Naturalmente, una noche de sueño. Por tanto, su falta debilita las barreras protectoras del cuerpo en todos los frentes. E incluso el riesgo de regresar de la playa con la espalda de color rojo brillante aumenta significativamente.

5. El riesgo de contraer una infección aumenta significativamente

Y no estamos hablando solo de ARVI e influenza, sino también de enfermedades de la piel no menos desagradables, en particular infecciones por hongos. Se ha comprobado que la falta de sueño afecta al sistema inmunológico al disminuir el nivel de glóbulos blancos en la sangre. Entonces, si quieres estar sano, ¡duerme lo suficiente!

6. La tez se vuelve gris y cetrina.

La razón de esto es la inhibición de los procesos metabólicos en las células, que se aceleran durante el sueño. En pocas palabras, las células simplemente no tienen tiempo de renovarse a tiempo para recompensarte con un tono de piel agradable. Desafortunadamente, ninguna cantidad de polvos o rubor puede reemplazar el descanso adecuado. Pero probablemente hayas notado cómo después de las vacaciones, ni siquiera tu mano alcanza tu base favorita, porque el reflejo en el espejo ya te deleita con frescura. La conclusión se sugiere por sí sola.

7. La psoriasis y el eccema son motivo de preocupación.

La investigación médica ha demostrado una correlación directa entre el empeoramiento del eczema/psoriasis y el aumento de la producción de la hormona del estrés cortisol. Como se señaló anteriormente, los niveles de cortisol disminuyen naturalmente durante el descanso y la falta de sueño los mantiene altos. Este es un entorno favorable para el “florecimiento” de enfermedades cutáneas desagradables.

8. Las bolsas y la hinchazón debajo de los ojos se convierten en la norma. Como... la celulitis.

Sorprendentemente, las bolsas debajo de los ojos y la famosa "piel de naranja" tienen una causa común: un drenaje linfático insuficiente. Y estudios recientes han demostrado que existe una relación directa entre el drenaje linfático natural y el tiempo de sueño diario. Cuanto menos duermas, más probabilidades tendrás de despertarte con hinchazón y celulitis más pronunciada.

Como puedes ver, la falta de sueño es verdaderamente el primer enemigo de la belleza. Y si decides normalizar tu horario, pero sufres de insomnio, infórmate qué comer para conciliar el sueño.

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Por supuesto, las arrugas aparecen por falta de sueño, pero también aparecen ojeras debajo de los ojos.

Por tanto, es necesario dormir al menos 8 horas al día.

Un sueño profundo le permite recuperar las fuerzas perdidas durante el día.

Si constantemente te falta sueño, entonces aparece fatiga, depresión y apatía hacia todo lo que te rodea.

La rutina habitual del cuerpo también se ve alterada, se desperdician todas las fuerzas y energías internas y la carga recae principalmente sobre el corazón y los vasos sanguíneos. La hormona melatonina en la sangre aumenta y, por lo tanto, tan pronto como empieza a oscurecer, la persona ya siente sueño. No viole el régimen natural obligatorio y trate de dormir lo suficiente, entonces todo encajará.

En el mundo acelerado de hoy, dormir - esto no es lujo, pero sólo una forma de recuperar fuerzas después de un duro día de trabajo.

Todo el mundo intenta exprimir el mayor beneficio material posible del tiempo. Teóricamente sabemos que necesito dormir más Pero el constante ajetreo de algunas personas no les permite relajarse. Y cada vez hay más personas así.

Esto se puede atribuir al sistema capitalista, al deseo de alcanzar ciertas alturas en la vida o al deseo básico de resolver los propios problemas financieros. Pero hablaremos de cómo horrible puede haber consecuencias por la privación deliberada.

cambia tu apariencia

Suena terrible, ¿no? Sin embargo, científicos del Instituto Karolinska de Estocolmo han confirmado mediante una investigación que la falta de sueño afecta negativamente la apariencia. Esto puede incluir piel pálida, comisuras de la boca caídas, párpados hinchados y otros signos de deterioro de la apariencia.

El estudio involucró diez personas que estuvieron despiertos durante 31 en punto. Luego, 40 observadores examinaron cuidadosamente sus fotografías. La conclusión fue unánime: todos los participantes parecían enfermos, infelices y cansados ​​después de un período tan largo de insomnio.

Ebrio

No estarás literalmente borracho si no duermes lo suficiente. Se encontró que 17 en punto La vigilia continua corresponde al modelo de comportamiento de una persona cuya sangre contiene 0,05% alcohol.

En pocas palabras, la somnolencia puede ser similar a estar borracho y puede provocar una disminución de la concentración, problemas de pensamiento y reacciones más lentas.

Pérdida de creatividad

Digamos que planeas crear un grandioso proyecto de Internet como Facebook o VKontakte, pero al mismo tiempo tienes una falta crónica de sueño. Los científicos dicen que en este caso tienes pocas posibilidades.

La base fue la investigación realizada sobre personal militar. no durmieron dos días, después de lo cual las personas tienen significativamente La capacidad de pensar creativamente y pensar en algo nuevo ha disminuido. El estudio fue publicado por el British Journal of Psychology en 1987.

Aumento de la presión arterial

Cada vez hay más pruebas de que la falta de sueño provoca importantes aumento de la presión arterial, y, en consecuencia, a un deterioro del bienestar.

Además, en pacientes hipertensos, el incumplimiento de las normas de sueño puede provocar un fuerte aumento de la presión arterial.

Disminución de las capacidades intelectuales.

No sólo disminuyen por la falta de sueño habilidades intelectuales, Además, también se observa un deterioro de la memoria, que puede afectar negativamente a la calidad de vida en general y a la actividad profesional en particular.

Mayor riesgo de enfermedad.

Durante el sueño, el sistema inmunológico produce proteínas de citoquinas, que luego “luchan” con varios tipos de virus. La cantidad de proteínas citoquinas aumenta cuando su cuerpo necesita protección contra las bacterias.

Al privarnos de sueño, nos volvemos más propensos a enfermedades y ataques virales, porque el nivel de citocinas caídas.

Envejecimiento prematuro

Puedes gastar mucho dinero en productos y tratamientos de belleza mágicos para detener el proceso de envejecimiento del cuerpo, pero esto no te ayudará si te privas de ello. sueño normal.

El estrés que experimenta una persona debido a la falta de sueño aumenta la producción de una hormona llamada cortisol

Esta hormona aumenta la secreción de sebo y favorece el envejecimiento de la piel. Por eso el sueño juega un papel clave en el proceso. regeneración de la piel. Mientras duermes, los niveles de cortisol vuelven a la normalidad y dan tiempo a las células para regenerarse.

Según los resultados de un estudio en el que participaron mujeres de 30 a 49 años que no dormían lo suficiente, el tejido de la piel envejece dos veces más rápido Aparecen arrugas y otras patologías.

Sobrepeso

Una persona que no duerme lo suficiente. tiende a tener sobrepeso lo cual está confirmado por numerosos estudios. Estas pruebas demostraron que las personas que duermen menos de cuatro horas al día, son propensos a sufrir de obesidad 73%.

Y las hormonas vuelven a tener la culpa. El hambre en nuestro cerebro está controlada por la grelina y la leptina. grelina envía una señal al cerebro cuando el cuerpo requiere refuerzo. A leptina, por el contrario, cuando se produce en los tejidos grasos, reduce el apetito y provoca sensación de saciedad.

Cuando está cansado, el nivel de grelina en la sangre aumenta y el nivel de leptina disminuye.

Congelación

La privación del sueño ralentiza el metabolismo (metabolismo), que a su vez reduce la temperatura corporal. Como resultado, la persona se congela rápidamente.

Desordenes mentales

Según las estadísticas, los pacientes con trastornos del sueño en cuatro veces mayor riesgo de desarrollar una amplia gama de trastornos mentales que las personas que tienen un descanso normal.

Si un período de insomnio dura lo suficiente, puede incluso llevar a pensamientos de suicidio.

Daño óseo

Teoría sobre daño óseo debido a la falta de sueño aún no se ha demostrado completamente. Pero los experimentos con ratas confirmaron esta enfermedad. Los científicos descubrieron en 2012. cambios en la densidad mineral ósea y la médula ósea en estas pequeñas criaturas después de permanecer despiertas durante 72 horas.

La idea de que la falta de sueño puede dañar el sistema esquelético puede tener sentido no sólo en ratas, sino también en humanos.

Torpeza

Según Clete Kushida, MD, director de la Universidad de Stanford, la falta de sueño socava nuestra percepción de la realidad y también embota nuestros reflejos. En otras palabras, una persona se convierte torpe.

Inestabilidad emocional

Si no quieres convertirte emocionalmente inestable es mejor dormir bien por la noche. Así lo confirmó un estudio realizado en 26 personas que padecían privación crónica del sueño. aumento de los sentimientos de miedo y ansiedad.

Disminución de la esperanza de vida

Numerosos estudios demuestran que incluso la privación ocasional del sueño provoca aumento de la mortalidad, porque provoca procesos irreversibles en el organismo. Si a la falta de sueño adecuado le sumamos la influencia de enfermedades como la obesidad, el alcohol y la depresión, el resultado será desastroso.

Un estudio de 2010 encontró que las personas que dormían menos de seis horas por noche tenían cuatro veces más posibilidades de morir en los próximos 14 años.