Yuxusuzluqdan yaranan qırışlar

Gündə bir dəfə e-poçtla ən çox oxunan məqalələrdən birini əldə edin. Facebook və VKontakte-də bizə qoşulun.

Çox vaxt aktrisalar və modellər jurnalistlərin gözəlliklərinin sirri nə ilə bağlı sualına cavab verirlər: gündə ən azı səkkiz saat yatmaq. Və onlar heç də nazlı deyillər. Qiymətli xəyalların olmaması təkcə rifahımıza deyil, həm də xarici cəlbediciliyimizə təsir göstərir. Bəzən tənqidi. Əminik: görünüşdəki bu qüsurlar üçün genetika və ya pis ekologiyaya deyil, yuxusuzluğa "təşəkkür edirəm" demək lazım olduğundan şübhələnmədiniz.

Normal hiss etməyimiz üçün lazım olan yuxu saatlarının genetik olaraq təyin olunduğunu bilirdinizmi? Bəzi insanlar dörd saat yatır və xiyar kimi görünür, bəziləri üçün klassik səkkiz saat kifayət etməyəcək. Bununla yanaşı, elm adamları insanların yalnız 3% -nin yataqda altı saatdan az vaxt sərf edərək həqiqətən məhsuldar ola biləcəyini təklif edirlər. Ancaq məhsuldar olmaq və yaxşı görünmək, təəssüf ki, eyni şey deyil. Yuxunun olmaması isə həyatın norması kimi emosional sağlamlığınız, fiziki sağlamlığınız və hətta gözəlliyiniz üçün eyni dərəcədə təhlükəlidir. Məsələn, aşağıdakı siyahıdakı dəyişikliklər güzgüdə çılpaq gözlə görünür. Öz əksinizə daha yaxından baxın: bəlkə bu sizə kifayət qədər yatmadığınızı bildirir?

1. Dərinizdə yeniyetməlik illərindən sizi narahat etməyən sızanaqlar əmələ gəlir.

Əlbəttə ki, yağlı dəriniz varsa, üzünüzdəki bu xoşagəlməz qonaqlar heç də qeyri-adi deyil. Ancaq xroniki yuxu olmaması vəziyyəti daha da pisləşdirir. Axı, gecə istirahəti zamanı xüsusilə tərləmə və dəri ifrazatına təsir edən stress hormonu kortizolun səviyyəsi azalır. Özünüzü yuxudan məhrum etməklə, bədəninizi stress səviyyələrində kortizol istehsal etməyə məcbur edirsiniz, bu da tərləmə və yağlı dərini artırır. Nəticə bir neçə gün ərzində güzgüdə görünür. Bu səbəbdən sızanaqlara meylli dəri üçün losyonlar və digər müalicələr siz yuxu və fəaliyyət cədvəlinizi normallaşdırana qədər illər ərzində təsirli olmaya bilər.

2. Məsamələriniz genişlənib və qara nöqtələr daha tez-tez görünür.

Bu məqam əvvəlkinin birbaşa nəticəsidir. Dəri artan "stress" ifrazından əziyyət çəkir, bu da onun vəziyyətinə dərhal təsir göstərir. Beləliklə, üzünüzü skrablar və qabıqlarla daha tez-tez təmizləməli olacaqsınız.

3. Qırışlar daha tez görünür, sıyrıqlar və sızanaq izləri isə yavaş sağalır

Çoxları bilir ki, bədənimizdə əsas bərpa prosesləri məhz yuxu zamanı baş verir. İstirahət vaxtınızı azaltmaqla, bədəninizi tam bərpa etmək imkanından məhrum edirsiniz. Və "kumulyativ effekt" ilk növbədə üzdə əks olunur. Xüsusilə dərinin elastikliyinə və hamarlığına cavabdeh olan kollagenin sintezi ləngiyir. Nəticə kədərlidir - üzün ovalında qırışların, qırışların və dəyişikliklərin görünüşü. Və səpgilərin və ya kiçik cızıqların izləri daha yavaş sağalır.

4. Günəş altında çox daha asan və daha sürətli “yanırsınız”

Vücudumuz təbii antioksidantlar istehsal edir, bahalı kremlər istehsalçıları varlığı ilə öyünməyi sevirlər. Antioksidantlar orqanizmə ultrabənövşəyi radiasiya da daxil olmaqla mənfi ekoloji faktorların öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Onların istehsal zirvəsinə nə vaxt çatacağını təxmin edin? Təbii ki, gecə yuxusu. Beləliklə, onun olmaması bədənin bütün cəbhələrdə qoruyucu maneələrini zəiflədir. Və hətta parlaq qırmızı arxa ilə çimərlikdən qayıtmaq riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.

5. İnfeksiyaya yoluxma riski əhəmiyyətli dərəcədə artır

Və biz yalnız ARVI və qripdən deyil, həm də daha az xoşagəlməz dəri xəstəliklərindən, xüsusən də göbələk infeksiyalarından danışırıq. Yuxunun olmamasının qanda ağ qan hüceyrələrinin səviyyəsini aşağı salaraq immunitet sisteminə təsir etdiyi sübut edilmişdir. Beləliklə, sağlam olmaq istəyirsinizsə, kifayət qədər yatın!

6. Üz rəngi boz və solğun olur

Bunun səbəbi yuxu zamanı sürətlənən hüceyrələrdə metabolik proseslərin ləngiməsidir. Sadə dillə desək, hüceyrələrin sizi xoş dəri tonu ilə mükafatlandırmaq üçün vaxtında yenilənməyə vaxtı yoxdur. Təəssüf ki, heç bir toz və ya ənlik düzgün istirahəti əvəz edə bilməz. Ancaq yəqin ki, tətildən sonra əlinizin necə sevdiyiniz təmələ çatmadığını görmüsünüz, çünki güzgüdəki əks artıq sizi təravətlə sevindirir. Nəticə özünü göstərir.

7. Psoriasis və ekzema narahatlıq doğurur

Tibbi tədqiqatlar ekzemanın/psoriazın pisləşməsi ilə stress hormonu kortizolun istehsalının artması arasında birbaşa əlaqə olduğunu göstərdi. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, istirahət zamanı kortizol səviyyəsi təbii olaraq azalır və yuxu olmaması onları yüksək saxlayır. Bu, xoşagəlməz dəri xəstəliklərinin "çiçəklənməsi" üçün əlverişli bir mühitdir.

8. Göz altında torbalar və şişlik normaya çevrilir. Eynilə... selülit kimi

Təəccüblüdür ki, gözlər altındakı çantalar və bədnam "portağal qabığı" ​​ümumi bir səbəbə malikdir - qeyri-kafi limfa drenajı. Və son tədqiqatlar təbii limfa drenajı ilə gündəlik yuxu vaxtı arasında birbaşa əlaqə olduğunu göstərdi. Nə qədər az yatsanız, bir o qədər şişkinlik və daha aydın selülitlə oyanırsınız.

Gördüyünüz kimi, yuxusuzluq həqiqətən gözəlliyin ilk düşmənidir. Və cədvəlinizi normallaşdırmaq qərarına gəlsəniz, lakin yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, yuxuya getmək üçün nə yeyəcəyinizi öyrənin.

Məqaləni bəyəndinizmi? O zaman bizə dəstək olun basın:

Təbii ki, yuxusuzluqdan qırışlar yaranır, lakin gözlərin altında qara dairələr də yaranır.

Buna görə də gündə ən az 8 saat yatmaq lazımdır.

Səsli yuxu gün ərzində itirilmiş gücü bərpa etməyə imkan verir.

Daim yuxunuz yoxdursa, yorğunluq, depressiya və ətrafınızdakı hər şeyə qarşı laqeydlik görünür.

Bədənin adi iş rejimi də pozulur, bütün daxili güc və enerji boşa çıxır və yük əsasən ürəyə və qan damarlarına düşür. Qanda melatonin hormonu artır və buna görə də çöldə hava qaralmağa başlayan kimi insan artıq yuxululuq hiss edir. Məcburi təbii rejimi pozmayın və kifayət qədər yuxu almağa çalışın, onda hər şey öz yerinə düşəcək.

İndiki sürətlə inkişaf edən dünyada yatın - bu lüks deyil, ancaq işdə çətin bir gündən sonra gücü bərpa etmək üçün yalnız bir yol.

Hər kəs zamandan mümkün qədər çox maddi fayda sıxmağa çalışır. Nəzəri olaraq biz bunu bilirik daha çox yatmaq lazımdır Amma bəzi insanların daimi məşğulluğu onlara istirahət etməyə imkan vermir. Və belə insanlar daha çox olur.

Bu, kapitalist sistemində, həyatda müəyyən yüksəkliklər əldə etmək istəyində və ya maddi problemlərini həll etmək istəyində günahlandırıla bilər. Ancaq necə olduğunu danışacağıq dəhşətli qəsdən məhrumiyyətlərin nəticələri ola bilər.

Görünüşünüzü dəyişdirin

Dəhşətli səslənir, elə deyilmi? Bununla belə, Stokholmdakı Karolinska İnstitutunun alimləri araşdırmalar nəticəsində yuxunun az olduğunu təsdiqləyiblər görünüşünə mənfi təsir göstərir. Bu, solğun dəri, ağızın aşağı küncləri, şişkin göz qapaqları və görünüşün digər pisləşməsi əlamətlərini əhatə edə bilər.

Tədqiqat iştirak etdi on nəfər zamanı oyaq olanlar saat 31. Onların fotoşəkilləri daha sonra 40 müşahidəçi tərəfindən diqqətlə araşdırılıb. Nəticə yekdil idi: bütün iştirakçılar belə uzun müddət yuxusuzluqdan sonra qeyri-sağlam, bədbəxt və yorğun görünürdülər.

Sərxoş

Əgər kifayət qədər yuxu almasanız, sözün əsl mənasında sərxoş olmayacaqsınız. Məlum oldu ki saat 17 Davamlı oyaqlıq qanı olan bir insanın davranış modelinə uyğundur 0,05% spirt.

Sadəcə olaraq, yuxululuq sərxoş olmağa bənzəyir və konsentrasiyanın azalmasına, zəif düşünməyə və reaksiyaların yavaşlamasına səbəb ola bilər.

Yaradıcılığın itirilməsi

Tutaq ki, siz Facebook və ya VKontakte kimi möhtəşəm bir İnternet layihəsi yaratmağı planlaşdırdınız, lakin eyni zamanda xroniki olaraq yuxunuz yoxdur. Alimlər deyirlər ki, bu halda şansınız azdır.

Əsası hərbi personal üzərində aparılan araşdırmalar təşkil edirdi. Yatmadılar İki gün, bundan sonra insanlar əhəmiyyətli dərəcədə Yaradıcı düşünmək, yeni nəsə fikirləşmək qabiliyyəti azalıb. Tədqiqat 1987-ci ildə British Journal of Psychology tərəfindən nəşr edilmişdir.

Artan qan təzyiqi

Yuxu çatışmazlığının əhəmiyyətli nəticələrə səbəb olduğuna dair artan sübutlar var artan qan təzyiqi, və nəticədə, rifahın pisləşməsi.

Üstəlik, hipertansif xəstələrdə yuxu normalarına əməl edilməməsi qan təzyiqinin kəskin artmasına səbəb ola bilər.

İntellektual qabiliyyətlərin azalması

Yalnız yuxu olmaması səbəbindən azalmırlar intellektual qabiliyyətlər, Bundan əlavə, yaddaşın pisləşməsi də müşahidə olunur ki, bu da ümumilikdə həyat keyfiyyətinə və xüsusən də peşə fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Xəstəlik riskinin artması

Yuxu zamanı immunitet sistemi istehsal edir sitokin zülalları, sonra müxtəlif növ viruslarla "mübarizə" aparır. Bədəninizin bakteriyalardan qorunmağa ehtiyacı olduqda sitokin zülallarının sayı artır.

Özümüzü yuxudan məhrum etməklə biz xəstəliklərə və virus hücumlarına daha çox meylli oluruq, çünki sitokinlərin səviyyəsi düşür.

Erkən yaşlanma

Bədənin qocalma prosesini dayandırmaq üçün sehrli gözəllik məhsulları və müalicələrə çoxlu pul xərcləyə bilərsiniz, lakin məhrum olduğunuz halda bu kömək etməyəcək. normal yuxu.

Bir insanın yuxusuzluq səbəbiylə yaşadığı stress, adlı hormonun istehsalını artırır kortizol

Bu hormon sebum ifrazını artırır və dərinin qocalmasını təşviq edir. Buna görə də yuxu prosesdə əsas rol oynayır dərinin bərpası. Siz yatarkən kortizol səviyyəsi normala qayıdır və hüceyrələrə bərpası üçün vaxt verir.

Kifayət qədər yuxu görməyən 30-49 yaş arası qadınların iştirak etdiyi araşdırmanın nəticələrinə görə, dəri toxuması iki dəfə tez qocalır qırışlar və digər patologiyalar görünür.

Həddindən artıq çəki

Adekvat yuxusu olmayan insan artıq çəkiyə meyllidir çoxlu araşdırmalarla təsdiqlənir. Bu testlər insanların yatdığını göstərdi gündə dörd saatdan az, piylənmədən əziyyət çəkmə ehtimalı var 73%.

Və hormonlar yenə günahkardır. Beynimizdəki aclıq qrelin və leptin tərəfindən idarə olunur. Qrelin bədən möhkəmləndirməyə ehtiyac duyduqda beyinə siqnal göndərir. A leptin, əksinə, yağlı toxumalarda istehsal olunduqda iştahı azaldır və toxluq hissi yaradır.

Yorğun olduğunuz zaman qanda qrelinin səviyyəsi yüksəlir, leptinin səviyyəsi isə azalır.

Dondurma

Yuxu məhrum maddələr mübadiləsini ləngidir (maddələr mübadiləsi), bu da öz növbəsində bədən istiliyini azaldır. Nəticədə insan tez donur.

Psixi pozğunluqlar

Statistikaya görə, yuxu pozuqluğu olan xəstələrdə dörd dəfə normal istirahət edən insanlardan daha çox psixi pozğunluqların inkişaf riski daha yüksəkdir.

Yuxusuzluq dövrü kifayət qədər uzun sürərsə, bu, hətta düşüncələrə səbəb ola bilər intihar.

Sümük zədələnməsi

Haqqında nəzəriyyə sümük zədələnməsi yuxu olmaması səbəbiylə hələ tam sübuta yetirilməmişdir. Lakin siçovullar üzərində aparılan təcrübələr bu xəstəliyi təsdiqlədi. Alimlər 2012-ci ildə kəşf ediblər sümük mineral sıxlığında və sümük iliyində dəyişikliklər 72 saat oyaq saxlandıqdan sonra bu kiçik canlılarda.

Yuxunun olmamasının skelet sisteminə zərər verə biləcəyi fikri təkcə siçovullarda deyil, insanlarda da məna verə bilər.

Sadəlik

Stanford Universitetinin direktoru, tibb üzrə fəlsəfə doktoru Klete Kuşidanın fikrincə, yuxunun olmaması reallıq qavrayışımızı zəiflədir və həmçinin reflekslərimizi kütləşdirir. Başqa sözlə, insan olur bacarıqsız.

Emosional qeyri-sabitlik

olmaq istəmirsənsə emosional qeyri-sabit yaxşı bir gecə yatmaq daha yaxşıdır. Bunu xroniki yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkən 26 nəfər üzərində aparılan araşdırma təsdiqləyib. qorxu və narahatlıq hisslərinin artması.

Orta ömür uzunluğunun azalması

Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, hətta ara-sıra yuxu çatışmazlığı belə səbəb olur ölüm hallarının artması, çünki bədəndə geri dönməz proseslərə səbəb olur. Kifayət qədər yuxu olmamasına piylənmə, alkoqol və depressiya kimi xəstəliklərin təsirini əlavə etsəniz, nəticə fəlakətli olacaqdır.

2010-cu ildə aparılan bir araşdırma, bir gecədə altı saatdan az yatan insanların belə yuxuya getdiyini göstərdi dörd dəfə çox növbəti 14 il ərzində ölmək şansı.