Kerutan karena kurang tidur

Terima salah satu artikel yang paling banyak dibaca melalui email sekali sehari. Bergabunglah dengan kami di Facebook dan VKontakte.

Seringkali aktris dan model menjawab pertanyaan dangkal jurnalis tentang apa rahasia kecantikan mereka: tidur setidaknya delapan jam sehari. Dan mereka sama sekali tidak genit. Kurangnya mimpi berharga tidak hanya mempengaruhi kesejahteraan kita, tetapi juga daya tarik eksternal kita. Terkadang kritis. Kami yakin: Anda bahkan tidak menyangka bahwa atas kekurangan penampilan ini Anda perlu mengucapkan "terima kasih" bukan pada genetika atau ekologi yang buruk, tetapi pada kurang tidur.

Tahukah Anda bahwa jumlah jam tidur yang kita perlukan untuk merasa normal ditentukan secara genetik? Beberapa orang tidur selama empat jam dan terlihat seperti mentimun, sementara bagi yang lain, delapan jam klasik tidak akan cukup. Namun pada saat yang sama, para ilmuwan berpendapat bahwa hanya 3% orang yang benar-benar produktif dengan menghabiskan kurang dari enam jam di tempat tidur. Namun sayangnya, menjadi produktif dan berpenampilan menarik bukanlah hal yang sama. Dan kurang tidur, sebagai suatu norma kehidupan, sama berbahayanya bagi kesehatan emosional, kesehatan fisik, dan bahkan kecantikan Anda. Misalnya, perubahan dari daftar di bawah ini terlihat di cermin dengan mata telanjang. Perhatikan lebih dekat bayangan Anda: mungkin ini memberi tahu Anda bahwa Anda kurang tidur?

1. Jerawat muncul di kulit yang tidak mengganggu Anda sejak remaja.

Tentu saja, jika Anda memiliki kulit berminyak, tamu-tamu yang tidak terlalu menyenangkan di wajah Anda ini bukanlah hal yang aneh. Namun kurang tidur yang kronis hanya memperburuk situasi. Memang, saat istirahat malam, kadar hormon stres kortisol, yang khususnya mempengaruhi keringat dan sekresi kulit, menurun. Dengan kurang tidur, Anda memaksa tubuh memproduksi kortisol pada tingkat stres, yang meningkatkan keringat dan kulit berminyak. Hasilnya terlihat di cermin dalam beberapa hari. Inilah sebabnya mengapa lotion dan perawatan lain untuk kulit berjerawat mungkin tidak efektif selama bertahun-tahun sampai Anda menormalkan jadwal tidur dan aktivitas Anda.

2. Pori-pori Anda menjadi lebih lebar dan komedo lebih sering muncul.

Poin ini merupakan konsekuensi langsung dari poin sebelumnya. Kulit mengalami peningkatan sekresi “stres”, yang segera mempengaruhi kondisinya. Jadi, Anda harus lebih sering membersihkan wajah dengan scrub dan peeling.

3. Kerutan muncul lebih cepat, dan lecet serta bekas jerawat sembuh dengan lambat

Banyak orang mengetahui bahwa saat tidur terjadi proses regenerasi utama dalam tubuh kita. Dengan mengurangi waktu istirahat, Anda menghilangkan kesempatan tubuh Anda untuk pulih sepenuhnya. Dan “efek kumulatif” pertama-tama tercermin pada wajah. Secara khusus, sintesis kolagen, yang bertanggung jawab atas elastisitas dan kehalusan kulit, melambat. Hasilnya menyedihkan - munculnya kerutan, kerutan dan perubahan bentuk wajah. Dan bekas ruam atau goresan kecil sembuh lebih lambat.

4. Anda “terbakar” lebih mudah dan lebih cepat di bawah sinar matahari

Tubuh kita memproduksi antioksidan alami, yang keberadaannya sangat dibanggakan oleh produsen krim mahal. Antioksidan membantu tubuh mengatasi faktor lingkungan negatif, termasuk radiasi ultraviolet. Coba tebak jam berapa produksi mereka mencapai puncaknya? Tentu saja, tidur malam. Jadi kekurangannya melemahkan pertahanan tubuh di semua lini. Dan bahkan risiko kembali dari pantai dengan punggung merah cerah meningkat secara signifikan.

5. Risiko tertular infeksi meningkat secara signifikan

Dan kita tidak hanya berbicara tentang ARVI dan influenza, tetapi juga tentang penyakit kulit yang tidak menyenangkan, khususnya infeksi jamur. Kurang tidur terbukti berdampak pada sistem kekebalan tubuh dengan menurunkan kadar sel darah putih dalam darah. Jadi, kalau ingin sehat, tidurlah yang cukup!

6. Kulit menjadi abu-abu dan pucat

Alasannya adalah terhambatnya proses metabolisme dalam sel, yang dipercepat saat tidur. Sederhananya, sel-sel tidak punya waktu untuk memperbarui diri pada waktunya untuk memberi Anda warna kulit yang menyenangkan. Sayangnya, bedak atau perona pipi sebanyak apa pun tidak dapat menggantikan istirahat yang cukup. Namun Anda mungkin pernah memperhatikan bagaimana setelah berlibur, tangan Anda pun tidak meraih alas bedak favorit Anda, karena pantulan di cermin sudah membuat Anda senang dengan kesegarannya. Kesimpulannya menunjukkan dirinya sendiri.

7. Psoriasis dan eksim menjadi perhatian

Penelitian medis menunjukkan korelasi langsung antara memburuknya eksim/psoriasis dan peningkatan produksi hormon stres kortisol. Seperti disebutkan di atas, kadar kortisol secara alami menurun saat istirahat, dan kurang tidur membuat kadarnya tetap tinggi. Yang merupakan lingkungan yang menguntungkan bagi “berkembangnya” penyakit kulit yang tidak menyenangkan.

8. Kantong dan bengkak di bawah mata menjadi hal biasa. Sama seperti... selulit

Anehnya, kantung di bawah mata dan “kulit jeruk” yang terkenal memiliki penyebab yang sama, yaitu drainase getah bening yang tidak mencukupi. Dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa ada hubungan langsung antara drainase limfatik alami dan waktu tidur sehari-hari. Semakin sedikit Anda tidur, semakin besar kemungkinan Anda terbangun dengan pembengkakan dan selulit yang semakin parah.

Seperti yang Anda lihat, kurang tidur memang merupakan musuh pertama kecantikan. Dan jika Anda memutuskan untuk menormalkan jadwal Anda, tetapi menderita insomnia, cari tahu apa yang harus dimakan agar bisa tertidur.

Apakah Anda menyukai artikelnya? Maka dukung kami tekan:

Kerutan tentu saja muncul karena kurang tidur, namun lingkaran hitam juga muncul di bawah mata.

Oleh karena itu, Anda perlu tidur minimal 8 jam sehari.

Tidur nyenyak memungkinkan Anda memulihkan kekuatan yang hilang di siang hari.

Jika Anda terus-menerus kurang tidur, maka kelelahan, depresi, dan sikap apatis terhadap segala sesuatu di sekitar Anda akan muncul.

Rutinitas tubuh yang biasa juga terganggu, seluruh kekuatan internal dan energi terbuang percuma, dan beban terutama jatuh pada jantung dan pembuluh darah. Hormon melatonin dalam darah meningkat sehingga begitu hari mulai gelap, seseorang sudah merasa mengantuk. Jangan melanggar aturan alami yang wajib, dan usahakan cukup tidur, maka semuanya akan beres.

Di dunia yang serba cepat saat ini, tidurlah - ini bukan kemewahan, tapi hanya cara untuk memulihkan kekuatan setelah seharian bekerja keras.

Setiap orang berusaha memeras sebanyak mungkin manfaat materi dari waktu ke waktu. Secara teoritis kita tahu itu butuh banyak tidur Namun kesibukan sebagian orang yang terus-menerus tidak membuat mereka bisa bersantai. Dan semakin banyak orang seperti itu.

Hal ini dapat disebabkan oleh sistem kapitalis, keinginan untuk mencapai ketinggian tertentu dalam hidup, atau keinginan dasar untuk menyelesaikan masalah keuangan seseorang. Tapi kita akan membicarakan caranya sangat buruk mungkin ada konsekuensi dari perampasan yang disengaja.

Ubah penampilan Anda

Kedengarannya buruk, bukan? Namun, para ilmuwan dari Karolinska Institute di Stockholm telah mengkonfirmasi melalui penelitian bahwa kurang tidur berdampak negatif pada penampilan. Ini mungkin termasuk kulit pucat, sudut mulut terkulai, kelopak mata bengkak, dan tanda-tanda penurunan penampilan lainnya.

Penelitian ini melibatkan sepuluh orang yang terjaga selama itu jam 31. Foto-foto mereka kemudian diperiksa dengan cermat oleh 40 pengamat. Kesimpulannya bulat: semua peserta tampak tidak sehat, tidak bahagia dan lelah setelah sekian lama menderita insomnia.

Mabuk

Anda tidak akan benar-benar mabuk jika kurang tidur. Telah ditemukan bahwa jam 17 terjaga terus menerus sesuai dengan model perilaku seseorang yang darahnya mengandung 0,05% alkohol.

Sederhananya, rasa kantuk mirip dengan mabuk dan dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, gangguan berpikir, dan reaksi yang lebih lambat.

Hilangnya kreativitas

Katakanlah Anda berencana membuat proyek Internet besar seperti Facebook atau VKontakte, tetapi pada saat yang sama Anda kurang tidur secara kronis. Para ilmuwan mengatakan bahwa dalam kasus ini peluang Anda kecil.

Dasarnya adalah penelitian yang dilakukan terhadap personel militer. Mereka tidak tidur dua hari, setelah itu orang-orang memilikinya secara signifikan Kemampuan berpikir kreatif dan menghasilkan sesuatu yang baru mengalami penurunan. Penelitian ini dipublikasikan oleh British Journal of Psychology pada tahun 1987.

Peningkatan tekanan darah

Ada semakin banyak bukti bahwa kurang tidur menyebabkan dampak yang signifikan peningkatan tekanan darah, dan, akibatnya, penurunan kesejahteraan.

Selain itu, pada pasien hipertensi, ketidakpatuhan terhadap standar tidur dapat memicu peningkatan tajam tekanan darah.

Menurunnya kemampuan intelektual

Bukan hanya berkurang karena kurang tidur kemampuan intelektual, Selain itu, penurunan daya ingat juga diamati, yang dapat berdampak buruk pada kualitas hidup secara umum dan aktivitas profesional pada khususnya.

Peningkatan risiko penyakit

Saat tidur, sistem kekebalan tubuh memproduksi protein sitokin, yang kemudian “bertarung” dengan berbagai jenis virus. Jumlah protein sitokin meningkat ketika tubuh Anda membutuhkan perlindungan dari bakteri.

Dengan kurang tidur, kita menjadi lebih rentan terhadap penyakit dan serangan virus, karena tingkat sitokin air terjun.

Penuaan dini

Anda dapat menghabiskan banyak uang untuk membeli produk dan perawatan kecantikan ajaib untuk menghentikan proses penuaan tubuh, namun hal ini tidak akan membantu jika Anda kekurangan. tidur biasa.

Stres yang dialami seseorang akibat kurang tidur meningkatkan produksi hormon yang disebut kortisol

Hormon ini meningkatkan sekresi sebum dan mendorong penuaan kulit. Inilah sebabnya mengapa tidur memainkan peran penting dalam proses tersebut regenerasi kulit. Saat Anda tidur, kadar kortisol kembali normal dan memberi waktu pada sel untuk beregenerasi.

Menurut hasil penelitian yang melibatkan wanita berusia 30 hingga 49 tahun yang kurang tidur, jaringan kulit usia dua kali lebih cepat kerutan dan patologi lainnya muncul.

Kelebihan berat

Seseorang yang kurang tidur cenderung kelebihan berat badan yang dikonfirmasi oleh banyak penelitian. Tes ini menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari empat jam sehari, kemungkinan besar menderita obesitas 73%.

Dan hormonlah yang harus disalahkan lagi. Rasa lapar di otak kita dikendalikan oleh ghrelin dan leptin. Ghrelin mengirimkan sinyal ke otak ketika tubuh membutuhkan penguatan. A leptin, sebaliknya bila diproduksi di jaringan lemak akan mengurangi nafsu makan dan menimbulkan rasa kenyang.

Saat Anda lelah, kadar ghrelin dalam darah meningkat dan kadar leptin menurun.

Pembekuan

Kurang tidur memperlambat metabolisme (metabolisme), yang pada gilirannya menurunkan suhu tubuh. Akibatnya, orang tersebut cepat membeku.

Cacat mental

Menurut statistik, pasien dengan gangguan tidur di empat kali risiko lebih besar terkena berbagai macam gangguan mental dibandingkan orang yang istirahat normal.

Jika periode insomnia berlangsung cukup lama, bahkan mungkin menimbulkan pemikiran bunuh diri.

Kerusakan tulang

Teori tentang kerusakan tulang akibat kurang tidur belum sepenuhnya terbukti. Namun percobaan pada tikus mengkonfirmasi penyakit ini. Para ilmuwan menemukannya pada tahun 2012 perubahan kepadatan mineral tulang dan sumsum tulang pada makhluk kecil ini setelah tetap terjaga selama 72 jam.

Gagasan bahwa kurang tidur dapat membahayakan sistem kerangka mungkin masuk akal tidak hanya pada tikus, tetapi juga pada manusia.

Kecanggungan

Menurut Clete Kushida, MD, direktur Universitas Stanford, kurang tidur melemahkan persepsi kita terhadap kenyataan dan juga menumpulkan refleks kita. Dengan kata lain, seseorang menjadi kikuk.

Ketidakstabilan emosional

Jika Anda tidak ingin menjadi tidak stabil secara emosional lebih baik tidur malam yang nyenyak. Hal ini diperkuat oleh penelitian yang dilakukan terhadap 26 orang yang menderita kurang tidur kronis. peningkatan perasaan takut dan cemas.

Penurunan harapan hidup

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur sesekali pun menjadi penyebabnya peningkatan angka kematian, karena menyebabkan proses ireversibel dalam tubuh. Jika ditambah dengan kurang tidur yang cukup pengaruh penyakit seperti obesitas, alkohol dan depresi, akibatnya akan menjadi bencana.

Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam semalam mengalaminya empat kali lebih banyak kemungkinan kematian dalam 14 tahun ke depan.