Rides dues au manque de sommeil

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Souvent, actrices et mannequins répondent à une question banale des journalistes sur quel est le secret de leur beauté : dormir au moins huit heures par jour. Et ils ne sont pas du tout coquettes. Le manque de rêves précieux affecte non seulement notre bien-être, mais aussi notre attractivité extérieure. Parfois critique. Nous en sommes sûrs : vous ne soupçonniez même pas que pour ces défauts d'apparence, il fallait dire « merci » non pas à la génétique ou à une mauvaise écologie, mais au manque de sommeil.

Saviez-vous que le nombre d’heures de sommeil dont nous avons besoin pour nous sentir normaux est déterminé génétiquement ? Certaines personnes dorment quatre heures et ressemblent à un concombre, tandis que pour d’autres, les huit heures classiques ne suffiront pas. Mais dans le même temps, les scientifiques suggèrent que seulement 3 % des personnes peuvent être réellement productives en passant moins de six heures au lit. Mais être productif et avoir fière allure ne sont, hélas, pas la même chose. Et le manque de sommeil, en tant que norme de vie, est tout aussi dangereux pour votre santé émotionnelle, votre santé physique et même votre beauté. Par exemple, les modifications de la liste ci-dessous sont visibles à l’œil nu dans le miroir. Regardez votre reflet de plus près : peut-être vous dit-il que vous ne dormez pas assez ?

1. Des boutons apparaissent sur votre peau qui ne vous dérangent plus depuis que vous êtes adolescent.

Bien sûr, si vous avez la peau grasse, ces invités peu agréables sur votre visage ne sont pas rares. Mais le manque chronique de sommeil ne fait qu’empirer la situation. En effet, pendant une nuit de repos, le niveau de cortisol, l'hormone du stress, qui affecte notamment la transpiration et les sécrétions cutanées, diminue. En vous privant de sommeil, vous forcez votre corps à produire du cortisol en cas de stress, ce qui augmente la transpiration et la peau grasse. Le résultat est visible dans le miroir au bout de quelques jours. C'est pourquoi les lotions et autres traitements pour les peaux à tendance acnéique peuvent ne pas être efficaces avant des années jusqu'à ce que vous normalisiez votre horaire de sommeil et d'activité.

2. Vos pores sont devenus plus larges et les points noirs apparaissent plus souvent.

Ce point est une conséquence directe du précédent. La peau souffre d’une sécrétion accrue de « stress », qui affecte immédiatement son état. Vous devrez donc nettoyer votre visage avec des gommages et des peelings beaucoup plus souvent.

3. Les rides apparaissent plus rapidement et les écorchures et les marques d’acné guérissent lentement

Beaucoup de gens savent que c'est pendant le sommeil que se produisent les principaux processus de régénération de notre corps. En réduisant votre temps de repos, vous privez votre corps de la possibilité de récupérer complètement. Et « l’effet cumulatif » se reflète en premier lieu sur le visage. En particulier, la synthèse du collagène, responsable de l'élasticité et de la douceur de la peau, ralentit. Le résultat est triste : l'apparition de plis, de rides et de modifications de l'ovale du visage. Et les traces d'éruptions cutanées ou d'égratignures mineures guérissent beaucoup plus lentement.

4. Vous « brûlez » beaucoup plus facilement et plus rapidement sous le soleil

Notre corps produit des antioxydants naturels, dont les fabricants de crèmes coûteuses aiment se vanter. Les antioxydants aident le corps à faire face aux facteurs environnementaux négatifs, notamment les rayons ultraviolets. Devinez à quelle heure leur production culmine ? Naturellement, une nuit de sommeil. Son manque affaiblit donc les barrières protectrices de l’organisme sur tous les fronts. Et même le risque de revenir de la plage avec le dos rouge vif augmente considérablement.

5. Le risque de contracter une infection augmente considérablement

Et nous parlons non seulement des ARVI et de la grippe, mais aussi de maladies cutanées non moins désagréables, notamment des infections fongiques. Il a été prouvé que le manque de sommeil affecte le système immunitaire en diminuant le taux de globules blancs dans le sang. Alors, si vous voulez être en bonne santé, dormez suffisamment !

6. Le teint devient gris et jaunâtre

La raison en est l'inhibition des processus métaboliques dans les cellules, qui s'accélèrent pendant le sommeil. Pour faire simple, les cellules n’ont tout simplement pas le temps de se renouveler à temps pour vous récompenser avec un teint agréable. Malheureusement, aucune quantité de poudre ou de fard à joues ne peut remplacer un bon repos. Mais vous avez probablement remarqué qu'après les vacances, même votre main ne touche pas votre fond de teint préféré, car le reflet dans le miroir vous plaît déjà par sa fraîcheur. La conclusion s'impose d'elle-même.

7. Le psoriasis et l'eczéma sont préoccupants

La recherche médicale a montré une corrélation directe entre l’aggravation de l’eczéma/psoriasis et l’augmentation de la production de cortisol, l’hormone du stress. Comme indiqué ci-dessus, les niveaux de cortisol diminuent naturellement pendant le repos et le manque de sommeil les maintient à un niveau élevé. Ce qui constitue un environnement favorable à « l’éclosion » de maladies cutanées désagréables.

8. Les poches et les gonflements sous les yeux deviennent la norme. Tout comme... la cellulite

Étonnamment, les poches sous les yeux et la fameuse « peau d'orange » ont une cause commune : un drainage lymphatique insuffisant. Et des études récentes ont montré qu’il existe une relation directe entre le drainage lymphatique naturel et la durée quotidienne du sommeil. Moins vous dormez, plus vous risquez de vous réveiller avec un gonflement et une cellulite plus prononcée.

Vous l’aurez compris, le manque de sommeil est véritablement le premier ennemi de la beauté. Et si vous décidez de normaliser votre emploi du temps, mais souffrez d'insomnie, découvrez quoi manger pour vous endormir.

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Bien sûr, les rides apparaissent à cause du manque de sommeil, mais des cernes apparaissent également sous les yeux.

Il faut donc dormir au moins 8 heures par jour.

Un sommeil réparateur permet de retrouver les forces perdues au cours de la journée.

Si vous manquez constamment de sommeil, alors apparaissent fatigue, dépression et apathie envers tout ce qui vous entoure.

La routine habituelle du corps est également perturbée, toute la force et l’énergie internes sont gaspillées et la charge repose principalement sur le cœur et les vaisseaux sanguins. L'hormone mélatonine dans le sang augmente et donc dès qu'il commence à faire noir dehors, une personne a déjà sommeil. Ne violez pas le régime naturel obligatoire et essayez de dormir suffisamment, alors tout se mettra en place.

Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, dormez - ce n'est pas du luxe, mais seulement un moyen de retrouver des forces après une dure journée de travail.

Tout le monde essaie de tirer le plus d’avantages matériels possible du temps. Théoriquement, nous savons que besoin de plus de sommeil Mais l’activité constante de certaines personnes ne leur permet pas de se détendre. Et ces personnes sont de plus en plus nombreuses.

Cela peut être imputé au système capitaliste, au désir d’atteindre certains sommets dans la vie ou au désir fondamental de résoudre ses problèmes financiers. Mais nous parlerons de la façon dont terrible une privation délibérée peut avoir des conséquences.

Changez votre apparence

Cela semble terrible, n'est-ce pas ? Cependant, des scientifiques de l'Institut Karolinska de Stockholm ont confirmé par des recherches que le manque de sommeil affecte négativement l'apparence. Cela peut inclure une peau pâle, des coins de la bouche tombants, des paupières enflées et d’autres signes de détérioration de l’apparence.

L'étude impliquée dix personnes qui étaient éveillés pendant 31 heures. Leurs photographies ont ensuite été soigneusement examinées par 40 observateurs. La conclusion a été unanime : tous les participants semblaient en mauvaise santé, malheureux et fatigués après une si longue période d'insomnie.

Ivre

Vous ne serez pas littéralement ivre si vous ne dormez pas suffisamment. Il s'est avéré que 17 heures l'éveil continu correspond au modèle comportemental d'une personne dont le sang contient 0,05% alcool.

En termes simples, la somnolence peut être similaire à l’ivresse et entraîner une diminution de la concentration, une mauvaise réflexion et des réactions plus lentes.

Perte de créativité

Disons que vous envisagez de créer un projet Internet grandiose comme Facebook ou VKontakte, mais en même temps vous manquez chroniquement de sommeil. Les scientifiques disent que dans ce cas, vous avez peu de chances.

La base était des recherches menées sur le personnel militaire. Ils n'ont pas dormi deux jours, après quoi les gens ont considérablement La capacité de penser de manière créative et de proposer quelque chose de nouveau a diminué. L'étude a été publiée par le British Journal of Psychology en 1987.

Augmentation de la pression artérielle

Il est de plus en plus évident que le manque de sommeil entraîne des problèmes augmentation de la pression artérielle, et, par conséquent, à une détérioration du bien-être.

De plus, chez les patients hypertendus, le non-respect des normes de sommeil peut provoquer une forte augmentation de la tension artérielle.

Diminution des capacités intellectuelles

Non seulement ils diminuent à cause du manque de sommeil capacités intellectuelles, De plus, on observe également une détérioration de la mémoire, ce qui peut nuire à la qualité de vie en général et à l'activité professionnelle en particulier.

Risque accru de maladie

Pendant le sommeil, le système immunitaire produit protéines cytokines, qui « combattent » ensuite différents types de virus. Le nombre de protéines cytokines augmente lorsque votre corps a besoin de protection contre les bactéries.

En nous privant de sommeil, nous devenons plus sujets aux maladies et aux attaques virales, car le niveau de cytokines chutes.

Vieillissement prématuré

Vous pouvez dépenser beaucoup d'argent en produits et traitements de beauté magiques pour arrêter le processus de vieillissement du corps, mais cela ne vous aidera pas si vous en êtes privé. un sommeil normal.

Le stress qu'une personne ressent en raison du manque de sommeil augmente la production d'une hormone appelée cortisol

Cette hormone augmente la sécrétion de sébum et favorise le vieillissement cutané. C'est pourquoi le sommeil joue un rôle clé dans le processus régénération de la peau. Pendant que vous dormez, les niveaux de cortisol reviennent à la normale et donnent aux cellules le temps de se régénérer.

Selon les résultats d'une étude à laquelle ont participé des femmes de 30 à 49 ans qui ne dormaient pas suffisamment, les tissus cutanés vieillir deux fois plus vite des rides et autres pathologies apparaissent.

Surpoids

Une personne qui ne dort pas suffisamment a tendance à être en surpoids ce que confirment de nombreuses études. Ces tests ont montré que les personnes qui dorment moins de quatre heures par jour, sont susceptibles de souffrir d’obésité 73%.

Et les hormones sont encore une fois à blâmer. La faim dans notre cerveau est contrôlée par la ghréline et la leptine. Ghréline envoie un signal au cerveau lorsque le corps a besoin de renforcement. UN la leptine, au contraire, lorsqu’elle est produite dans les tissus adipeux, elle réduit l’appétit et provoque une sensation de satiété.

Lorsque vous êtes fatigué, le taux de ghréline dans le sang augmente et le taux de leptine diminue.

Gelé

Privation de sommeil ralentit le métabolisme (métabolisme), ce qui réduit la température corporelle. En conséquence, la personne se fige rapidement.

Les troubles mentaux

Selon les statistiques, les patients souffrant de troubles du sommeil quatre fois un plus grand risque de développer un large éventail de troubles mentaux que les personnes qui se reposent normalement.

Si une période d'insomnie dure suffisamment longtemps, elle peut même conduire à des pensées de suicide.

Dommages osseux

Théorie sur lésions osseuses due au manque de sommeil n’a pas encore été pleinement prouvée. Mais des expériences sur des rats ont confirmé cette maladie. Des scientifiques ont découvert en 2012 modifications de la densité minérale osseuse et de la moelle osseuse chez ces petites créatures après avoir été maintenues éveillées pendant 72 heures.

L’idée selon laquelle le manque de sommeil peut nuire au système squelettique peut avoir du sens non seulement chez les rats, mais aussi chez les humains.

Maladresse

Selon Clete Kushida, MD, directeur de l'Université de Stanford, le manque de sommeil mine notre perception de la réalité et atténue également nos réflexes. En d’autres termes, une personne devient maladroit.

Instabilité émotionnelle

Si tu ne veux pas devenir émotionnellement instable il vaut mieux passer une bonne nuit de sommeil. Cela a été confirmé par une étude menée auprès de 26 personnes souffrant de manque chronique de sommeil. des sentiments accrus de peur et d’anxiété.

Espérance de vie réduite

De nombreuses études montrent que même un manque de sommeil occasionnel provoque augmentation de la mortalité, car cela provoque des processus irréversibles dans le corps. Si l’on ajoute au manque de sommeil adéquat l’influence de maladies telles que l’obésité, l’alcool et la dépression, le résultat sera désastreux.

Une étude de 2010 a révélé que les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit quatre fois plus chances de mourir dans les 14 prochaines années.