Rynker fra mangel på søvn

Modtag en af ​​de mest læste artikler på e-mail en gang om dagen. Slut dig til os på Facebook og VKontakte.

Ofte svarer skuespillerinder og modeller på et banalt spørgsmål fra journalister om, hvad der er hemmeligheden bag deres skønhed: sov mindst otte timer om dagen. Og de er slet ikke flirtende. Manglen på dyrebare drømme påvirker ikke kun vores velbefindende, men også vores ydre tiltrækningskraft. Nogle gange kritisk. Vi er sikre: du havde ikke engang mistanke om, at du for disse fejl i udseende skal sige "tak" ikke til genetik eller dårlig økologi, men til mangel på søvn.

Vidste du, at antallet af timers søvn, vi har brug for for at føle os normale, er genetisk bestemt? Nogle mennesker sover i fire timer og ligner en agurk, mens de klassiske otte timer for andre ikke vil være nok. Men på samme tid antyder forskere, at kun 3% af mennesker kan være virkelig produktive ved at bruge mindre end seks timer i sengen. Men at være produktiv og se godt ud er desværre ikke det samme. Og mangel på søvn, som en livsnorm, er lige så farlig for din følelsesmæssige sundhed, fysiske sundhed og endda skønhed. For eksempel er ændringer fra listen nedenfor synlige i spejlet med det blotte øje. Se nærmere på dit spejlbillede: måske fortæller det dig, at du ikke sover nok?

1. Der kommer bumser på din hud, som ikke har generet dig, siden du var teenager.

Selvfølgelig, hvis du har fedtet hud, er disse knap så behagelige gæster i dit ansigt på ingen måde ualmindelige. Men kronisk mangel på søvn gør kun situationen værre. I løbet af en nattesøvn falder jo niveauet af stresshormonet kortisol, som især påvirker sved og hudsekret. Ved at fratage dig selv søvn, tvinger du din krop til at producere kortisol i stressniveauer, hvilket øger svedtendens og fedtet hud. Resultatet er synligt i spejlet inden for få dage. Dette er grunden til, at lotioner og andre behandlinger til acneudsat hud muligvis ikke er effektive i årevis, indtil du normaliserer din søvn- og aktivitetsplan.

2. Dine porer er blevet bredere, og hudorme optræder oftere.

Dette punkt er en direkte konsekvens af det foregående. Huden lider af øget "stress" sekretion, som straks påvirker dens tilstand. Så du bliver nødt til at rense dit ansigt med scrubs og peelinger meget oftere.

3. Rynker vises hurtigere, og hudafskrabninger og acnemærker heler langsomt

Mange mennesker ved, at det er under søvn, at de vigtigste regenereringsprocesser sker i vores krop. Ved at reducere din hviletid fratager du din krop muligheden for at komme sig helt. Og den "kumulative effekt" afspejles først og fremmest på ansigtet. Især syntesen af ​​kollagen, som er ansvarlig for hudens elasticitet og glathed, bremses. Resultatet er trist - udseendet af folder, rynker og ændringer i det ovale i ansigtet. Og spor af udslæt eller mindre ridser heler meget langsommere.

4. Du "brænder" meget nemmere og hurtigere under solen

Vores krop producerer naturlige antioxidanter, hvis tilstedeværelse producenter af dyre cremer elsker at prale af. Antioxidanter hjælper kroppen med at klare negative miljøfaktorer, herunder ultraviolet stråling. Gæt hvornår deres produktion topper? Naturligvis en nats søvn. Så dens mangel svækker kroppens beskyttende barrierer på alle fronter. Og selv risikoen for at vende tilbage fra stranden med en knaldrød ryg stiger markant.

5. Risikoen for at få en infektion stiger markant

Og vi taler ikke kun om ARVI og influenza, men også om ikke mindre ubehagelige hudsygdomme, især svampeinfektioner. Det er bevist, at mangel på søvn påvirker immunsystemet ved at sænke niveauet af hvide blodlegemer i blodet. Så hvis du vil være sund, så få nok søvn!

6. Huden bliver grå og syg

Årsagen til dette er hæmningen af ​​metaboliske processer i celler, som accelererer under søvn. For at sige det enkelt, har celler simpelthen ikke tid til at forny sig i tide til at belønne dig med en behagelig hudtone. Desværre kan ingen mængde pudder eller blush erstatte ordentlig hvile. Men du har sikkert bemærket, hvordan efter en ferie, selv din hånd ikke rækker ud efter din yndlingsfoundation, fordi refleksionen i spejlet allerede glæder dig med friskhed. Konklusionen tyder på sig selv.

7. Psoriasis og eksem er et problem

Medicinsk forskning har vist en direkte sammenhæng mellem forværring af eksem/psoriasis og øget produktion af stresshormonet kortisol. Som nævnt ovenfor falder cortisolniveauerne naturligt under hvile, og mangel på søvn holder dem høje. Hvilket er et gunstigt miljø for "blomstring" af ubehagelige hudsygdomme.

8. Poser og hævelse under øjnene bliver normen. Ligesom... cellulite

Overraskende nok har poser under øjnene og den berygtede "appelsinhud" en fælles årsag - utilstrækkelig lymfedrænage. Og nyere undersøgelser har vist, at der er en direkte sammenhæng mellem naturlig lymfedrænage og daglig søvntid. Jo mindre du sover, jo større sandsynlighed er der for, at du vågner op med hævelse og mere udtalt cellulite.

Som du kan se, er mangel på søvn virkelig skønhedens første fjende. Og hvis du beslutter dig for at normalisere din tidsplan, men lider af søvnløshed, så find ud af, hvad du skal spise for at falde i søvn.

Kunne du lide artiklen? Så støt os trykke:

Selvfølgelig opstår rynker af mangel på søvn, men der kommer også mørke rande under øjnene.

Derfor skal du sove mindst 8 timer om dagen.

God søvn giver dig mulighed for at genoprette den styrke, der er tabt i løbet af dagen.

Hvis du konstant mangler søvn, så viser træthed, depression og apati over for alt omkring dig.

Kroppens sædvanlige rutine bliver også forstyrret, al indre styrke og energi spildes, og belastningen falder hovedsageligt på hjertet og blodkarrene. Hormonet melatonin i blodet stiger, og så snart det begynder at blive mørkt udenfor, føler en person sig allerede søvnig. Overtræder ikke det obligatoriske naturlige regime, og prøv at få nok søvn, så falder alt på plads.

I dagens hurtige verden, sov - det er ikke luksus, men kun en måde at genoprette styrken efter en hård dag på arbejdet.

Alle forsøger at presse så meget materiel fordel ud af tiden som muligt. Teoretisk ved vi det brug for mere søvn Men nogle menneskers konstante travlhed tillader dem ikke at slappe af. Og sådanne mennesker er der flere og flere.

Dette kan skydes på det kapitalistiske system, ønsket om bestemte højder i livet eller det grundlæggende ønske om at løse ens økonomiske problemer. Men vi taler om hvordan forfærdeligt der kan være konsekvenser af bevidst afsavn.

Skift dit udseende

Det lyder forfærdeligt, ikke? Forskere fra Karolinska Institutet i Stockholm har dog gennem forskning bekræftet, at mangel på søvn påvirker udseendet negativt. Dette kan omfatte bleg hud, hængende mundvige, hævede øjenlåg og andre tegn på forringelse af udseendet.

Undersøgelsen involverede ti personer der var vågne under 31 kl. Deres fotografier blev derefter omhyggeligt undersøgt af 40 observatører. Konklusionen var enstemmig: alle deltagere så usunde, ulykkelige og trætte ud efter så lang en periode med søvnløshed.

Beruset

Du bliver ikke bogstaveligt talt fuld, hvis du ikke får nok søvn. Det fandt man ud af klokken 17 kontinuerlig vågenhed svarer til adfærdsmodellen for en person, hvis blod indeholder 0,05% alkohol.

Kort sagt kan døsighed ligne at være fuld og kan føre til nedsat koncentration, dårlig tænkning og langsommere reaktioner.

Tab af kreativitet

Lad os sige, at du planlagde at oprette et storslået internetprojekt som Facebook eller VKontakte, men samtidig mangler du kronisk søvn. Forskere siger, at i dette tilfælde har du en lille chance.

Grundlaget var forskning udført på militært personel. De sov ikke to dage, hvorefter folk har betydeligt Evnen til at tænke kreativt og finde på noget nyt er blevet mindre. Undersøgelsen blev offentliggjort af British Journal of Psychology i 1987.

Forhøjet blodtryk

Der er voksende evidens for, at søvnmangel fører til betydelige forhøjet blodtryk, og som følge heraf en forringelse af velvære.

Desuden kan manglende overholdelse af søvnnormer hos hypertensive patienter fremkalde en kraftig stigning i blodtrykket.

Nedsat intellektuelle evner

Ikke kun falder de på grund af mangel på søvn intellektuelle evner, Derudover observeres også hukommelsesforringelse, hvilket kan påvirke livskvaliteten generelt og erhvervsaktiviteten i særdeleshed negativt.

Øget risiko for sygdom

Under søvnen producerer immunsystemet cytokin proteiner, som så "bekæmper" med forskellige typer vira. Antallet af cytokinproteiner stiger, når din krop har brug for beskyttelse mod bakterier.

Ved at fratage os selv søvn, bliver vi mere tilbøjelige til sygdom og virale angreb, fordi niveauet af cytokiner falder.

For tidlig aldring

Du kan bruge mange penge på magiske skønhedsprodukter og behandlinger for at stoppe kroppens ældningsproces, men det hjælper ikke, hvis du bliver frataget normal søvn.

Den stress en person oplever på grund af mangel på søvn øger produktionen af ​​et hormon kaldet kortisol

Dette hormon øger sebumsekretionen og fremmer hudens aldring. Det er derfor, søvn spiller en nøglerolle i processen hudregenerering. Mens du sover, vender kortisolniveauet tilbage til det normale og giver cellerne tid til at regenerere.

Ifølge resultaterne af en undersøgelse, hvor kvinder fra 30 til 49 år, der ikke fik nok søvn, deltog, blev hudvæv ældes dobbelt så hurtigt rynker og andre patologier vises.

Overvægt

En person, der ikke har tilstrækkelig søvn har tendens til at være overvægtig hvilket er bekræftet af adskillige undersøgelser. Disse test viste, at folk, der sover mindre end fire timer om dagen, sandsynligvis lider af fedme 73%.

Og hormonerne er igen skylden. Sult i vores hjerne styres af ghrelin og leptin. Ghrelin sender et signal til hjernen, når kroppen har brug for forstærkning. EN leptin, tværtimod, når det produceres i fedtvæv, reducerer det appetitten og giver en mæthedsfornemmelse.

Når du er træt, stiger niveauet af ghrelin i blodet, og niveauet af leptin falder.

Fryser

Søvnmangel bremser stofskiftet (stofskifte), hvilket igen reducerer kropstemperaturen. Som et resultat fryser personen hurtigt.

Psykiske lidelser

Ifølge statistikker er patienter med søvnforstyrrelser i fire gange større risiko for at udvikle en lang række psykiske lidelser end personer, der har normal hvile.

Hvis en periode med søvnløshed varer længe nok, kan det endda føre til tanker om selvmord.

Knogleskader

Teori om knogleskader på grund af mangel på søvn er endnu ikke fuldt bevist. Men eksperimenter på rotter bekræftede denne sygdom. Forskere opdagede i 2012 ændringer i knoglemineraltæthed og knoglemarv i disse små væsner efter at have været holdt vågen i 72 timer.

Ideen om, at mangel på søvn kan skade skeletsystemet, kan give mening ikke kun hos rotter, men også hos mennesker.

Klodshed

Ifølge Clete Kushida, MD, direktør for Stanford University, underminerer mangel på søvn vores opfattelse af virkeligheden og sløver også vores reflekser. Med andre ord bliver en person klodset.

Følelsesmæssig ustabilitet

Hvis du ikke vil blive det følelsesmæssigt ustabil det er bedre at få en god nats søvn. Dette blev bekræftet af en undersøgelse udført på 26 personer, der led af kronisk søvnmangel. øgede følelser af frygt og angst.

Nedsat forventet levetid

Talrige undersøgelser viser, at selv lejlighedsvis søvnmangel forårsager øget dødelighed, fordi det forårsager irreversible processer i kroppen. Hvis du tilføjer manglen på tilstrækkelig søvn indflydelsen af ​​sådanne lidelser som fedme, alkohol og depression, vil resultatet være katastrofalt.

En undersøgelse fra 2010 viste, at folk, der sov mindre end seks timer om natten, havde fire gange mere chancer for at dø inden for de næste 14 år.