Rimpels door gebrek aan slaap

Ontvang één van de meest gelezen artikelen één keer per dag per e-mail. Sluit je aan bij ons op Facebook en VKontakte.

Vaak beantwoorden actrices en modellen een banale vraag van journalisten over wat het geheim van hun schoonheid is: slaap minstens acht uur per dag. En ze zijn helemaal niet flirterig. Het gebrek aan kostbare dromen heeft niet alleen invloed op ons welzijn, maar ook op onze externe aantrekkelijkheid. Soms kritisch. We zijn er zeker van: je vermoedde niet eens dat je voor deze gebreken in uiterlijk 'dank je wel' moet zeggen, niet tegen genetica of slechte ecologie, maar tegen gebrek aan slaap.

Wist je dat het aantal uren slaap dat we nodig hebben om ons normaal te voelen genetisch bepaald is? Sommige mensen slapen vier uur en zien eruit als een komkommer, terwijl voor anderen de klassieke acht uur niet genoeg zal zijn. Maar tegelijkertijd suggereren wetenschappers dat slechts 3% van de mensen echt productief kan zijn als ze minder dan zes uur in bed doorbrengen. Maar productief zijn en er goed uitzien zijn helaas niet hetzelfde. En gebrek aan slaap, als levensnorm, is even gevaarlijk voor je emotionele gezondheid, fysieke gezondheid en zelfs schoonheid. Wijzigingen uit de onderstaande lijst zijn bijvoorbeeld met het blote oog in de spiegel zichtbaar. Kijk eens goed naar je spiegelbeeld: misschien vertelt het je dat je niet genoeg slaapt?

1. Er verschijnen puistjes op je huid waar je sinds je tienerjaren geen last van hebt gehad.

Als je een vette huid hebt, zijn deze niet zo aangename gasten op je gezicht natuurlijk zeker niet ongewoon. Maar chronisch slaapgebrek maakt de situatie alleen maar erger. Tijdens een nachtrust daalt immers het niveau van het stresshormoon cortisol, dat vooral het zweten en de huidafscheiding beïnvloedt. Door jezelf van de slaap te beroven, dwing je je lichaam om cortisol te produceren bij stressniveaus, waardoor het zweten en de vette huid toenemen. Het resultaat is binnen enkele dagen zichtbaar in de spiegel. Dit is de reden waarom lotions en andere behandelingen voor de acnegevoelige huid jarenlang niet effectief kunnen zijn totdat u uw slaap- en activiteitenschema normaliseert.

2. Je poriën zijn wijder geworden en er verschijnen vaker mee-eters.

Dit punt is een direct gevolg van het vorige. De huid heeft last van een verhoogde afscheiding van “stress”, wat de toestand ervan onmiddellijk beïnvloedt. Je zult je gezicht dus veel vaker moeten reinigen met scrubs en peelings.

3. Rimpels verschijnen sneller en schaafwonden en acne genezen langzaam

Veel mensen weten dat tijdens de slaap de belangrijkste regeneratieprocessen in ons lichaam plaatsvinden. Door je rusttijd te verkorten, ontneem je je lichaam de kans om volledig te herstellen. En het "cumulatieve effect" wordt in de eerste plaats weerspiegeld in het gezicht. Met name de synthese van collageen, dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit en gladheid van de huid, vertraagt. Het resultaat is triest: het verschijnen van vouwen, rimpels en veranderingen in het ovaal van het gezicht. En sporen van huiduitslag of kleine krasjes genezen veel langzamer.

4. Je “verbrandt” veel gemakkelijker en sneller onder de zon

Ons lichaam produceert natuurlijke antioxidanten, waar fabrikanten van dure crèmes graag over opscheppen. Antioxidanten helpen het lichaam omgaan met negatieve omgevingsfactoren, waaronder ultraviolette straling. Raad eens hoe laat hun productie piekt? Natuurlijk, een nachtje slapen. Het ontbreken ervan verzwakt dus de beschermende barrières van het lichaam op alle fronten. En zelfs het risico om met een felrode rug van het strand terug te komen, neemt aanzienlijk toe.

5. Het risico op het oplopen van een infectie neemt aanzienlijk toe

En we hebben het niet alleen over ARVI en griep, maar ook over niet minder onaangename huidziekten, in het bijzonder schimmelinfecties. Het is bewezen dat slaapgebrek het immuunsysteem beïnvloedt door het aantal witte bloedcellen in het bloed te verlagen. Dus als je gezond wilt zijn, zorg dan voor voldoende slaap!

6. De teint wordt grijs en vaal

De reden hiervoor is de remming van metabolische processen in cellen, die tijdens de slaap versnellen. Simpel gezegd: cellen hebben eenvoudigweg geen tijd om zichzelf op tijd te vernieuwen om u te belonen met een aangename huidskleur. Helaas kan geen enkele hoeveelheid poeder of blos een goede rust vervangen. Maar je hebt waarschijnlijk gemerkt dat zelfs je hand na een vakantie niet naar je favoriete foundation reikt, omdat de weerspiegeling in de spiegel je al blij maakt met frisheid. De conclusie wijst zichzelf uit.

7. Psoriasis en eczeem zijn een punt van zorg

Medisch onderzoek heeft een directe correlatie aangetoond tussen verergering van eczeem/psoriasis en verhoogde productie van het stresshormoon cortisol. Zoals hierboven opgemerkt, nemen de cortisolspiegels van nature af tijdens rust, en door gebrek aan slaap blijven ze hoog. Dat is een gunstig klimaat voor de ‘bloei’ van onaangename huidziekten.

8. Wallen en zwellingen onder de ogen worden de norm. Net als... cellulitis

Verrassend genoeg hebben wallen onder de ogen en de beruchte “sinaasappelschil” een gemeenschappelijke oorzaak: onvoldoende lymfedrainage. En recente onderzoeken hebben aangetoond dat er een directe relatie bestaat tussen natuurlijke lymfedrainage en de dagelijkse slaaptijd. Hoe minder u slaapt, hoe groter de kans dat u wakker wordt met zwelling en meer uitgesproken cellulitis.

Zoals je kunt zien, is slaapgebrek echt de eerste vijand van schoonheid. En als u besluit uw schema te normaliseren, maar last heeft van slapeloosheid, zoek dan uit wat u moet eten om in slaap te vallen.

Vond je het artikel leuk? Steun ons dan Klik:

Natuurlijk verschijnen er rimpels door gebrek aan slaap, maar er verschijnen ook donkere kringen onder de ogen.

Daarom moet u minimaal 8 uur per dag slapen.

Met een goede slaap kunt u de gedurende de dag verloren kracht herstellen.

Als je voortdurend slaapgebrek hebt, verschijnen vermoeidheid, depressie en apathie jegens alles om je heen.

Ook wordt de gebruikelijke routine van het lichaam verstoord, wordt alle interne kracht en energie verspild en valt de belasting vooral op het hart en de bloedvaten. Het hormoon melatonine in het bloed neemt toe en zodra het buiten donker begint te worden, voelt iemand zich al slaperig. Overtreed het verplichte natuurlijke regime niet en probeer voldoende te slapen, dan valt alles op zijn plaats.

In de snelle wereld van vandaag, slaap - dit is geen luxe, maar alleen een manier om op krachten te komen na een dag hard werken.

Iedereen probeert zoveel mogelijk materieel voordeel uit de tijd te halen. Theoretisch weten we dat meer slaap nodig Maar de constante drukte van sommige mensen staat hen niet toe om te ontspannen. En er zijn steeds meer van zulke mensen.

Dit kan worden toegeschreven aan het kapitalistische systeem, het verlangen naar bepaalde hoogten in het leven, of het fundamentele verlangen om iemands financiële problemen op te lossen. Maar we zullen praten over hoe vreselijk er kunnen gevolgen zijn van opzettelijke ontbering.

Verander je uiterlijk

Klinkt verschrikkelijk, nietwaar? Wetenschappers van het Karolinska Instituut in Stockholm hebben echter door onderzoek bevestigd dat er sprake is van slaapgebrek heeft een negatieve invloed op het uiterlijk. Dit kan onder meer een bleke huid, hangende mondhoeken, gezwollen oogleden en andere tekenen van verslechtering van het uiterlijk zijn.

De betrokken studie tien mensen die wakker waren tijdens 31 uur. Hun foto's werden vervolgens zorgvuldig onderzocht door 40 waarnemers. De conclusie was unaniem: alle deelnemers zagen er ongezond, ongelukkig en moe uit na zo’n lange periode van slapeloosheid.

Dronken

Je zult niet letterlijk dronken zijn als je niet genoeg slaap krijgt. Er is geconstateerd dat 17 uur voortdurende waakzaamheid komt overeen met het gedragsmodel van een persoon wiens bloed bevat 0,05% alcohol.

Simpel gezegd: slaperigheid kan vergelijkbaar zijn met dronken zijn en kan leiden tot verminderde concentratie, slecht denken en langzamere reacties.

Verlies van creativiteit

Stel dat u van plan was een groots internetproject zoals Facebook of VKontakte te creëren, maar tegelijkertijd heeft u een chronisch gebrek aan slaap. Wetenschappers zeggen dat je in dit geval weinig kans hebt.

Aan de basis lag onderzoek onder militairen. Ze sliepen niet twee dagen, waarna mensen aanzienlijk hebben Het vermogen om creatief te denken en iets nieuws te bedenken is afgenomen. De studie werd in 1987 gepubliceerd door het British Journal of Psychology.

Verhoogde bloeddruk

Er zijn steeds meer aanwijzingen dat slaapgebrek tot aanzienlijke problemen leidt verhoogde bloeddruk, en bijgevolg tot een verslechtering van het welzijn.

Bovendien kan het niet-naleven van slaapnormen bij hypertensieve patiënten een sterke stijging van de bloeddruk veroorzaken.

Verminderde intellectuele capaciteiten

Ze nemen niet alleen af ​​door een gebrek aan slaap Intellectuele vaardigheden, Daarnaast wordt ook geheugenverslechtering waargenomen, wat een negatieve invloed kan hebben op de kwaliteit van leven in het algemeen en op de professionele activiteit in het bijzonder.

Verhoogd risico op ziekte

Tijdens de slaap produceert het immuunsysteem cytokine-eiwitten, die vervolgens “vechten” met verschillende soorten virussen. Het aantal cytokine-eiwitten neemt toe als uw lichaam bescherming tegen bacteriën nodig heeft.

Door onszelf van slaap te beroven, worden we vatbaarder voor ziekten en virale aanvallen, vanwege het niveau van cytokines valt.

Vroegtijdige veroudering

Je kunt veel geld uitgeven aan magische schoonheidsproducten en behandelingen om het verouderingsproces van het lichaam te stoppen, maar dit zal niet helpen als je beroofd bent normale slaap.

De stress die een persoon ervaart als gevolg van een gebrek aan slaap verhoogt de productie van een hormoon dat wordt genoemd cortisol

Dit hormoon verhoogt de talgafscheiding en bevordert huidveroudering. Daarom speelt slaap een sleutelrol in het proces regeneratie van de huid. Terwijl je slaapt, keren de cortisolniveaus terug naar normaal en geven de cellen de tijd om te regenereren.

Volgens de resultaten van een onderzoek waaraan vrouwen van 30 tot 49 jaar oud deelnamen die niet genoeg slaap hadden, zou huidweefsel twee keer zo snel verouderen rimpels en andere pathologieën verschijnen.

Overgewicht

Een persoon die niet voldoende slaap heeft heeft de neiging overgewicht te hebben wat door talrijke onderzoeken wordt bevestigd. Uit deze tests bleek dat mensen slapen minder dan vier uur per dag, hebben waarschijnlijk last van obesitas 73%.

En opnieuw zijn hormonen de schuldige. Honger in onze hersenen wordt gecontroleerd door ghreline en leptine. Ghrelin stuurt een signaal naar de hersenen wanneer het lichaam versterking nodig heeft. A leptine, integendeel, wanneer het in vetweefsel wordt geproduceerd, vermindert het de eetlust en veroorzaakt het een gevoel van verzadiging.

Als u moe bent, neemt het ghrelinegehalte in het bloed toe en neemt het leptinegehalte af.

Bevriezing

Slaaptekort vertraagt ​​de stofwisseling (metabolisme), wat op zijn beurt de lichaamstemperatuur verlaagt. Als gevolg hiervan bevriest de persoon snel.

Psychische aandoening

Volgens statistieken komen patiënten met slaapstoornissen voor vier keer groter risico op het ontwikkelen van een breed scala aan psychische stoornissen dan mensen die normale rust hebben.

Als een periode van slapeloosheid lang genoeg duurt, kan dit zelfs tot gedachten leiden zelfmoord.

Botschade

Theorie over botschade door slaapgebrek is nog niet volledig bewezen. Maar experimenten met ratten bevestigden deze ziekte. Wetenschappers ontdekten het in 2012 veranderingen in de botmineraaldichtheid en het beenmerg in deze kleine wezens nadat ze 72 uur wakker waren gehouden.

Het idee dat slaapgebrek het skeletstelsel kan schaden, kan niet alleen zinvol zijn bij ratten, maar ook bij mensen.

Onhandigheid

Volgens Clete Kushida, MD, directeur van Stanford University, ondermijnt een gebrek aan slaap onze perceptie van de werkelijkheid en stompt het ook onze reflexen af. Met andere woorden, een persoon wordt onhandig.

Emotionele instabiliteit

Als je dat niet wilt worden emotioneel instabiel het is beter om een ​​goede nachtrust te krijgen. Dit werd bevestigd door een onderzoek onder 26 mensen die aan chronisch slaapgebrek leden. verhoogde gevoelens van angst en ongerustheid.

Verminderde levensverwachting

Talrijke onderzoeken tonen aan dat zelfs af en toe slaapgebrek de oorzaak is toename van de sterfte, omdat het onomkeerbare processen in het lichaam veroorzaakt. Als je aan het gebrek aan voldoende slaap de invloed van kwalen als zwaarlijvigheid, alcohol en depressie toevoegt, zal het resultaat desastreus zijn.

Uit een onderzoek uit 2010 bleek dat mensen die minder dan zes uur per nacht sliepen dit wel hadden vier keer zoveel kans om binnen de komende 14 jaar te overlijden.