Nếp nhăn do thiếu ngủ

Nhận một trong những bài viết được đọc nhiều nhất qua email mỗi ngày một lần. Tham gia với chúng tôi trên Facebook và VKontakte.

Thông thường, các nữ diễn viên và người mẫu trả lời một câu hỏi tầm thường của các nhà báo về bí quyết làm đẹp của họ là gì: ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Và họ không tán tỉnh chút nào. Việc thiếu những giấc mơ quý giá không chỉ ảnh hưởng đến hạnh phúc mà còn ảnh hưởng đến sức hấp dẫn bên ngoài của chúng ta. Đôi khi rất quan trọng. Chúng tôi chắc chắn: bạn thậm chí còn không nghi ngờ rằng đối với những khuyết điểm về ngoại hình này, bạn cần phải nói “cảm ơn” không phải vì di truyền hay sinh thái kém mà là vì thiếu ngủ.

Bạn có biết rằng số giờ chúng ta cần ngủ để cảm thấy bình thường được xác định về mặt di truyền? Một số người ngủ bốn tiếng và trông giống như một quả dưa chuột, trong khi đối với những người khác, tám tiếng thông thường là không đủ. Nhưng đồng thời, các nhà khoa học cho rằng chỉ có 3% số người có thể thực sự làm việc hiệu quả khi dành ít hơn sáu giờ trên giường. Nhưng than ôi, làm việc hiệu quả và có vẻ ngoài ưa nhìn không giống nhau. Và thiếu ngủ, như một quy luật của cuộc sống, cũng nguy hiểm không kém đối với sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và thậm chí cả sắc đẹp của bạn. Ví dụ: những thay đổi từ danh sách bên dưới có thể nhìn thấy được bằng mắt thường trong gương. Hãy nhìn kỹ hơn vào hình ảnh phản chiếu của bạn: có thể nó cho bạn biết rằng bạn ngủ không đủ giấc?

1. Những nốt mụn xuất hiện trên da không làm bạn bận tâm kể từ khi bạn còn là thiếu niên.

Tất nhiên, nếu bạn có làn da dầu, những vị khách khó chịu này trên khuôn mặt bạn không phải là hiếm. Nhưng việc thiếu ngủ mãn tính chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Rốt cuộc, trong một đêm nghỉ ngơi, mức độ hormone căng thẳng cortisol, đặc biệt ảnh hưởng đến mồ hôi và bài tiết của da, sẽ giảm xuống. Bằng cách không ngủ, bạn buộc cơ thể sản xuất cortisol khi căng thẳng, điều này làm tăng tiết mồ hôi và da nhờn. Kết quả có thể nhìn thấy trong gương trong vòng vài ngày. Đây là lý do tại sao các loại kem dưỡng da và các phương pháp điều trị khác dành cho da dễ bị mụn trứng cá có thể không hiệu quả trong nhiều năm cho đến khi bạn bình thường hóa giấc ngủ và lịch trình hoạt động của mình.

2. Lỗ chân lông của bạn trở nên rộng hơn và mụn đầu đen xuất hiện thường xuyên hơn.

Điểm này là hệ quả trực tiếp của điểm trước. Da bị tăng tiết “căng thẳng”, điều này ảnh hưởng ngay đến tình trạng của nó. Vì vậy, bạn sẽ phải làm sạch da mặt bằng tẩy tế bào chết và lột da thường xuyên hơn nhiều.

3. Nếp nhăn xuất hiện nhanh hơn, vết trầy xước và vết mụn lâu lành

Nhiều người biết rằng chính trong khi ngủ, cơ thể chúng ta diễn ra quá trình tái tạo chính. Bằng cách giảm thời gian nghỉ ngơi, bạn đã tước đi cơ hội phục hồi hoàn toàn của cơ thể. Và “hiệu ứng tích lũy” trước hết được phản ánh trên khuôn mặt. Đặc biệt, quá trình tổng hợp collagen, chịu trách nhiệm cho độ đàn hồi và mịn màng của da, chậm lại. Kết quả thật đáng buồn - sự xuất hiện của các nếp nhăn, nếp nhăn và những thay đổi trên hình bầu dục của khuôn mặt. Và dấu vết phát ban hoặc vết trầy xước nhỏ sẽ lành chậm hơn nhiều.

4. Bạn “đốt cháy” dễ dàng và nhanh hơn nhiều dưới ánh mặt trời

Cơ thể chúng ta sản xuất ra các chất chống oxy hóa tự nhiên, sự hiện diện của chúng là điều mà các nhà sản xuất kem đắt tiền thích khoe khoang. Chất chống oxy hóa giúp cơ thể đối phó với các yếu tố môi trường tiêu cực, bao gồm cả tia cực tím. Đoán xem thời gian sản xuất của họ đạt đỉnh điểm là bao nhiêu? Đương nhiên là ngủ một đêm. Vì vậy, sự thiếu hụt của nó làm suy yếu hàng rào bảo vệ của cơ thể trên mọi mặt. Và thậm chí nguy cơ trở về từ bãi biển với chiếc lưng màu đỏ tươi cũng tăng lên đáng kể.

5. Nguy cơ nhiễm trùng tăng lên đáng kể

Và chúng ta không chỉ nói về ARVI và bệnh cúm mà còn về những căn bệnh ngoài da không kém phần khó chịu, đặc biệt là nhiễm nấm. Người ta đã chứng minh rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch bằng cách làm giảm mức độ bạch cầu trong máu. Vì vậy, nếu muốn khỏe mạnh, hãy ngủ đủ giấc!

6. Nước da trở nên xám xịt và tái xám

Nguyên nhân của tình trạng này là do quá trình trao đổi chất trong tế bào bị ức chế, quá trình này diễn ra nhanh hơn trong khi ngủ. Nói một cách đơn giản, tế bào không có thời gian để tự làm mới kịp thời để mang lại cho bạn một làn da dễ chịu. Thật không may, không có lượng phấn hay má hồng nào có thể thay thế được việc nghỉ ngơi hợp lý. Nhưng bạn có thể nhận thấy rằng sau một kỳ nghỉ, ngay cả bàn tay của bạn cũng không chạm tới được lớp kem nền yêu thích của mình, bởi vì hình ảnh phản chiếu trong gương đã khiến bạn hài lòng với sự tươi mới. Kết luận cho thấy chính nó.

7. Bệnh vẩy nến và bệnh chàm là mối lo ngại

Nghiên cứu y học đã chỉ ra mối tương quan trực tiếp giữa tình trạng bệnh chàm/bệnh vẩy nến ngày càng trầm trọng và việc tăng sản xuất hormone gây căng thẳng cortisol. Như đã lưu ý ở trên, nồng độ cortisol giảm một cách tự nhiên khi nghỉ ngơi và việc thiếu ngủ khiến chúng ở mức cao. Đó là môi trường thuận lợi cho các bệnh ngoài da khó chịu “nở rộ”.

8. Bọng mắt và bọng mắt trở thành chuyện bình thường. Giống như... cellulite

Điều đáng ngạc nhiên là bọng mắt và vết “vỏ cam” khét tiếng đều có một nguyên nhân chung - hệ thống thoát bạch huyết không đủ. Và các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng có mối liên hệ trực tiếp giữa việc thoát bạch huyết tự nhiên và thời gian ngủ hàng ngày. Càng ngủ ít, bạn càng dễ thức dậy với tình trạng sưng tấy và cellulite rõ rệt hơn.

Như bạn có thể thấy, thiếu ngủ thực sự là kẻ thù đầu tiên của sắc đẹp. Và nếu bạn quyết định bình thường hóa lịch trình của mình nhưng lại bị mất ngủ, hãy tìm hiểu xem nên ăn gì để dễ đi vào giấc ngủ.

Bạn có thích bài viết này? Vậy hãy ủng hộ chúng tôi nhấn:

Tất nhiên, nếp nhăn xuất hiện do thiếu ngủ nhưng quầng thâm cũng xuất hiện dưới mắt.

Vì vậy, bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.

Giấc ngủ ngon cho phép bạn phục hồi sức lực đã mất trong ngày.

Nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ thì sự mệt mỏi, chán nản và thờ ơ với mọi thứ xung quanh sẽ xuất hiện.

Sinh hoạt thường ngày của cơ thể cũng bị gián đoạn, mọi nội lực và năng lượng đều bị lãng phí, tải trọng chủ yếu đổ lên tim và mạch máu. Nội tiết tố melatonin trong máu tăng lên và do đó, ngay khi trời bắt đầu tối, người ta đã cảm thấy buồn ngủ. Đừng vi phạm chế độ tự nhiên bắt buộc và hãy cố gắng ngủ đủ giấc, rồi mọi chuyện sẽ đâu vào đấy.

Trong thế giới nhịp độ nhanh ngày nay, hãy ngủ - đây không phải là xa xỉ, nhưng chỉ là cách phục hồi sức lực sau một ngày làm việc vất vả.

Mọi người đều cố gắng thu được càng nhiều lợi ích vật chất càng tốt. Về mặt lý thuyết chúng ta biết rằng Cần ngủ thêm Nhưng sự bận rộn liên tục của một số người không cho phép họ thư giãn. Và ngày càng có nhiều người như vậy.

Điều này có thể đổ lỗi cho hệ thống tư bản, mong muốn đạt được những đỉnh cao nhất định trong cuộc sống hoặc mong muốn cơ bản là giải quyết các vấn đề tài chính của một người. Nhưng chúng ta sẽ nói về cách kinh khủng có thể có hậu quả do cố tình tước đoạt.

Thay đổi diện mạo của bạn

Nghe có vẻ khủng khiếp phải không? Tuy nhiên, các nhà khoa học từ Viện Karolinska ở Stockholm đã xác nhận qua nghiên cứu rằng thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến ngoại hình. Điều này có thể bao gồm da nhợt nhạt, khóe miệng xệ xuống, mí mắt sưng tấy và các dấu hiệu suy giảm ngoại hình khác.

Nghiên cứu có sự tham gia mười người những người đã thức trong lúc 31 giờ. Những bức ảnh của họ sau đó được 40 nhà quan sát xem xét cẩn thận. Kết luận được nhất trí: tất cả những người tham gia đều trông không khỏe mạnh, không vui và mệt mỏi sau một thời gian dài mất ngủ.

Say rượu

Bạn sẽ không say theo đúng nghĩa đen nếu bạn không ngủ đủ giấc. Người ta đã tìm thấy rằng 17 giờ trạng thái tỉnh táo liên tục tương ứng với mô hình hành vi của một người có máu chứa 0,05% rượu bia.

Nói một cách đơn giản, tình trạng buồn ngủ có thể tương tự như say rượu và có thể dẫn đến giảm khả năng tập trung, suy nghĩ kém và phản ứng chậm hơn.

Mất khả năng sáng tạo

Giả sử bạn dự định tạo một dự án Internet hoành tráng như Facebook hoặc VKontakte, nhưng đồng thời bạn lại thường xuyên thiếu ngủ. Các nhà khoa học nói rằng trong trường hợp này bạn có rất ít cơ hội.

Cơ sở là nghiên cứu được thực hiện trên quân nhân. Họ không ngủ hai ngày, sau đó mọi người có đáng kể Khả năng suy nghĩ sáng tạo và nghĩ ra điều gì đó mới đã giảm đi. Nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Tâm lý học Anh năm 1987.

Tăng huyết áp

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy thiếu ngủ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng tăng huyết áp, và do đó, sức khỏe bị suy giảm.

Hơn nữa, ở những bệnh nhân tăng huyết áp, việc không tuân thủ các quy định về giấc ngủ có thể khiến huyết áp tăng mạnh.

Suy giảm khả năng trí tuệ

Họ không chỉ giảm sút vì thiếu ngủ khả năng trí tuệ, Ngoài ra, tình trạng suy giảm trí nhớ cũng được ghi nhận, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống nói chung và hoạt động nghề nghiệp nói riêng.

Tăng nguy cơ mắc bệnh

Trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch tạo ra protein cytokine, sau đó “chiến đấu” với nhiều loại virus khác nhau. Số lượng protein cytokine tăng lên khi cơ thể bạn cần được bảo vệ khỏi vi khuẩn.

Bằng cách tước đi giấc ngủ, chúng ta dễ bị bệnh tật và bị virus tấn công hơn, bởi vì mức độ cytokine ngã.

Lão hóa sớm

Bạn có thể chi rất nhiều tiền cho các sản phẩm và phương pháp điều trị làm đẹp kỳ diệu để ngăn chặn quá trình lão hóa của cơ thể, nhưng điều này sẽ không giúp ích gì nếu bạn thiếu thốn ngủ bình thường.

Căng thẳng mà một người gặp phải do thiếu ngủ làm tăng sản xuất một loại hormone gọi là cortisol

Hormon này làm tăng tiết bã nhờn và thúc đẩy quá trình lão hóa da. Đây là lý do tại sao giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này. tái tạo da. Khi bạn ngủ, nồng độ cortisol trở lại bình thường và cho tế bào thời gian để tái tạo.

Theo kết quả của một nghiên cứu trong đó phụ nữ từ 30 đến 49 tuổi không ngủ đủ giấc tham gia, mô da già đi nhanh gấp đôi nếp nhăn và các bệnh lý khác xuất hiện.

Thừa cân

Người không ngủ đủ giấc có xu hướng thừa cân được xác nhận bởi nhiều nghiên cứu. Những thử nghiệm này cho thấy những người ngủ ít hơn bốn giờ một ngày, có khả năng bị béo phì 73%.

Và hormone lại là nguyên nhân một lần nữa. Cơn đói trong não chúng ta được kiểm soát bởi ghrelin và leptin. Ghrelin gửi tín hiệu đến não khi cơ thể cần được tăng cường. MỘT leptin, ngược lại, khi được sản sinh ở các mô mỡ sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và gây cảm giác no.

Khi bạn mệt mỏi, mức độ ghrelin trong máu tăng lên và mức độ leptin giảm xuống.

Đóng băng

Thiếu ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất (trao đổi chất), từ đó làm giảm nhiệt độ cơ thể. Kết quả là người đó nhanh chóng bị đóng băng.

Rối loạn tâm thần

Theo thống kê, bệnh nhân rối loạn giấc ngủ ở bốn lần nguy cơ phát triển nhiều loại rối loạn tâm thần cao hơn những người nghỉ ngơi bình thường.

Nếu giai đoạn mất ngủ kéo dài đủ lâu, nó thậm chí có thể dẫn đến những suy nghĩ về tự sát.

Tổn thương xương

Lý thuyết về tổn thương xương do thiếu ngủ vẫn chưa được chứng minh đầy đủ. Nhưng thí nghiệm trên chuột đã xác nhận căn bệnh này. Các nhà khoa học phát hiện vào năm 2012 thay đổi mật độ khoáng xương và tủy xương ở những sinh vật nhỏ bé này sau khi bị giữ thức suốt 72 giờ.

Ý tưởng cho rằng thiếu ngủ có thể gây hại cho hệ xương có thể có ý nghĩa không chỉ ở chuột mà còn ở con người.

vụng về

Theo Clete Kushida, MD, giám đốc Đại học Stanford, việc thiếu ngủ làm suy yếu nhận thức của chúng ta về thực tế và cũng làm giảm khả năng phản xạ của chúng ta. Nói cách khác, một người trở thành hậu đậu.

Sự mất ổn định cảm xúc

Nếu bạn không muốn trở thành cảm xúc không ổn định tốt hơn là nên ngủ một giấc ngon lành. Điều này đã được xác nhận bởi một nghiên cứu được thực hiện trên 26 người bị thiếu ngủ mãn tính. tăng cảm giác sợ hãi và lo lắng.

Tuổi thọ giảm

Nhiều nghiên cứu cho thấy thậm chí thỉnh thoảng thiếu ngủ cũng có thể gây ra tăng tỷ lệ tử vong, vì nó gây ra những quá trình không thể đảo ngược trong cơ thể. Nếu cộng thêm việc thiếu ngủ còn ảnh hưởng của các bệnh như béo phì, rượu và trầm cảm thì kết quả sẽ rất tai hại.

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có gấp bốn lần nữa nguy cơ tử vong trong vòng 14 năm tới.