Rynker fra mangel på søvn

Motta en av de mest leste artiklene på e-post en gang om dagen. Bli med oss ​​på Facebook og VKontakte.

Ofte svarer skuespillerinner og modeller på et banalt spørsmål fra journalister om hva som er hemmeligheten bak deres skjønnhet: sov minst åtte timer om dagen. Og de er ikke flørtende i det hele tatt. Mangelen på dyrebare drømmer påvirker ikke bare vårt velvære, men også vår ytre attraktivitet. Noen ganger kritisk. Vi er sikre: du mistenkte ikke engang at du for disse feilene i utseende trenger å si "takk" ikke til genetikk eller dårlig økologi, men til mangel på søvn.

Visste du at antall timer søvn vi trenger for å føle oss normale er genetisk bestemt? Noen sover i fire timer og ser ut som en agurk, mens for andre vil de klassiske åtte timene ikke være nok. Men samtidig antyder forskere at bare 3 % av mennesker kan være virkelig produktive ved å tilbringe mindre enn seks timer i sengen. Men å være produktiv og se bra ut er dessverre ikke det samme. Og mangel på søvn, som en livsnorm, er like farlig for din emosjonelle helse, fysiske helse og til og med skjønnhet. For eksempel er endringer fra listen nedenfor synlige i speilet for det blotte øye. Ta en nærmere titt på refleksjonen din: kanskje den forteller deg at du ikke sover nok?

1. Det dukker opp kviser på huden din som ikke har plaget deg siden du var tenåring.

Selvfølgelig, hvis du har fet hud, er disse ikke så hyggelige gjestene i ansiktet på ingen måte uvanlige. Men kronisk mangel på søvn gjør bare situasjonen verre. Når alt kommer til alt, under en natts søvn, synker nivået av stresshormonet kortisol, som særlig påvirker svette og hudsekret. Ved å frata deg selv søvn, tvinger du kroppen til å produsere kortisol i stressnivåer, noe som øker svette og fet hud. Resultatet er synlig i speilet i løpet av få dager. Dette er grunnen til at kremer og andre behandlinger for akne-utsatt hud kanskje ikke er effektive på flere år før du normaliserer søvn- og aktivitetsplanen.

2. Porene dine har blitt bredere og hudormer dukker opp oftere.

Dette punktet er en direkte konsekvens av det forrige. Huden lider av økt "stress"-sekresjon, som umiddelbart påvirker tilstanden. Så du må rense ansiktet med skrubber og peelinger mye oftere.

3. Rynker vises raskere, og skrubbsår og aknemerker gror sakte

Mange vet at det er under søvn at de viktigste regenereringsprosessene skjer i kroppen vår. Ved å redusere hviletiden fratar du kroppen muligheten til å komme seg helt. Og den "kumulative effekten" gjenspeiles først og fremst i ansiktet. Spesielt bremser syntesen av kollagen, som er ansvarlig for elastisiteten og glattheten i huden. Resultatet er trist - utseendet på bretter, rynker og endringer i det ovale i ansiktet. Og spor etter utslett eller mindre riper gror mye saktere.

4. Du «brenner» mye lettere og raskere under solen

Kroppen vår produserer naturlige antioksidanter, som produsenter av dyre kremer elsker å skryte av. Antioksidanter hjelper kroppen med å takle negative miljøfaktorer, inkludert ultrafiolett stråling. Gjett når produksjonen topper seg? Naturligvis en natts søvn. Så mangelen svekker kroppens beskyttende barrierer på alle fronter. Og selv risikoen for å komme tilbake fra stranden med en knallrød rygg øker betydelig.

5. Risikoen for å pådra seg en infeksjon øker betydelig

Og vi snakker ikke bare om ARVI og influensa, men også om ikke mindre ubehagelige hudsykdommer, spesielt soppinfeksjoner. Det er bevist at mangel på søvn påvirker immunforsvaret ved å senke nivået av hvite blodlegemer i blodet. Så hvis du vil være sunn, få nok søvn!

6. Huden blir grå og gul

Årsaken til dette er hemming av metabolske prosesser i celler, som akselererer under søvn. For å si det enkelt, har celler rett og slett ikke tid til å fornye seg i tide for å belønne deg med en behagelig hudtone. Dessverre kan ingen mengde pudder eller rødme erstatte riktig hvile. Men du har sikkert lagt merke til hvordan etter en ferie, til og med hånden din ikke strekker seg etter favorittfundamentet ditt, fordi refleksjonen i speilet allerede gleder deg med friskhet. Konklusjonen tyder på seg selv.

7. Psoriasis og eksem er en bekymring

Medisinsk forskning har vist en direkte sammenheng mellom forverring av eksem/psoriasis og økt produksjon av stresshormonet kortisol. Som nevnt ovenfor synker kortisolnivået naturlig under hvile, og mangel på søvn holder dem høye. Som er et gunstig miljø for "blomstring" av ubehagelige hudsykdommer.

8. Poser og hevelser under øynene blir normen. Akkurat som... cellulitter

Overraskende nok har poser under øynene og den beryktede "appelsinskallen" en vanlig årsak - utilstrekkelig lymfedrenasje. Og nyere studier har vist at det er en direkte sammenheng mellom naturlig lymfedrenasje og daglig søvntid. Jo mindre du sover, jo mer sannsynlig er det at du våkner med hevelse og mer uttalt cellulitter.

Som du kan se, er mangel på søvn virkelig skjønnhetens første fiende. Og hvis du bestemmer deg for å normalisere timeplanen din, men lider av søvnløshet, finn ut hva du skal spise for å sovne.

Likte du artikkelen? Støtt oss da trykk:

Selvfølgelig oppstår rynker på grunn av mangel på søvn, men mørke ringer vises også under øynene.

Derfor må du sove minst 8 timer i døgnet.

God søvn lar deg gjenopprette styrke tapt i løpet av dagen.

Hvis du stadig mangler søvn, så dukker det opp tretthet, depresjon og apati overfor alt rundt deg.

Kroppens vanlige rutine blir også forstyrret, all indre styrke og energi er bortkastet, og belastningen faller hovedsakelig på hjertet og blodårene. Hormonet melatonin i blodet øker og derfor så snart det begynner å bli mørkt ute, føler en person seg allerede trøtt. Ikke bryt det obligatoriske naturlige regimet, og prøv å få nok søvn, da vil alt falle på plass.

I dagens fartsfylte verden, sov – dette er ikke luksus, men bare en måte å gjenopprette styrke etter en hard dag på jobb.

Alle prøver å presse så mye materiell nytte ut av tiden som mulig. Teoretisk sett vet vi det trenger mer søvn Men den konstante travelheten til noen mennesker lar dem ikke slappe av. Og det er flere og flere slike mennesker.

Dette kan skyldes på det kapitalistiske systemet, ønsket om visse høyder i livet, eller det grunnleggende ønsket om å løse ens økonomiske problemer. Men vi skal snakke om hvordan fryktelig det kan være konsekvenser av bevisst deprivasjon.

Endre utseendet ditt

Høres forferdelig ut, ikke sant? Imidlertid har forskere fra Karolinska Institutet i Stockholm bekreftet gjennom forskning at mangel på søvn påvirker utseende negativt. Dette kan omfatte blek hud, hengende munnviker, hovne øyelokk og andre tegn på forverring av utseendet.

Studien involverte ti personer som var våkne under klokken 31. Fotografiene deres ble deretter nøye undersøkt av 40 observatører. Konklusjonen var enstemmig: alle deltakerne så usunne, ulykkelige og slitne ut etter en så lang periode med søvnløshet.

Full

Du blir ikke bokstavelig talt full hvis du ikke får nok søvn. Det ble funnet at klokken 17 kontinuerlig våkenhet tilsvarer atferdsmodellen til en person hvis blod inneholder 0,05% alkohol.

Enkelt sagt kan døsighet ligne på å være full og kan føre til nedsatt konsentrasjon, dårlig tenkning og langsommere reaksjoner.

Tap av kreativitet

La oss si at du planla å lage et grandiost Internett-prosjekt som Facebook eller VKontakte, men samtidig mangler du kronisk søvn. Forskere sier at i dette tilfellet har du liten sjanse.

Grunnlaget var forskning utført på militært personell. De sov ikke to dager, etter som folk har betydelig Evnen til å tenke kreativt og finne på noe nytt har blitt mindre. Studien ble publisert av British Journal of Psychology i 1987.

Økt blodtrykk

Det er økende bevis på at søvnmangel fører til betydelig økt blodtrykk, og følgelig til en forverring av velvære.

Dessuten, hos hypertensive pasienter, kan manglende overholdelse av søvnnormer provosere en kraftig økning i blodtrykket.

Reduserte intellektuelle evner

Ikke bare reduseres de på grunn av mangel på søvn intellektuelle evner, I tillegg observeres også hukommelsesforringelse, noe som kan påvirke livskvaliteten generelt og yrkesaktiviteten negativt.

Økt risiko for sykdom

Under søvn produserer immunsystemet cytokinproteiner, som deretter "kjemper" med ulike typer virus. Antall cytokinproteiner øker når kroppen trenger beskyttelse mot bakterier.

Ved å frata oss selv søvn, blir vi mer utsatt for sykdom og virusangrep, fordi nivået av cytokiner faller.

For tidlig aldring

Du kan bruke mye penger på magiske skjønnhetsprodukter og behandlinger for å stoppe kroppens aldringsprosess, men dette hjelper ikke hvis du blir fratatt normal søvn.

Stresset en person opplever på grunn av mangel på søvn øker produksjonen av et hormon som kalles kortisol

Dette hormonet øker sebumsekresjonen og fremmer aldring av huden. Dette er grunnen til at søvn spiller en nøkkelrolle i prosessen hudregenerering. Mens du sover, går kortisolnivået tilbake til det normale og gir cellene tid til å regenerere seg.

I følge resultatene fra en studie der kvinner fra 30 til 49 år som ikke hadde nok søvn deltok, ble hudvev alder dobbelt så fort rynker og andre patologier vises.

Overvekt

En person som ikke har tilstrekkelig søvn har en tendens til å være overvektig noe som er bekreftet av en rekke studier. Disse testene viste at folk som sover mindre enn fire timer om dagen, sannsynligvis lider av fedme 73%.

Og hormonene har igjen skylden. Sult i hjernen vår styres av ghrelin og leptin. Ghrelin sender et signal til hjernen når kroppen trenger forsterkning. EN leptin, tvert imot, når det produseres i fettvev, reduserer det appetitten og gir en metthetsfølelse.

Når du er sliten, øker nivået av ghrelin i blodet, og nivået av leptin synker.

Fryser

Søvnmangel bremser stoffskiftet (metabolisme), som igjen reduserer kroppstemperaturen. Som et resultat fryser personen raskt.

Psykiske lidelser

I følge statistikk er pasienter med søvnforstyrrelser i fire ganger større risiko for å utvikle et bredt spekter av psykiske lidelser enn personer som har normal hvile.

Hvis en periode med søvnløshet varer lenge nok, kan det til og med føre til tanker om selvmord.

Beinskade

Teori om beinskade på grunn av mangel på søvn er ennå ikke fullt ut bevist. Men eksperimenter på rotter bekreftet denne sykdommen. Forskere oppdaget i 2012 endringer i beinmineraltetthet og benmarg i disse små skapningene etter å ha blitt holdt våken i 72 timer.

Ideen om at mangel på søvn kan skade skjelettsystemet kan gi mening ikke bare hos rotter, men også hos mennesker.

Klossethet

I følge Clete Kushida, MD, direktør ved Stanford University, undergraver mangel på søvn vår oppfatning av virkeligheten og sløver også refleksene våre. En person blir med andre ord klønete.

Emosjonell ustabilitet

Hvis du ikke vil bli emosjonelt ustabil det er bedre å få en god natts søvn. Dette ble bekreftet av en studie utført på 26 personer som led av kronisk søvnmangel. økte følelser av frykt og angst.

Redusert forventet levealder

Tallrike studier viser at selv sporadiske søvnmangel forårsaker økning i dødelighet, fordi det forårsaker irreversible prosesser i kroppen. Hvis du legger til mangelen på tilstrekkelig søvn påvirkningen av slike plager som fedme, alkohol og depresjon, vil resultatet bli katastrofalt.

En studie fra 2010 fant at folk som sov mindre enn seks timer om natten hadde fire ganger mer sjansene for å dø i løpet av de neste 14 årene.