Rughe dovute alla mancanza di sonno

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Spesso attrici e modelle rispondono a una banale domanda dei giornalisti su quale sia il segreto della loro bellezza: dormire almeno otto ore al giorno. E non sono affatto civettuoli. La mancanza di sogni preziosi influisce non solo sul nostro benessere, ma anche sulla nostra attrattiva esterna. A volte critico. Ne siamo sicuri: non sospettavi nemmeno che per questi difetti esteriori bisogna dire "grazie" non alla genetica o alla scarsa ecologia, ma alla mancanza di sonno.

Sapevi che il numero di ore di sonno di cui abbiamo bisogno per sentirci normali è determinato geneticamente? Alcune persone dormono quattro ore e sembrano un cetriolo, mentre ad altre le classiche otto ore non basteranno. Ma allo stesso tempo, gli scienziati suggeriscono che solo il 3% delle persone può essere veramente produttivo trascorrendo meno di sei ore a letto. Ma essere produttivi e avere un bell’aspetto non sono, ahimè, la stessa cosa. E la mancanza di sonno, come norma della vita, è ugualmente pericolosa per la salute emotiva, fisica e persino per la bellezza. Ad esempio, le modifiche dell'elenco seguente sono visibili allo specchio a occhio nudo. Osserva più da vicino il tuo riflesso: forse ti dice che non stai dormendo abbastanza?

1. Sulla tua pelle compaiono brufoli che non ti disturbavano da quando eri un adolescente.

Naturalmente, se hai la pelle grassa, questi ospiti poco piacevoli sul tuo viso non sono affatto rari. Ma la mancanza cronica di sonno non fa altro che peggiorare la situazione. Dopotutto, durante il riposo notturno, il livello dell'ormone dello stress cortisolo, che colpisce in particolare la sudorazione e le secrezioni cutanee, diminuisce. Privandoti del sonno, costringi il tuo corpo a produrre cortisolo nei livelli di stress, che aumentano la sudorazione e la pelle grassa. Il risultato è visibile allo specchio entro pochi giorni. Questo è il motivo per cui lozioni e altri trattamenti per la pelle a tendenza acneica potrebbero non essere efficaci per anni finché non si normalizza il sonno e il programma di attività.

2. I tuoi pori sono diventati più larghi e i punti neri appaiono più spesso.

Questo punto è una diretta conseguenza del precedente. La pelle soffre di una maggiore secrezione di “stress”, che influisce immediatamente sulle sue condizioni. Quindi dovrai pulire il viso con scrub e peeling molto più spesso.

3. Le rughe appaiono più velocemente e le abrasioni e i segni dell'acne guariscono lentamente

Molte persone sanno che è durante il sonno che avvengono i principali processi di rigenerazione nel nostro corpo. Riducendo il tempo di riposo, privi il tuo corpo dell'opportunità di riprendersi completamente. E l '"effetto cumulativo" si riflette, prima di tutto, sul viso. In particolare, rallenta la sintesi del collagene, responsabile dell'elasticità e della levigatezza della pelle. Il risultato è triste: comparsa di pieghe, rughe e cambiamenti nell'ovale del viso. E tracce di eruzioni cutanee o piccoli graffi guariscono molto più lentamente.

4. “Bruci” molto più facilmente e velocemente sotto il sole

Il nostro corpo produce antiossidanti naturali, della cui presenza i produttori di creme costose amano vantarsi. Gli antiossidanti aiutano il corpo a far fronte ai fattori ambientali negativi, comprese le radiazioni ultraviolette. Indovina a che ora la loro produzione raggiunge il picco? Naturalmente, una notte di sonno. Quindi la sua mancanza indebolisce le barriere protettive dell’organismo su tutti i fronti. E anche il rischio di tornare dalla spiaggia con la schiena rosso vivo aumenta notevolmente.

5. Il rischio di contrarre un'infezione aumenta notevolmente

E non stiamo parlando solo di ARVI e influenza, ma anche di malattie della pelle non meno spiacevoli, in particolare di infezioni fungine. È stato dimostrato che la mancanza di sonno influisce sul sistema immunitario abbassando il livello dei globuli bianchi nel sangue. Quindi, se vuoi essere in salute, dormi abbastanza!

6. La carnagione diventa grigia e giallastra

La ragione di ciò è l’inibizione dei processi metabolici nelle cellule, che accelerano durante il sonno. Per dirla semplicemente, le cellule semplicemente non hanno il tempo di rinnovarsi in tempo per premiarti con un piacevole tono della pelle. Sfortunatamente, nessuna quantità di cipria o fard può sostituire il giusto riposo. Ma probabilmente hai notato come dopo una vacanza anche la tua mano non raggiunge il tuo fondotinta preferito, perché il riflesso nello specchio ti soddisfa già con freschezza. La conclusione suggerisce se stessa.

7. La psoriasi e l'eczema sono una preoccupazione

La ricerca medica ha dimostrato una correlazione diretta tra il peggioramento dell’eczema/psoriasi e l’aumento della produzione dell’ormone dello stress cortisolo. Come notato sopra, i livelli di cortisolo diminuiscono naturalmente durante il riposo e la mancanza di sonno li mantiene alti. Che è un ambiente favorevole alla “fioritura” di spiacevoli malattie della pelle.

8. Borse e gonfiore sotto gli occhi diventano la norma. Proprio come... la cellulite

Sorprendentemente, le borse sotto gli occhi e la famigerata "buccia d'arancia" hanno una causa comune: un drenaggio linfatico insufficiente. E studi recenti hanno dimostrato che esiste una relazione diretta tra il drenaggio linfatico naturale e la durata del sonno quotidiano. Meno dormi, più è probabile che ti svegli con gonfiore e cellulite più pronunciata.

Come puoi vedere, la mancanza di sonno è davvero il primo nemico della bellezza. E se decidi di normalizzare i tuoi orari, ma soffri di insonnia, scopri cosa mangiare per addormentarti.

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Naturalmente, le rughe compaiono a causa della mancanza di sonno, ma compaiono anche le occhiaie sotto gli occhi.

Pertanto, è necessario dormire almeno 8 ore al giorno.

Il sonno profondo ti consente di ripristinare le forze perse durante il giorno.

Se ti manca costantemente il sonno, compaiono stanchezza, depressione e apatia verso tutto ciò che ti circonda.

Anche la normale routine del corpo viene interrotta, tutta la forza interna e l’energia vengono sprecate e il carico ricade principalmente sul cuore e sui vasi sanguigni. L'ormone melatonina nel sangue aumenta e quindi non appena fuori inizia a fare buio, una persona si sente già assonnata. Non violare il regime naturale obbligatorio e cerca di dormire a sufficienza, quindi tutto andrà a posto.

Nel mondo frenetico di oggi, dormi - questo non è un lusso, ma solo un modo per ritrovare le forze dopo una dura giornata di lavoro.

Tutti cercano di spremere il maggior beneficio materiale possibile dal tempo. Teoricamente lo sappiamo bisogno di dormire di più Ma la costante frenesia di alcune persone non consente loro di rilassarsi. E ci sono sempre più persone simili.

Ciò può essere attribuito al sistema capitalista, al desiderio di raggiungere determinati traguardi nella vita o al desiderio fondamentale di risolvere i propri problemi finanziari. Ma parleremo di come terribile potrebbero esserci conseguenze derivanti da una privazione deliberata.

Cambia il tuo aspetto

Sembra terribile, vero? Tuttavia, gli scienziati del Karolinska Institute di Stoccolma hanno confermato attraverso la ricerca questa mancanza di sonno influisce negativamente sull'aspetto. Ciò può includere pelle pallida, angoli cadenti della bocca, palpebre gonfie e altri segni di deterioramento dell'aspetto.

Lo studio coinvolto dieci persone che erano svegli durante 31 in punto. Le loro fotografie sono state poi attentamente esaminate da 40 osservatori. La conclusione è stata unanime: tutti i partecipanti sembravano malati, infelici e stanchi dopo un così lungo periodo di insonnia.

Ubriaco

Non sarai letteralmente ubriaco se non dormi abbastanza. E 'stato trovato che 17 in punto la veglia continua corrisponde al modello comportamentale di una persona il cui sangue contiene 0,05% alcol.

In poche parole, la sonnolenza può essere simile all’essere ubriachi e può portare a una diminuzione della concentrazione, difficoltà di pensiero e reazioni più lente.

Perdita di creatività

Diciamo che hai pianificato di creare un grandioso progetto Internet come Facebook o VKontakte, ma allo stesso tempo ti manca cronicamente il sonno. Gli scienziati dicono che in questo caso hai poche possibilità.

La base era la ricerca condotta sul personale militare. Non dormivano due giorni, dopo di che le persone hanno significativamente La capacità di pensare in modo creativo e di inventare qualcosa di nuovo è diminuita. Lo studio è stato pubblicato dal British Journal of Psychology nel 1987.

Aumento della pressione sanguigna

Vi sono prove crescenti che la privazione del sonno porta a notevoli conseguenze aumento della pressione sanguigna, e, di conseguenza, ad un peggioramento del benessere.

Inoltre, nei pazienti ipertesi, il mancato rispetto delle norme sul sonno può provocare un forte aumento della pressione sanguigna.

Diminuzione delle capacità intellettuali

Non solo diminuiscono a causa della mancanza di sonno capacità intellettuali, Inoltre si osserva anche un deterioramento della memoria, che può influire negativamente sulla qualità della vita in generale e sull'attività professionale in particolare.

Aumento del rischio di malattia

Durante il sonno, il sistema immunitario produce proteine ​​citochine, che poi “combattono” con vari tipi di virus. Il numero di proteine ​​citochine aumenta quando il tuo corpo ha bisogno di protezione dai batteri.

Privandoci del sonno diventiamo più soggetti a malattie e attacchi virali, a causa del livello di citochine cascate.

Invecchiamento prematuro

Puoi spendere un sacco di soldi in prodotti di bellezza e trattamenti magici per fermare il processo di invecchiamento del corpo, ma questo non ti aiuterà se ne sei privato sonno normale.

Lo stress che una persona sperimenta a causa della mancanza di sonno aumenta la produzione di un ormone chiamato cortisolo

Questo ormone aumenta la secrezione di sebo e favorisce l'invecchiamento della pelle. Ecco perché il sonno gioca un ruolo chiave in questo processo rigenerazione della pelle. Mentre dormi, i livelli di cortisolo tornano alla normalità e danno alle cellule il tempo di rigenerarsi.

Secondo i risultati di uno studio a cui hanno preso parte donne dai 30 ai 49 anni che non dormivano abbastanza, il tessuto cutaneo invecchiare due volte più velocemente compaiono rughe e altre patologie.

Peso in eccesso

Una persona che non dorme adeguatamente tende ad essere in sovrappeso il che è confermato da numerosi studi. Questi test hanno dimostrato che le persone che dormono meno di quattro ore al giorno, rischiano di soffrire di obesità 73%.

E la colpa è ancora una volta degli ormoni. La fame nel nostro cervello è controllata dalla grelina e dalla leptina. Grelina invia un segnale al cervello quando il corpo richiede rinforzo. UN leptina, al contrario, se prodotto nei tessuti adiposi, riduce l'appetito e provoca un senso di sazietà.

Quando sei stanco, il livello di grelina nel sangue aumenta e il livello di leptina diminuisce.

Congelamento

Privazione del sonno rallenta il metabolismo (metabolismo), che a sua volta riduce la temperatura corporea. Di conseguenza, la persona si blocca rapidamente.

Disordini mentali

Secondo le statistiche, i pazienti con disturbi del sonno in quattro volte rischio maggiore di sviluppare un’ampia gamma di disturbi mentali rispetto alle persone che hanno un riposo normale.

Se un periodo di insonnia dura abbastanza a lungo, può anche portare a pensieri suicidio.

Danno osseo

Teoria su danno osseo dovuta alla mancanza di sonno non è stata ancora del tutto provata. Ma gli esperimenti sui ratti hanno confermato questa malattia. Gli scienziati hanno scoperto nel 2012 cambiamenti nella densità minerale ossea e nel midollo osseo in queste piccole creature dopo essere state tenute sveglie per 72 ore.

L’idea che la mancanza di sonno possa danneggiare il sistema scheletrico può avere senso non solo nei ratti, ma anche negli esseri umani.

Goffaggine

Secondo Clete Kushida, MD, direttore dell'Università di Stanford, la mancanza di sonno mina la nostra percezione della realtà e offusca anche i nostri riflessi. In altre parole, una persona diventa goffo.

Instabilità emotiva

Se non vuoi diventarlo emotivamente instabile è meglio dormire bene la notte. Ciò è stato confermato da uno studio condotto su 26 persone che soffrivano di privazione cronica del sonno. aumento dei sentimenti di paura e ansia.

Diminuzione dell'aspettativa di vita

Numerosi studi dimostrano che anche la privazione del sonno occasionale provoca aumento della mortalità, perché provoca processi irreversibili nel corpo. Se alla mancanza di sonno adeguato si aggiunge l’influenza di disturbi come l’obesità, l’alcol e la depressione, il risultato sarà disastroso.

Uno studio del 2010 ha rilevato che le persone che dormivano meno di sei ore a notte avevano quattro volte di più probabilità di morire entro i prossimi 14 anni.