Ryppyjä unen puutteesta

Saat yhden luetuimmista artikkeleista sähköpostitse kerran päivässä. Liity meihin Facebookissa ja VKontaktessa.

Usein näyttelijät ja mallit vastaavat toimittajien banaaliin kysymykseen, mikä on heidän kauneutensa salaisuus: nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Ja he eivät ole flirttailevia ollenkaan. Arvokkaiden unelmien puute ei vaikuta vain hyvinvointiimme, vaan myös ulkoiseen vetovoimaamme. Joskus kriittinen. Olemme varmoja: et edes epäillyt, että näistä ulkonäön puutteista sinun ei tarvitse sanoa "kiitos" genetiikasta tai huonosta ekologiasta, vaan unen puutteesta.

Tiesitkö, että unituntien määrä, jonka tarvitsemme tunteaksemme olosi normaaliksi, määräytyy geneettisesti? Jotkut ihmiset nukkuvat neljä tuntia ja näyttävät kurkulta, kun taas toisille klassinen kahdeksan tuntia ei riitä. Mutta samaan aikaan tutkijat ehdottavat, että vain 3 % ihmisistä voi olla todella tuottavia viettäen alle kuusi tuntia sängyssä. Mutta tuottavuus ja hyvännäköisyys eivät valitettavasti ole sama asia. Ja unen puute, joka on elämän normi, on yhtä vaarallinen henkiselle terveydelle, fyysiselle terveydelle ja jopa kauneudelle. Esimerkiksi alla olevan luettelon muutokset näkyvät peilistä paljaalla silmällä. Tarkastele heijastustasi tarkemmin: ehkä se kertoo sinulle, että et nuku tarpeeksi?

1. Ihollesi ilmestyy näppylöitä, jotka eivät ole vaivanneet sinua teini-iästä lähtien.

Tietenkin, jos sinulla on rasvainen iho, nämä ei niin miellyttävät vieraat kasvoillasi eivät ole mitenkään harvinaisia. Mutta krooninen unenpuute vain pahentaa tilannetta. Loppujen lopuksi yölevän aikana stressihormoni kortisolin taso, joka vaikuttaa erityisesti hikoiluun ja ihon eritteisiin, laskee. Riistämällä itseltäsi unen, pakotat kehosi tuottamaan kortisolia stressitasoissa, mikä lisää hikoilua ja rasvaista ihoa. Tulos näkyy peilistä muutamassa päivässä. Tästä syystä voiteet ja muut hoidot akneen taipuvaiselle iholle eivät ehkä ole tehokkaita vuosiin ennen kuin normalisoit uni- ja aktiivisuusaikataulusi.

2. Huokosesi ovat laajentuneet ja mustapäitä ilmestyy useammin.

Tämä kohta on suora seuraus edellisestä. Iho kärsii lisääntyneestä "stressin" erityksestä, mikä vaikuttaa välittömästi ihon kuntoon. Joten sinun on puhdistettava kasvosi kuorinnoilla ja kuorilla paljon useammin.

3. Rypyt näkyvät nopeammin, ja hankaumat ja aknen jäljet ​​paranevat hitaasti

Monet ihmiset tietävät, että unen aikana tapahtuu tärkeimmät uudistumisprosessit kehossamme. Lyhentämällä lepoaikaasi riistät keholtasi mahdollisuuden toipua täysin. Ja "kumulatiivinen vaikutus" heijastuu ensinnäkin kasvoihin. Erityisesti ihon elastisuudesta ja sileydestä vastaavan kollageenin synteesi hidastuu. Tulos on surullinen - ryppyjä, ryppyjä ja muutoksia kasvojen soikeassa. Ja ihottumien tai pienten naarmujen jäljet ​​paranevat paljon hitaammin.

4. "Polette" paljon helpommin ja nopeammin auringon alla

Kehomme tuottaa luonnollisia antioksidantteja, joiden olemassaolosta kalliiden voiteiden valmistajat ylpeilevät. Antioksidantit auttavat kehoa selviytymään negatiivisista ympäristötekijöistä, mukaan lukien ultraviolettisäteily. Arvaa mihin aikaan niiden tuotanto saavuttaa huippunsa? Luonnollisesti yöunet. Joten sen puute heikentää kehon suojaesteitä kaikilla rintamilla. Ja jopa riski palata rannalta kirkkaan punaisella selällä kasvaa merkittävästi.

5. Riski saada tartunta kasvaa merkittävästi

Ja emme puhu vain ARVI:sta ja influenssasta, vaan myös yhtä epämiellyttävistä ihosairauksista, erityisesti sieni-infektioista. On todistettu, että unen puute vaikuttaa immuunijärjestelmään alentamalla veren valkosolujen määrää. Joten jos haluat olla terve, nuku tarpeeksi!

6. Iho muuttuu harmaaksi ja kellertäväksi

Syynä tähän on solujen aineenvaihduntaprosessien estyminen, jotka kiihtyvät unen aikana. Yksinkertaisesti sanottuna soluilla ei yksinkertaisesti ole aikaa uusiutua ajoissa palkitakseen sinut miellyttävällä ihon sävyllä. Valitettavasti mikään määrä puuteria tai poskipuna ei voi korvata kunnollista lepoa. Mutta olet varmasti huomannut, kuinka loman jälkeen kätesi ei ulotu suosikkimeikkivoidettasi kohti, sillä peilin heijastus miellyttää jo raikkautta. Johtopäätös ehdottaa itseään.

7. Psoriasis ja ekseema ovat huolenaiheita

Lääketieteellinen tutkimus on osoittanut suoran korrelaation pahenevan ekseeman/psoriaasin ja stressihormonin kortisolin tuotannon välillä. Kuten edellä todettiin, kortisolitasot laskevat luonnollisesti levon aikana, ja unen puute pitää ne korkeana. Mikä on suotuisa ympäristö epämiellyttävien ihosairauksien "kukinnalle".

8. Pussit ja turvotus silmien alla ovat normaaleja. Aivan kuten... selluliittia

Yllättäen silmäpussilla ja pahamaineisella "appelsiininkuorella" on yhteinen syy - riittämätön imuneste. Ja viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnollisen imusolmukkeen ja päivittäisen uniajan välillä on suora yhteys. Mitä vähemmän nukut, sitä todennäköisemmin heräät turvotukseen ja selvempään selluliittiin.

Kuten näette, unettomuus on todellakin kauneuden ensimmäinen vihollinen. Ja jos päätät normalisoida aikataulusi, mutta kärsit unettomuudesta, selvitä, mitä syödä nukahtaaksesi.

Piditkö artikkelista? Tue sitten meitä Lehdistö:

Tietysti ryppyjä syntyy unen puutteesta, mutta myös tummia silmänalusia.

Siksi sinun tulee nukkua vähintään 8 tuntia vuorokaudessa.

Hyvän unen avulla voit palauttaa päivän aikana menetetyt voimat.

Jos sinulla ei ole jatkuvasti unta, ilmenee väsymystä, masennusta ja apatiaa kaikkea ympärilläsi kohtaan.

Myös kehon normaali rutiini häiriintyy, kaikki sisäinen voima ja energia menevät hukkaan ja kuormitus kohdistuu pääasiassa sydämeen ja verisuoniin. Melatoniinihormoni veressä lisääntyy ja siksi heti kun ulkona alkaa hämärtää, ihminen tuntee olonsa jo uniseksi. Älä riko pakollista luonnollista järjestelmää ja yritä nukkua tarpeeksi, niin kaikki loksahtaa paikoilleen.

Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa nuku - tämä ei ole luksusta, mutta vain tapa palauttaa voimaa raskaan työpäivän jälkeen.

Jokainen yrittää puristaa ajasta mahdollisimman paljon aineellista hyötyä. Teoriassa tiedämme sen tarvitsee enemmän unta Mutta joidenkin ihmisten jatkuva kiire ei anna heidän rentoutua. Ja sellaisia ​​ihmisiä on yhä enemmän.

Tästä voidaan syyttää kapitalistista järjestelmää, halua tiettyihin korkeuksiin elämässä tai perushalua ratkaista taloudelliset ongelmansa. Mutta puhutaan kuinka kauhea tahallisella riistöllä voi olla seurauksia.

Muuta ulkonäköäsi

Kuulostaa kamalalta, eikö? Tukholman Karolinska-instituutin tutkijat ovat kuitenkin vahvistaneet tutkimuksilla unen puutteen vaikuttaa negatiivisesti ulkonäköön. Näitä voivat olla kalpea iho, roikkuvat suun kulmat, turvonneet silmäluomet ja muut ulkonäön huononemisen merkit.

Tutkimus mukana kymmenen ihmistä jotka olivat hereillä aikana kello 31. 40 tarkkailijaa tutki heidän valokuvansa huolellisesti. Johtopäätös oli yksimielinen: kaikki osallistujat näyttivät epäterveiltä, ​​onnellisilta ja väsyneiltä näin pitkän unettomuusjakson jälkeen.

Humalassa

Et ole kirjaimellisesti humalassa, jos et nuku tarpeeksi. Se todettiin kello 17 Jatkuva valveillaolo vastaa sellaisen henkilön käyttäytymismallia, jonka veri sisältää 0,05% alkoholia.

Yksinkertaisesti sanottuna uneliaisuus voi olla samanlainen kuin humalassa oleminen ja voi johtaa keskittymiskyvyn heikkenemiseen, huonoon ajatteluun ja hitaampiin reaktioihin.

Luovuuden menetys

Oletetaan, että aiot luoda suurenmoisen Internet-projektin, kuten Facebookin tai VKontakten, mutta samaan aikaan sinulla on krooninen unenpuute. Tiedemiehet sanovat, että tässä tapauksessa sinulla on vähän mahdollisuuksia.

Perustana oli sotilashenkilöstöä koskeva tutkimus. He eivät nukkuneet kaksi päivä, jonka jälkeen ihmisillä on merkittävästi Kyky ajatella luovasti ja keksiä jotain uutta on heikentynyt. Tutkimuksen julkaisi British Journal of Psychology vuonna 1987.

Kohonnut verenpaine

On yhä enemmän todisteita siitä, että unenpuute johtaa merkittäviin kohonnut verenpaine, ja näin ollen hyvinvoinnin huononemiseen.

Lisäksi hypertensiivisillä potilailla uninormien noudattamatta jättäminen voi aiheuttaa jyrkän verenpaineen nousun.

Alentuneet älylliset kyvyt

Ne eivät vain vähene unen puutteen vuoksi älylliset kyvyt, Lisäksi havaitaan myös muistin heikkenemistä, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuun yleensä ja erityisesti ammatilliseen toimintaan.

Lisääntynyt sairastumisriski

Unen aikana immuunijärjestelmä tuottaa sytokiiniproteiinit, jotka sitten "taistelevat" erityyppisten virusten kanssa. Sytokiiniproteiinien määrä kasvaa, kun kehosi tarvitsee suojaa bakteereilta.

Riistämällä itseltämme unen, olemme alttiimpia sairauksille ja virushyökkäyksille, koska sytokiinien taso putoaa.

Ennenaikainen ikääntyminen

Voit käyttää paljon rahaa maagisiin kauneustuotteisiin ja hoitoihin estääksesi kehon ikääntymisprosessin, mutta tämä ei auta, jos olet puutteessa normaali uni.

Stressi, jota henkilö kokee unen puutteen vuoksi, lisää hormonin tuotantoa, nimeltään kortisoli

Tämä hormoni lisää talineritystä ja edistää ihon ikääntymistä. Tästä syystä unella on keskeinen rooli prosessissa ihon uudistumista. Nukkuessasi kortisolitasot palautuvat normaaliksi ja antavat soluille aikaa uusiutua.

Tutkimuksen tulosten mukaan, johon osallistuivat 30–49-vuotiaat naiset, jotka eivät nukkuneet tarpeeksi, ihokudos vanhenee kaksi kertaa nopeammin ryppyjä ja muita patologioita ilmaantuu.

Ylipaino

Henkilö, joka ei nuku riittävästi on taipumus olla ylipainoinen jonka useat tutkimukset vahvistavat. Nämä testit osoittivat, että ihmiset, jotka nukkuvat alle neljä tuntia päivässä, kärsivät todennäköisesti liikalihavuudesta 73%.

Ja hormonit ovat taas syyllisiä. Aivojen näläntunnetta hallitsevat greliini ja leptiini. Ghrelin lähettää signaalin aivoille, kun keho tarvitsee vahvistusta. A leptiini, päinvastoin, kun se muodostuu rasvakudoksesta, se vähentää ruokahalua ja aiheuttaa kylläisyyden tunnetta.

Kun olet väsynyt, veren greliinitaso nousee ja leptiinitaso laskee.

Jäätymistä

Unenpuute hidastaa aineenvaihduntaa (aineenvaihdunta), mikä puolestaan ​​alentaa kehon lämpötilaa. Tämän seurauksena henkilö jäätyy nopeasti.

Mielenterveyshäiriöt

Tilastojen mukaan unihäiriöistä kärsivät potilaat neljä kertaa suurempi riski sairastua erilaisiin mielenterveysongelmiin kuin ihmisillä, jotka lepäävät normaalisti.

Jos unettomuus kestää tarpeeksi kauan, se voi jopa johtaa ajatuksia itsemurha.

Luuvaurio

Teoria aiheesta luuvaurio unenpuutteen vuoksi ei ole vielä täysin todistettu. Mutta rotilla tehdyt kokeet vahvistivat tämän taudin. Tutkijat löysivät vuonna 2012 luun mineraalitiheyden ja luuytimen muutokset näissä pienissä olennoissa sen jälkeen, kun niitä on pidetty hereillä 72 tuntia.

Ajatus siitä, että unen puute voi vahingoittaa luustoa, voi olla järkevä rottien lisäksi myös ihmisillä.

Kömpelyys

Stanfordin yliopiston johtajan lääketieteen tohtori Clete Kushidan mukaan unen puute heikentää käsitystämme todellisuudesta ja myös tylsyttää refleksimme. Toisin sanoen ihmisestä tulee kömpelö.

Emotionaalinen epävakaus

Jos et halua tulla henkisesti epävakaa on parempi saada hyvät yöunet. Tämä vahvistettiin tutkimuksessa, joka tehtiin 26 ihmisellä, jotka kärsivät kroonisesta unen puutteesta. lisääntynyt pelon ja ahdistuksen tunne.

Elinajanodote lyhentynyt

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että jopa satunnainen unenpuute aiheuttaa lisääntynyt kuolleisuus, koska se aiheuttaa peruuttamattomia prosesseja kehossa. Jos unen puutteeseen lisätään tällaisten sairauksien, kuten liikalihavuuden, alkoholin ja masennuksen, vaikutus, lopputulos on tuhoisa.

Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että alle kuusi tuntia yössä nukkuvat ihmiset neljä kertaa enemmän todennäköisyys kuolla seuraavan 14 vuoden aikana.