Zmarszczki spowodowane brakiem snu

Raz dziennie otrzymuj e-mailem jeden z najczęściej czytanych artykułów. Dołącz do nas na Facebooku i VKontakte.

Często aktorki i modelki odpowiadają na banalne pytanie dziennikarzy o sekret ich piękna: śpij co najmniej osiem godzin dziennie. I wcale nie flirtują. Brak cennych marzeń wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale także na naszą atrakcyjność zewnętrzną. Czasem krytyczny. Jesteśmy pewni: nawet nie podejrzewałeś, że za te wady wyglądu trzeba powiedzieć „dziękuję” nie genetyce czy złej ekologii, ale brakowi snu.

Czy wiesz, że liczba godzin snu, których potrzebujemy, aby czuć się normalnie, jest uwarunkowana genetycznie? Niektórzy śpią cztery godziny i wyglądają jak ogórek, innym zaś klasyczne osiem godzin nie wystarczy. Jednocześnie jednak naukowcy sugerują, że tylko 3% ludzi może być naprawdę produktywnych, spędzając w łóżku mniej niż sześć godzin. Ale bycie produktywnym i dobry wygląd to niestety nie to samo. A brak snu, jako norma życia, jest równie niebezpieczny dla zdrowia emocjonalnego, zdrowia fizycznego, a nawet urody. Przykładowo zmiany z poniższej listy są widoczne w lustrze gołym okiem. Przyjrzyj się bliżej swojemu odbiciu: może mówi Ci, że za mało śpisz?

1. Na Twojej skórze pojawiają się pryszcze, które nie przeszkadzają Ci od czasów, gdy byłeś nastolatkiem.

Oczywiście, jeśli masz tłustą skórę, ci niezbyt mili goście na Twojej twarzy nie są niczym niezwykłym. Ale chroniczny brak snu tylko pogarsza sytuację. Przecież podczas nocnego odpoczynku spada poziom hormonu stresu, kortyzolu, który w szczególności wpływa na pocenie się i wydzielinę skórną. Pozbawiając się snu, w warunkach stresu zmuszasz organizm do produkcji kortyzolu, co zwiększa potliwość i przetłuszczanie się skóry. Efekt widoczny w lustrze już po kilku dniach. Z tego powodu balsamy i inne metody leczenia skóry skłonnej do trądziku mogą nie być skuteczne przez lata, dopóki nie znormalizujesz harmonogramu snu i aktywności.

2. Twoje pory stają się szersze i częściej pojawiają się zaskórniki.

Punkt ten jest bezpośrednią konsekwencją poprzedniego. Skóra cierpi na wzmożone wydzielanie „stresu”, co natychmiast odbija się na jej kondycji. Będziesz więc musiała znacznie częściej oczyszczać twarz peelingami i peelingami.

3. Zmarszczki pojawiają się szybciej, a otarcia i ślady po trądziku goją się wolniej

Wiele osób wie, że to właśnie podczas snu zachodzą w naszym organizmie główne procesy regeneracyjne. Skracając czas odpoczynku, pozbawiasz organizm możliwości pełnej regeneracji. A „skumulowany efekt” odbija się przede wszystkim na twarzy. W szczególności spowalnia syntezę kolagenu odpowiedzialnego za elastyczność i gładkość skóry. Rezultat jest smutny - pojawienie się zmarszczek, zmarszczek i zmian w owalu twarzy. A ślady wysypki czy drobnych zadrapań goją się znacznie wolniej.

4. Pod słońcem dużo łatwiej i szybciej się spalasz

Nasz organizm wytwarza naturalne antyoksydanty, którymi chętnie chwalą się producenci drogich kremów. Przeciwutleniacze pomagają organizmowi radzić sobie z negatywnymi czynnikami środowiskowymi, w tym promieniowaniem ultrafioletowym. Zgadnij, o której godzinie ich produkcja osiąga szczyt? Naturalnie, nocny sen. Zatem jego brak osłabia bariery ochronne organizmu na wszystkich frontach. I nawet ryzyko powrotu z plaży z jaskrawoczerwonymi plecami znacznie wzrasta.

5. Ryzyko zarażenia się infekcją znacznie wzrasta

I mówimy nie tylko o ARVI i grypie, ale także o nie mniej nieprzyjemnych chorobach skóry, w szczególności infekcjach grzybiczych. Udowodniono, że brak snu wpływa na układ odpornościowy poprzez obniżenie poziomu białych krwinek we krwi. Jeśli więc chcesz być zdrowy, wysypiaj się!

6. Cera staje się szara i ziemista

Powodem tego jest zahamowanie procesów metabolicznych w komórkach, które przyspieszają podczas snu. Mówiąc najprościej, komórki po prostu nie mają czasu na odnowienie się w odpowiednim czasie, aby nagrodzić Cię przyjemnym kolorytem skóry. Niestety żadna ilość pudru czy różu nie zastąpi odpowiedniego odpoczynku. Ale pewnie zauważyłaś, że po wakacjach nawet Twoja ręka nie sięga po ulubiony podkład, bo odbicie w lustrze już cieszy Cię świeżością. Wniosek nasuwa się sam.

7. Łuszczyca i egzema stanowią problem

Badania medyczne wykazały bezpośrednią korelację między nasileniem się egzemy/łuszczycy a zwiększoną produkcją hormonu stresu, kortyzolu. Jak wspomniano powyżej, poziom kortyzolu naturalnie spada podczas odpoczynku, a brak snu utrzymuje go na wysokim poziomie. Co jest sprzyjającym środowiskiem dla „rozkwitu” nieprzyjemnych chorób skóry.

8. Worki i obrzęki pod oczami stają się normą. Podobnie jak... cellulit

Co zaskakujące, worki pod oczami i słynna „skórka pomarańczowa” mają wspólną przyczynę – niewystarczający drenaż limfy. Ostatnie badania wykazały, że istnieje bezpośredni związek pomiędzy naturalnym drenażem limfatycznym a codzienną porą snu. Im mniej śpisz, tym większe jest prawdopodobieństwo, że obudzisz się z obrzękiem i wyraźniejszym cellulitem.

Jak widać brak snu to prawdziwy pierwszy wróg piękna. A jeśli zdecydujesz się na normalizację swojego harmonogramu, ale cierpisz na bezsenność, dowiedz się, co jeść, aby zasnąć.

Spodobał Ci się artykuł? W takim razie wspieraj nas Kliknij:

Oczywiście zmarszczki pojawiają się z powodu braku snu, ale cienie pod oczami pojawiają się również.

Dlatego musisz spać co najmniej 8 godzin dziennie.

Zdrowy sen pozwala przywrócić siły utracone w ciągu dnia.

Jeśli stale brakuje Ci snu, pojawia się zmęczenie, depresja i apatia wobec wszystkiego wokół.

Zwykła rutyna organizmu również zostaje zakłócona, marnuje się cała wewnętrzna siła i energia, a obciążenie spada głównie na serce i naczynia krwionośne. We krwi wzrasta poziom hormonu melatoniny i dlatego, gdy tylko na zewnątrz zaczyna się ściemniać, człowiek już czuje się senny. Nie naruszaj obowiązkowego naturalnego reżimu i staraj się wyspać, a wtedy wszystko się ułoży.

W dzisiejszym dynamicznym świecie śpij - to nie jest luksus, ale tylko sposób na zregenerowanie sił po ciężkim dniu w pracy.

Każdy stara się wycisnąć z czasu jak najwięcej korzyści materialnych. Teoretycznie to wiemy potrzebuję więcej snu Ale ciągłe zajęcie niektórych ludzi nie pozwala im się zrelaksować. A takich osób jest coraz więcej.

Można to zwalić na system kapitalistyczny, chęć osiągnięcia pewnych wyżyn w życiu lub podstawową chęć rozwiązania swoich problemów finansowych. Ale porozmawiamy o tym, jak straszny mogą wystąpić konsekwencje celowego pozbawienia.

Zmień swój wygląd

Brzmi strasznie, prawda? Jednak naukowcy z Instytutu Karolinska w Sztokholmie potwierdzili w drodze badań, że brak snu negatywnie wpływa na wygląd. Może to obejmować bladość skóry, opadające kąciki ust, obrzęk powiek i inne oznaki pogorszenia wyglądu.

Badanie dotyczyło dziesięć osób którzy nie spali podczas 31:00. Ich zdjęcia zostały następnie dokładnie zbadane przez 40 obserwatorów. Wniosek był jednomyślny: po tak długim okresie bezsenności wszyscy uczestnicy wyglądali na niezdrowych, nieszczęśliwych i zmęczonych.

Pijany

Nie będziesz dosłownie pijany, jeśli nie będziesz się wysypiać. Stwierdzono, że 17:00 ciągła czuwanie odpowiada modelowi behawioralnemu osoby, której krew zawiera 0,05% alkohol.

Mówiąc najprościej, senność może być podobna do bycia pijanym i może prowadzić do zmniejszonej koncentracji, złego myślenia i wolniejszych reakcji.

Utrata kreatywności

Załóżmy, że planujesz stworzyć wspaniały projekt internetowy, taki jak Facebook lub VKontakte, ale jednocześnie chronicznie brakuje Ci snu. Naukowcy twierdzą, że w tym przypadku masz niewielkie szanse.

Podstawą były badania przeprowadzone na personelu wojskowym. Nie spali dwa dni, po czym ludzie znacznie Zmniejszyła się zdolność kreatywnego myślenia i wymyślania czegoś nowego. Badanie zostało opublikowane w British Journal of Psychology w 1987 roku.

Zwiększone ciśnienie krwi

Istnieje coraz więcej dowodów na to, że brak snu prowadzi do znacznych skutków podwyższone ciśnienie krwi, a w konsekwencji do pogorszenia samopoczucia.

Ponadto u pacjentów z nadciśnieniem nieprzestrzeganie norm snu może spowodować gwałtowny wzrost ciśnienia krwi.

Zmniejszone zdolności intelektualne

Zmniejszają się nie tylko z powodu braku snu zdolności intelektualne, Ponadto obserwuje się również pogorszenie pamięci, co może negatywnie wpływać na jakość życia w ogóle, a w szczególności aktywność zawodową.

Zwiększone ryzyko chorób

Podczas snu wytwarza je układ odpornościowy białka cytokinowe, które następnie „walczą” z różnego rodzaju wirusami. Liczba białek cytokin wzrasta, gdy organizm potrzebuje ochrony przed bakteriami.

Pozbawiając się snu, stajemy się bardziej podatni na choroby i ataki wirusowe, ze względu na poziom cytokin spada.

Przedwczesne starzenie

Możesz wydać dużo pieniędzy na magiczne produkty kosmetyczne i zabiegi zatrzymujące proces starzenia się organizmu, ale to nie pomoże, jeśli jesteś pozbawiony normalny sen.

Stres, którego doświadcza osoba z powodu braku snu, zwiększa produkcję hormonu zwanego kortyzol

Hormon ten zwiększa wydzielanie sebum i sprzyja starzeniu się skóry. Dlatego sen odgrywa kluczową rolę w tym procesie regeneracja skóry. Podczas snu poziom kortyzolu wraca do normy i daje komórkom czas na regenerację.

Według wyników badania, w którym wzięły udział kobiety w wieku od 30 do 49 lat, które nie wysypiały się wystarczająco, tkanka skórna starzeć się dwa razy szybciej pojawiają się zmarszczki i inne patologie.

Nadwaga

Osoba, która nie śpi odpowiednio ma tendencję do nadwagi co potwierdzają liczne badania. Testy te wykazały, że ludzie, którzy śpią mniej niż cztery godziny dziennie, prawdopodobnie cierpią na otyłość 73%.

I znowu winne są hormony. Głód w naszym mózgu jest kontrolowany przez grelinę i leptynę. Grelina wysyła sygnał do mózgu, gdy organizm potrzebuje wzmocnienia. A leptyna, wręcz przeciwnie, wytwarzany w tkance tłuszczowej, zmniejsza apetyt i powoduje uczucie sytości.

Kiedy jesteś zmęczony, poziom greliny we krwi wzrasta, a poziom leptyny maleje.

Zamrażanie

Brak snu spowalnia metabolizm (metabolizm), co z kolei obniża temperaturę ciała. W rezultacie osoba szybko zamarza.

Zaburzenia psychiczne

Według statystyk, pacjenci z zaburzeniami snu w cztery razy większe ryzyko rozwoju szerokiej gamy zaburzeń psychicznych niż osoby odpoczywające normalnie.

Jeśli okres bezsenności trwa wystarczająco długo, może nawet prowadzić do myśli samobójstwo.

Uszkodzenie kości

Teoria o uszkodzenie kości spowodowane brakiem snu nie zostało jeszcze w pełni udowodnione. Ale eksperymenty na szczurach potwierdziły tę chorobę. Naukowcy odkryli w 2012 roku zmiany w gęstości mineralnej kości i szpiku kostnym u tych małych stworzeń po 72 godzinach bezsenności.

Pomysł, że brak snu może zaszkodzić układowi kostnemu, może mieć sens nie tylko u szczurów, ale także u ludzi.

Niezgrabność

Według Clete’a Kushidy, lekarza medycyny, dyrektora Uniwersytetu Stanforda, brak snu osłabia nasze postrzeganie rzeczywistości, a także przytępia nasz refleks. Innymi słowy, człowiek staje się niezdarny.

Emocjonalna niestabilność

Jeśli nie chcesz zostać niestabilny emocjonalnie lepiej się wyspać. Potwierdziło to badanie przeprowadzone na 26 osobach cierpiących na chroniczny brak snu. zwiększone uczucie strachu i niepokoju.

Zmniejszona oczekiwana długość życia

Liczne badania pokazują, że nawet okazjonalny brak snu powoduje wzrost śmiertelności, ponieważ powoduje nieodwracalne procesy w organizmie. Jeśli do braku odpowiedniej ilości snu dodamy wpływ takich dolegliwości jak otyłość, alkohol i depresja, efekt będzie katastrofalny.

Badanie z 2010 roku wykazało, że osoby, które spały mniej niż sześć godzin na dobę, tak cztery razy więcej ryzyko śmierci w ciągu najbliższych 14 lat.