Az alváshiányból eredő ráncok

Naponta egyszer megkapja e-mailben az egyik legolvasottabb cikket. Csatlakozzon hozzánk a Facebookon és a VKontakte-on.

A színésznők és modellek gyakran válaszolnak az újságírók banális kérdésére, hogy mi a szépségük titka: aludjanak legalább napi nyolc órát. És egyáltalán nem flörtölnek. Az értékes álmok hiánya nemcsak közérzetünkre, hanem külső vonzerejünkre is kihat. Néha kritikus. Biztosak vagyunk benne: nem is sejtette, hogy ezekért a megjelenési hibákért nem a genetikának vagy a rossz ökológiának kell „köszönetet mondania”, hanem az alváshiánynak.

Tudtad, hogy a normális alváshoz szükséges órák számát genetikailag meghatározzák? Vannak, akik négy órát alszanak, és úgy néznek ki, mint egy uborka, míg másoknak a klasszikus nyolc óra nem lesz elég. Ugyanakkor a tudósok azt sugallják, hogy az emberek mindössze 3%-a lehet igazán produktív, ha kevesebb mint hat órát tölt ágyban. De produktívnak lenni és jól nézni, sajnos nem ugyanaz. És az alváshiány, mint az élet normája, ugyanolyan veszélyes az érzelmi egészségre, a fizikai egészségre, sőt a szépségre is. Például az alábbi listában szereplő változások szabad szemmel láthatók a tükörben. Nézze meg közelebbről a tükörképét: talán azt mondja, hogy nem alszol eleget?

1. Pattanások jelennek meg a bőrödön, amelyek tinédzser korod óta nem zavarnak.

Persze ha zsíros a bőröd, akkor ezek a nem túl kellemes vendégek az arcodon korántsem ritkák. De a krónikus alváshiány csak ront a helyzeten. Hiszen egy éjszakai pihenés során csökken a kortizol stresszhormon szintje, amely különösen befolyásolja az izzadást és a bőrváladékot. Azzal, hogy megvonja magát az alvástól, arra kényszeríti szervezetét, hogy kortizolt termeljen a stressz szintjén, ami fokozza az izzadást és a zsíros bőrt. Az eredmény néhány napon belül látható a tükörben. Emiatt előfordulhat, hogy a pattanásos bőrre szolgáló testápolók és egyéb kezelések évekig nem lesznek hatékonyak, amíg nem normalizálja alvását és mozgástervét.

2. A pórusaid tágabbak lettek, és gyakrabban jelennek meg a mitesszerek.

Ez a pont egyenes következménye az előzőnek. A bőr fokozott „stressz” szekréciótól szenved, ami azonnal kihat az állapotára. Így sokkal gyakrabban kell majd arcradírral és peelinggel tisztítania az arcát.

3. A ráncok gyorsabban jelennek meg, a horzsolások és a pattanások lassan gyógyulnak

Sokan tudják, hogy alvás közben zajlanak le szervezetünkben a fő regenerációs folyamatok. A pihenőidő csökkentésével megfosztja testét a teljes gyógyulás lehetőségétől. És a „halmozott hatás” mindenekelőtt az arcon tükröződik. Különösen a kollagén szintézise lassul le, amely a bőr rugalmasságáért és simaságáért felelős. Az eredmény szomorú - ráncok, ráncok megjelenése és elváltozások az arc oválisában. A kiütések vagy kisebb karcolások nyomai pedig sokkal lassabban gyógyulnak.

4. Sokkal könnyebben és gyorsabban „égsz” a nap alatt

Szervezetünk természetes antioxidánsokat termel, amelyek jelenlétével előszeretettel büszkélkednek a drága krémek gyártói. Az antioxidánsok segítenek a szervezetnek megbirkózni a negatív környezeti tényezőkkel, beleértve az ultraibolya sugárzást. Találd ki, mikor éri el a termelés csúcspontját? Természetesen egy éjszakai alvás. Tehát hiánya minden fronton gyengíti a szervezet védőgátait. És még annak a kockázata is jelentősen megnő, hogy élénkvörös háttal térünk vissza a strandról.

5. Jelentősen megnő a fertőzés kockázata

És nem csak az ARVI-ról és az influenzáról beszélünk, hanem a nem kevésbé kellemetlen bőrbetegségekről is, különösen a gombás fertőzésekről. Bebizonyosodott, hogy az alváshiány hatással van az immunrendszerre azáltal, hogy csökkenti a fehérvérsejtek szintjét a vérben. Tehát, ha egészséges akarsz lenni, aludj eleget!

6. Az arcszín szürkévé és fakóvá válik

Ennek oka a sejtekben zajló anyagcsere-folyamatok gátlása, amelyek alvás közben felgyorsulnak. Leegyszerűsítve, a sejteknek egyszerűen nincs idejük időben megújulni, hogy kellemes bőrtónussal jutalmazzák meg. Sajnos semmilyen púder vagy pirosító nem helyettesítheti a megfelelő pihenést. De bizonyára észrevetted már, hogy nyaralás után még a kezed sem nyúl a kedvenc alapozódhoz, mert a tükör tükröződése már frissességgel tölti meg. A következtetés önmagát sugallja.

7. A pikkelysömör és az ekcéma aggodalomra ad okot

Az orvosi kutatások közvetlen összefüggést mutattak ki az ekcéma/psoriasis súlyosbodása és a stresszhormon kortizol fokozott termelése között. Amint fentebb megjegyeztük, a kortizolszint természetesen csökken a pihenés során, és az alváshiány magasan tartja azt. Ami kedvező környezet a kellemetlen bőrbetegségek „virágzásához”.

8. A szem alatti táskák és duzzanat a norma. Akárcsak... cellulit

Meglepő módon a szem alatti táskáknak és a hírhedt „narancsbőrnek” közös oka van - az elégtelen nyirokelvezetés. A legújabb tanulmányok pedig kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat van a természetes nyirokelvezetés és a napi alvási idő között. Minél kevesebbet alszol, annál valószínűbb, hogy duzzanattal és kifejezettebb narancsbőrrel ébredsz.

Amint látja, az alváshiány valóban a szépség első ellensége. És ha úgy dönt, hogy normalizálja az időbeosztását, de álmatlanságban szenved, derítse ki, mit egyen, hogy elaludjon.

Tetszett a cikk? Akkor támogass minket nyomja meg:

Természetesen a ráncok megjelennek az alváshiánytól, de a szem alatt is megjelennek a sötét karikák.

Ezért napi legalább 8 órát kell aludnia.

Az egészséges alvás lehetővé teszi a napközben elvesztett erő helyreállítását.

Ha folyamatosan hiányzik az alvás, akkor fáradtság, depresszió és apátia jelenik meg minden körülötted lévő dolog iránt.

A szervezet megszokott rutinja is felborul, minden belső erő és energia elpazarol, a terhelés főként a szívre és az erekre nehezedik. A melatonin hormon szintje a vérben megemelkedik, ezért amint kint sötétedni kezd, az ember már álmosnak érzi magát. Ne sértse meg a kötelező természetes rendszert, és próbáljon eleget aludni, akkor minden a helyére kerül.

A mai rohanó világban aludj - ez nem luxus, de csak egy módja annak, hogy visszaállítsd az erőt egy nehéz munkanap után.

Mindenki igyekszik minél több anyagi hasznot kicsikarni az időből. Elméletileg ezt tudjuk több alvásra van szükség De egyesek állandó elfoglaltsága nem engedi, hogy pihenjenek. És egyre több ilyen ember van.

Ez felróható a kapitalista rendszernek, az élet bizonyos magasságaira való vágynak, vagy az alapvető vágynak, hogy az ember pénzügyi problémáit megoldja. De majd megbeszéljük, hogyan szörnyű a szándékos megfosztásnak következményei lehetnek.

Változtasd meg a megjelenésed

Borzasztóan hangzik, nem? A stockholmi Karolinska Intézet tudósai azonban kutatásaikkal megerősítették az alváshiányt negatívan befolyásolja a megjelenést. Ez magában foglalhatja a sápadt bőrt, a lelógó szájzugokat, a szemhéjak duzzadását és a megjelenés romlásának egyéb jeleit.

A tanulmány érintett tíz ember akik ébren voltak közben 31 óra. Fényképeiket ezután 40 megfigyelő alaposan megvizsgálta. A következtetés egyhangú volt: minden résztvevő egészségtelennek, boldogtalannak és fáradtnak tűnt egy ilyen hosszú álmatlanság után.

Részeg

Nem leszel szó szerint részeg, ha nem alszol eleget. Megállapították, hogy 17 óra A folyamatos ébrenlét egy olyan személy viselkedési modelljének felel meg, akinek vére van 0,05% alkohol.

Egyszerűen fogalmazva, az álmosság hasonló lehet a részegséghez, és csökkent koncentrációhoz, rossz gondolkodáshoz és lassabb reakciókhoz vezethet.

A kreativitás elvesztése

Tegyük fel, hogy egy olyan grandiózus internetes projektet tervezett létrehozni, mint a Facebook vagy a VKontakte, de ugyanakkor krónikus alváshiányban szenved. A tudósok azt mondják, hogy ebben az esetben kevés az esélye.

Az alap a katonai személyzeten végzett kutatás volt. Nem aludtak két nap, ami után az emberek jelentősen Csökkent a kreatív gondolkodás és valami új kitalálás képessége. A tanulmányt a British Journal of Psychology publikálta 1987-ben.

Fokozott vérnyomás

Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy az alváshiány jelentős mértékű megnövekedett vérnyomás, következésképpen a közérzet romlásához.

Ezenkívül a hipertóniás betegeknél az alvási normák be nem tartása a vérnyomás éles emelkedését okozhatja.

Csökkent intellektuális képességek

Nemcsak az alváshiány miatt csökkennek intellektuális képességek, Emellett a memória romlása is megfigyelhető, ami negatívan befolyásolhatja általában az életminőséget és különösen a szakmai tevékenységet.

Megnövekedett betegségek kockázata

Alvás közben az immunrendszer termel citokin fehérjék, amelyek aztán különféle típusú vírusokkal „küzdenek”. A citokinfehérjék száma növekszik, ha szervezetének védelemre van szüksége a baktériumokkal szemben.

Ha megfosztjuk magunkat az alvástól, hajlamosabbak leszünk betegségekre és vírusos támadásokra, mert a citokinek szintje esik.

Korai öregedés

Rengeteg pénzt költhetsz varázslatos szépségápolási termékekre és kezelésekre, hogy megállítsd a szervezet öregedési folyamatát, de ez nem segít, ha nélkülöz. normál alvás.

Az alváshiány miatt tapasztalt stressz fokozza az úgynevezett hormon termelését kortizol

Ez a hormon fokozza a faggyúkiválasztást és elősegíti a bőr öregedését. Éppen ezért az alvás kulcsszerepet játszik a folyamatban bőr regeneráció. Alvás közben a kortizol szintje visszatér a normális szintre, és időt ad a sejteknek a regenerálódásra.

Egy olyan vizsgálat eredményei szerint, amelyben 30 és 49 év közötti, nem eleget alvó nők vettek részt, a bőrszövet kétszer olyan gyorsan öregszik ráncok és egyéb patológiák jelennek meg.

Túlsúly

Olyan személy, aki nem alszik megfelelően hajlamos a túlsúlyra amit számos tanulmány igazol. Ezek a vizsgálatok azt mutatták, hogy az emberek, akik alszanak napi négy óránál kevesebbet, valószínűleg elhízott 73%.

És megint a hormonok a hibásak. Agyunkban az éhségérzetet a ghrelin és a leptin szabályozza. Ghrelin jelet küld az agynak, ha a szervezet megerősítést igényel. A leptin, ellenkezőleg, ha zsírszövetekben termelődik, csökkenti az étvágyat és jóllakottság érzést okoz.

Ha fáradt, a ghrelin szintje a vérben emelkedik, és a leptin szintje csökken.

Fagyasztó

Alvásmegvonás lelassítja az anyagcserét (anyagcsere), ami viszont csökkenti a testhőmérsékletet. Ennek eredményeként a személy gyorsan lefagy.

Mentális zavarok

A statisztikák szerint az alvászavarban szenvedő betegek in négyszer nagyobb a kockázata a mentális zavarok széles körének kialakulásának, mint a normálisan pihenő embereknél.

Ha az álmatlanság időszaka elég hosszú ideig tart, akár gondolatokhoz is vezethet öngyilkosság.

Csontkárosodás

Elmélet kb csontkárosodás alváshiány miatt még nem teljesen bizonyított. A patkányokon végzett kísérletek azonban megerősítették ezt a betegséget. A tudósok 2012-ben fedezték fel változások a csont ásványianyag-sűrűségében és a csontvelőben ezekben a kis lényekben, miután 72 órán át ébren tartották őket.

Az az elképzelés, hogy az alváshiány károsíthatja a csontrendszert, nemcsak patkányoknál, hanem embereknél is értelmes lehet.

Ügyetlenség

Clete Kushida, MD, a Stanford Egyetem igazgatója szerint az alváshiány aláássa a valóság érzékelését, és tompítja a reflexeinket is. Más szóval, az ember válik ügyetlen.

Érzelmi instabilitás

Ha nem akarsz azzá válni érzelmileg labilis jobb aludni egy jót. Ezt megerősítette egy tanulmány, amelyet 26 olyan emberen végeztek, akik krónikus alváshiányban szenvedtek. fokozott félelem és szorongás érzése.

Csökkent várható élettartam

Számos tanulmány kimutatta, hogy még az alkalmi alváshiány is okozza a halálozás növekedése, mert visszafordíthatatlan folyamatokat idéz elő a szervezetben. Ha a megfelelő alváshiányhoz hozzáadjuk az olyan betegségeket, mint az elhízás, az alkohol és a depresszió, az eredmény katasztrofális lesz.

Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik kevesebb mint hat órát aludtak egy nap négyszer több az elkövetkező 14 éven belüli elhalálozás esélye.