Uykusuzluktan kaynaklanan kırışıklıklar

En çok okunan makalelerden birini günde bir kez e-postayla alın. Facebook ve VKontakte'de bize katılın.

Aktrisler ve modeller çoğu zaman gazetecilerin güzelliğinin sırrının ne olduğuna dair sıradan bir sorusunu yanıtlıyor: günde en az sekiz saat uyuyun. Ve hiç de çapkın değiller. Değerli hayallerin eksikliği sadece refahımızı değil aynı zamanda dış çekiciliğimizi de etkiler. Bazen kritik. Eminiz: Görünüşteki bu kusurlar için genetiğe veya kötü ekolojiye değil, uyku eksikliğine "teşekkür ederim" demeniz gerektiğinden şüphelenmediniz bile.

Normal hissetmemiz için ihtiyaç duyduğumuz uyku saatinin genetik olarak belirlendiğini biliyor muydunuz? Bazı insanlar dört saat uyur ve salatalık gibi görünürken, bazıları için klasik sekiz saat yeterli olmayacaktır. Ancak bilim insanları aynı zamanda insanların yalnızca %3'ünün yatakta altı saatten az vakit geçirerek gerçekten üretken olabileceğini öne sürüyor. Ancak üretken olmak ve iyi görünmek ne yazık ki aynı şey değil. Ve bir yaşam normu olarak uyku eksikliği duygusal sağlığınız, fiziksel sağlığınız ve hatta güzelliğiniz için aynı derecede tehlikelidir. Örneğin aşağıdaki listedeki değişiklikler aynada çıplak gözle görülebilir. Yansımanıza daha yakından bakın: belki size yeterince uyumadığınızı söylüyordur?

1. Cildinizde gençliğinizden beri sizi rahatsız etmeyen sivilceler belirir.

Elbette yağlı bir cilde sahipseniz yüzünüze gelen bu pek de hoş olmayan misafirler hiç de nadir değildir. Ancak kronik uyku eksikliği durumu daha da kötüleştirir. Sonuçta gece uykusu sırasında özellikle terlemeyi ve cilt salgılarını etkileyen stres hormonu kortizol düzeyi azalır. Kendinizi uykudan mahrum bırakarak stres düzeyinde vücudunuzu kortizol üretmeye zorlarsınız, bu da terlemeyi ve cildin yağlanmasını artırır. Sonuç birkaç gün içinde aynada görülebilir. Bu nedenle sivilceye yatkın ciltlere yönelik losyonlar ve diğer tedaviler, uyku ve aktivite programınızı normalleştirene kadar yıllarca etkili olmayabilir.

2. Gözenekleriniz genişledi ve siyah noktalar daha sık ortaya çıkıyor.

Bu nokta bir öncekinin doğrudan sonucudur. Cilt, durumunu anında etkileyen artan "stres" salgısından muzdariptir. Bu nedenle yüzünüzü kese ve peelinglerle çok daha sık temizlemeniz gerekecek.

3. Kırışıklıklar daha hızlı görünür, sıyrıklar ve sivilce izleri daha yavaş iyileşir

Birçok kişi vücudumuzdaki ana yenilenme süreçlerinin uyku sırasında gerçekleştiğini biliyor. Dinlenme sürenizi azaltarak vücudunuzu tamamen iyileşme fırsatından mahrum bırakırsınız. Ve "kümülatif etki" her şeyden önce yüze yansır. Özellikle cildin elastikiyetinden ve pürüzsüzlüğünden sorumlu olan kolajenin sentezi yavaşlar. Sonuç üzücü - yüzün ovalinde kırışıklıkların, kırışıklıkların ve değişikliklerin ortaya çıkması. Ve döküntü izleri veya küçük çizikler çok daha yavaş iyileşir.

4. Güneşin altında çok daha kolay ve daha hızlı “yakarsınız”

Vücudumuz, pahalı krem ​​üreticilerinin övünmeyi sevdiği doğal antioksidanlar üretir. Antioksidanlar vücudun ultraviyole radyasyon da dahil olmak üzere olumsuz çevresel faktörlerle başa çıkmasına yardımcı olur. Tahmin edin üretimleri ne zaman zirveye çıkıyor? Doğal olarak, bir gece uykusu. Dolayısıyla eksikliği vücudun koruyucu bariyerlerini her açıdan zayıflatır. Hatta kumsaldan parlak kırmızı bir sırtla dönme riski bile önemli ölçüde artıyor.

5. Enfeksiyona yakalanma riski önemli ölçüde artar

Ve sadece ARVI ve gripten değil, aynı zamanda daha az rahatsız edici olmayan cilt hastalıklarından, özellikle mantar enfeksiyonlarından da bahsediyoruz. Uyku eksikliğinin kandaki beyaz kan hücrelerinin seviyesini düşürerek bağışıklık sistemini etkilediği kanıtlanmıştır. Yani sağlıklı olmak istiyorsanız yeterince uyuyun!

6. Ten rengi grileşir ve sararır

Bunun nedeni, uyku sırasında hızlanan hücrelerdeki metabolik süreçlerin engellenmesidir. Basitçe söylemek gerekirse, hücrelerin sizi hoş bir cilt tonuyla ödüllendirmek için kendilerini zamanında yenilemeye zamanları yoktur. Ne yazık ki hiçbir pudra ya da allık uygun dinlenmenin yerini tutamaz. Ancak tatilden sonra elinizin bile en sevdiğiniz fondötene uzanmadığını muhtemelen fark etmişsinizdir, çünkü aynadaki yansıma sizi zaten tazelikten memnun ediyor. Sonuç kendini gösteriyor.

7. Sedef hastalığı ve egzama endişe vericidir

Tıbbi araştırmalar, egzama/sedef hastalığının kötüleşmesi ile stres hormonu kortizol üretiminin artması arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermiştir. Yukarıda belirtildiği gibi, dinlenme sırasında kortizol seviyeleri doğal olarak azalır ve uyku eksikliği onları yüksek tutar. Hoş olmayan cilt hastalıklarının "çiçeklenmesi" için uygun bir ortam.

8. Göz altındaki torbalar ve şişlikler artık normal hale geliyor. Tıpkı... selülit gibi

Şaşırtıcı bir şekilde, göz altındaki torbaların ve kötü şöhretli "portakal kabuğunun" ortak bir nedeni vardır - yetersiz lenf drenajı. Ve son araştırmalar, doğal lenfatik drenaj ile günlük uyku süresi arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermiştir. Ne kadar az uyursanız, şişlikle ve daha belirgin selülitle uyanma olasılığınız o kadar artar.

Gördüğünüz gibi uykusuzluk aslında güzelliğin ilk düşmanıdır. Programınızı normalleştirmeye karar verirseniz ancak uykusuzluk çekiyorsanız, uykuya dalmak için ne yemeniz gerektiğini öğrenin.

Makaleyi beğendin mi? O zaman bizi destekleyin basmak:

Elbette uykusuzluktan kırışıklıklar ortaya çıkıyor ama göz altında koyu halkalar da oluşuyor.

Bu nedenle günde en az 8 saat uyumanız gerekir.

Derin uyku, gün içinde kaybettiğiniz gücü geri kazanmanızı sağlar.

Sürekli uykusuzsanız, etrafınızdaki her şeye karşı yorgunluk, depresyon ve ilgisizlik ortaya çıkar.

Vücudun olağan rutini de bozulur, tüm iç güç ve enerji boşa gider ve yük esas olarak kalp ve kan damarlarına biner. Kandaki melatonin hormonu artar ve bu nedenle dışarısı karanlık olmaya başlar başlamaz kişi zaten uykulu hisseder. Zorunlu doğal rejimi ihlal etmeyin ve yeterince uyumaya çalışın, o zaman her şey yerine oturacaktır.

Günümüzün hızlı dünyasında uyku - bu lüks değil, ancak yalnızca işte geçen zorlu bir günün ardından gücü geri kazanmanın bir yolu.

Herkes zamandan mümkün olduğu kadar çok maddi fayda elde etmeye çalışıyor. Teorik olarak bunu biliyoruz daha fazla uykuya ihtiyacı var Ancak bazı insanların sürekli meşgul olması onların dinlenmesine izin vermiyor. Ve giderek daha fazla böyle insan var.

Bunun sorumlusu kapitalist sisteme, hayatta belirli yüksekliklere ulaşma arzusuna veya kişinin mali sorunlarını çözme temel arzusuna bağlanabilir. Ama nasıl olduğunu konuşacağız korkunç kasıtlı yoksunluğun sonuçları olabilir.

Görünümünüzü değiştirin

Kulağa korkunç geliyor değil mi? Ancak Stockholm'deki Karolinska Enstitüsü'nden bilim insanları, araştırmalarla uyku eksikliğinin ortaya çıktığını doğruladılar. görünümü olumsuz etkiler. Bunlar soluk cilt, ağız köşelerinin sarkması, göz kapaklarının şişmesi ve görünümdeki diğer bozulma belirtilerini içerebilir.

İlgili çalışma on kişi sırasında kimler uyanıktı saat 31. Daha sonra fotoğrafları 40 gözlemci tarafından dikkatle incelendi. Sonuç oybirliğiyle alındı: tüm katılımcılar bu kadar uzun bir uykusuzluk döneminden sonra sağlıksız, mutsuz ve yorgun görünüyorlardı.

Sarhoş

Yeterince uyumazsanız tam anlamıyla sarhoş olmayacaksınız. Bulundu ki saat 17 sürekli uyanıklık, kanında şu maddeler bulunan bir kişinin davranış modeline karşılık gelir: 0,05% alkol.

Basitçe söylemek gerekirse, uyuşukluk sarhoş olmaya benzer ve konsantrasyonun azalmasına, zayıf düşünmeye ve daha yavaş tepkilere yol açabilir.

Yaratıcılık kaybı

Diyelim ki Facebook veya VKontakte gibi görkemli bir İnternet projesi oluşturmayı planladınız, ancak aynı zamanda kronik olarak uykusuzluk çekiyorsunuz. Bilim insanları bu durumda şansınızın çok az olduğunu söylüyor.

Temel askeri personel üzerinde yapılan araştırmalardı. Uyumadılar iki gün, bundan sonra insanlar önemli ölçüde Yaratıcı düşünme ve yeni bir şey bulma yeteneği azaldı. Araştırma 1987'de British Journal of Psychology'de yayımlandı.

Artan kan basıncı

Uyku yoksunluğunun ciddi sonuçlara yol açtığına dair kanıtlar artıyor artan kan basıncı, ve sonuç olarak refahın bozulmasına neden olur.

Ayrıca hipertansif hastalarda uyku normlarına uyulmaması kan basıncında keskin bir artışa neden olabilir.

Azalan entelektüel yetenekler

Sadece uyku eksikliği nedeniyle azalmakla kalmıyor entellektüel yetenekler, Ayrıca genel olarak yaşam kalitesini ve özel olarak mesleki faaliyetleri olumsuz etkileyebilecek hafıza bozulmaları da gözlenmektedir.

Artan hastalık riski

Uyku sırasında bağışıklık sistemi üretir sitokin proteinleri, daha sonra çeşitli virüs türleriyle “savaşır”. Vücudunuzun bakterilerden korunmaya ihtiyacı olduğunda sitokin proteinlerinin sayısı artar.

Kendimizi uykudan mahrum bıraktığımızda hastalıklara ve viral saldırılara daha yatkın hale geliriz çünkü sitokin seviyesi düşme.

Erken yaşlanma

Vücudun yaşlanma sürecini durdurmak için sihirli güzellik ürünlerine ve tedavilere çok para harcayabilirsiniz, ancak eğer yoksunsanız bu size yardımcı olmayacaktır. normal uyku.

Kişinin uyku eksikliği nedeniyle yaşadığı stres, adı verilen hormonun üretimini artırır. kortizol

Bu hormon sebum salgısını arttırır ve cildin yaşlanmasını destekler. Bu nedenle uyku bu süreçte önemli bir rol oynuyor cilt yenilenmesi. Uyurken kortizol seviyeleri normale döner ve hücrelere yenilenmeleri için zaman tanır.

30 ila 49 yaş arası yeterince uyuyamayan kadınların katıldığı bir çalışmanın sonuçlarına göre cilt dokusu iki kat daha hızlı yaşlanıyor kırışıklıklar ve diğer patolojiler ortaya çıkar.

Fazla ağırlık

Yeterli uykusu olmayan kişi aşırı kilolu olma eğilimindedir bu çok sayıda çalışma tarafından onaylanmıştır. Bu testler uyuyan insanların günde dört saatten az, obeziteden muzdarip olma ihtimaliniz var 73%.

Ve hormonlar yine suçlanacak. Beynimizde açlık, ghrelin ve leptin tarafından kontrol edilir. Girelin Vücudun takviyeye ihtiyacı olduğunda beyne bir sinyal gönderir. A leptin, aksine yağlı dokularda üretildiğinde iştahı azaltır ve tokluk hissine neden olur.

Yorgun olduğunuzda kandaki ghrelin düzeyi artar, leptin düzeyi ise düşer.

Donmak

Uyku eksikliği metabolizmayı yavaşlatır (metabolizma), bu da vücut ısısını azaltır. Sonuç olarak kişi hızla donar.

Zihinsel bozukluklar

İstatistiklere göre uyku bozukluğu olan hastalar dört kere Normal dinlenmeye sahip insanlara göre çok çeşitli zihinsel bozukluklara yakalanma riski daha yüksektir.

Uykusuzluk dönemi yeterince uzun sürerse, düşüncelere bile yol açabilir. intihar.

Kemik hasarı

Hakkında teori kemik hasarı uykusuzluktan kaynaklandığı henüz tam olarak kanıtlanamamıştır. Ancak fareler üzerinde yapılan deneyler bu hastalığı doğruladı. Bilim insanları 2012'de keşfetti kemik mineral yoğunluğunda ve kemik iliğinde değişiklikler Bu küçük yaratıklar 72 saat uyanık tutulduktan sonra.

Uyku eksikliğinin iskelet sistemine zarar verebileceği düşüncesi sadece farelerde değil insanlarda da mantıklı olabilir.

Sakarlık

Stanford Üniversitesi müdürü Clete Kushida'ya göre uyku eksikliği gerçeklik algımızı zayıflatıyor ve aynı zamanda reflekslerimizi köreltiyor. Başka bir deyişle, kişi olur sakar.

Duygusal istikrarsızlık

Eğer olmak istemiyorsan duygusal olarak dengesiz iyi bir gece uykusu çekmek daha iyidir. Bu, kronik uyku yoksunluğu çeken 26 kişi üzerinde yapılan bir çalışmayla doğrulandı. artan korku ve endişe duyguları.

Yaşam beklentisinin azalması

Çok sayıda çalışma, ara sıra uyku yoksunluğunun bile ölüm oranının artması, çünkü vücutta geri dönüşü olmayan süreçlere neden olur. Yeterli uyku eksikliğine obezite, alkol ve depresyon gibi rahatsızlıkların etkisi de eklenirse sonuç felaket olacaktır.

2010 yılında yapılan bir araştırma, gecede altı saatten az uyuyan kişilerin dört kat daha fazla önümüzdeki 14 yıl içinde ölme olasılığı