Nicholas Perricone ladda ner böcker

University of Michigan professor, Hollywoods första kosmetolog Nicholas Perricone har utvecklat ett nytt näringssystem som inte bara gör att du snabbt kan gå ner i vikt, utan också har en omedelbar kosmetisk och helande effekt.

Du kommer att uppskatta resultatet omedelbart: förutom en märkbar viktminskning och en våg av energi kommer din hy omedelbart att förbättras, din hud blir slätare och fräschare, cirklar och påsar under ögonen försvinner, din kropp blir smal och tonad , och ditt välbefinnande blir helt enkelt fantastiskt. Vad kan jag säga?! Se bara på de ständigt blommande Hollywoodstjärnorna: 37-åriga divan Jennifer Aniston, 39-åriga skönheten Julia Roberts och 50-åriga Samantha från serien "Sex and the City" Kim Cattrall, som äter exklusivt enl. till Dr Perricone.

Namn: Dr Perricone's Star Diet
Utgivningsåret: 2007
Författare: Nicholas Perricona
Utgivare: Medley
Genre: Hälsa, näring
Antal sidor: 305
Formatera: PDF
Språk: ryska
Storlek: 14 Mb

Aldrig någon plastikkirurgi! Den mest erfarna läkare-forskaren, Dr Nicholas Perricone, upptäckte för oss en metod för hudföryngring som är unik i sina resultat och fantastisk i sin enkelhet och tillgänglighet. Och tro inte det om du ligger långt efter. sedan din

Aldrig någon plastikkirurgi! Den mest erfarna läkare-forskaren, Dr Nicholas Perricone, upptäckte för oss unika i sina resultat och fantastiska i sin enkelhet och tillgänglighet...

Genom att fortsätta använda vår webbplats samtycker du till behandlingen av cookies, användardata (platsinformation; OS-typ och version; Webbläsartyp och version; enhetstyp och skärmupplösning; källa varifrån användaren kom till webbplatsen; från vilken webbplats eller på vilken reklam, OS och webbläsarspråk, vilka sidor användaren öppnar och vilka knappar användaren klickar på, IP-adress) i syfte att använda webbplatsen, ominriktning och statistisk forskning och undersökningar. Om du inte vill att dina uppgifter ska behandlas, lämna sidan.

I år kommer Dr. Perricones kosmetiska varumärke Perricone MD att presenteras i Ukraina. Vid detta tillfälle föreslår jag att bekanta mig med hans filosofi inom hudvård, som inte bara inkluderar hudvård med kosmetika. Utgångspunkten är rätt livsstil, inklusive näring, kosttillskott, fysisk aktivitet och meditation.

Titta på Perricones kunder - Jennifer Lopez, Julia Roberts, Kim Cattrall, Courteney Cox - och du kommer definitivt att vilja veta hemligheten bakom deras ungdom! Alla är över 40 år gamla, men deras energi är överfull, mejslade figurer, lätt att röra sig och ren, elastisk hud. Det är inte många 18-åringar som kan skryta med en sådan uppsättning. Stjärnornas hemlighet ligger inte bara i plast och dyra kosmetiska ingrepp. Mer som en livsstil. Daglig rutin, rätt fysisk aktivitet och näring - allt detta är dagligt arbete som kräver maximal disciplin och fullständigt engagemang.

För många av hans fans - inklusive Jennifer Lopez och Bruce Williss - är Perricone en sann gud, ett hudvårdsgeni." - Telegraph Magazine

Kärnan i Dr. Perricones effektiva anti-aging-program är att följa en "anti-inflammatorisk" livsstil. Nicholas Perricone menar att söt, stärkelsehaltig och fet mat orsakar mikroinflammationer i människokroppen, vilket leder till för tidigt åldrande av kroppen, rynkor och framkallar allvarliga sjukdomar i hög ålder (diabetes, Alzheimers, artrit, hjärt-kärlsjukdomar och andra). Samtidigt finns det produkter som kan släcka dessa inflammationer. Dessa inkluderar fisk, grönsaker, frukt och spannmål. Efter en sådan antiinflammatorisk diet går en person inte bara ner i vikt, utan upprätthåller också ungdomen i alla inre organ så länge som möjligt, vilket gör att han kan se ung och frisk ut.

En stor fördel med Perricone-dieten är det faktum att överviktsminskning sker utan förlust av muskelmassa.

Vi behöver muskler för att kunna utföra fysisk aktivitet. De bestämmer vår styrka, balans, förmåga att bränna kalorier och motstå sjukdomar. Förlust av muskelmassa leder till en försämring av människors utseende och allmänna tillstånd.

En ung mans kropp består av 30 % muskler, 20 % fett och 10 % ben. Hos en person i åldern 75 år observerar vi följande: 15 % muskler, 40 % fett och 8 % ben. Åldersrelaterad muskelförlust kallas sarkopeni. Personer med sarkopeni har högre grad av inflammation än de som har förlorat mindre muskelmassa. Patienter som tappade mer muskelmassa upplevde med andra ord ihållande inflammation i kroppen. I de flesta fall, med en betydande viktminskning, förloras cirka 50 % av muskelmassan, och förlusten av muskelmassa leder till en försämring av människors utseende och allmäntillstånd. Med hjälp av Perricone-dieten kan detta problem undvikas.

Boken uppmärksammar vikten av näring mycket och berättar vilka livsmedel som påverkar människokroppen och hälsan. Men om du väljer Det centrala budskapet i boken är utan tvekan vikten av att äta en kost rik på essentiella fettsyror som har antiinflammatoriska egenskaper, särskilt omega-3-fetter. En kost rik på olivolja av högsta kvalitet kan hjälpa till att omfördela fett och ta bort oönskat fett från mittpartiet.

TOP 10 BÄSTA LIVSMEDEL FÖR VIKTNÄR

Supergrupp nr 1 Fet fisk

1. Funktionell viktminskningsfaktor: Omega-3-fettsyror
2. Det bästa valet: Stillahavslax
3. Alternativ att välja mellan: sablefish, sardiner, ansjovis, sill, nordatlantisk makrill, öring, tonfisk

Supergrupp nr 2 Frukt och bär

1. Funktionell viktminskningsfaktor: fibrer, antiinflammatoriska antioxidanter och andra fytonäringsämnen som hjälper till att bekämpa fetma
2. Det bästa valet: äpplen, päron, grapefrukt
3. Alternativ att välja mellan: bär, persikor, plommon, körsbär, apelsiner, granatäpplen

Supergrupp nr 3 Vegetabiliska fetter

1. Funktionell viktminskningsfaktor: antiinflammatoriska antioxidanter, enkelomättade fetter
2. Det bästa valet: avokado, acai, oliver
3. Alternativ att välja mellan: kokosnötter

Supergrupp nr 4 Kryddor

1. Funktionell viktminskningsfaktor: antiinflammatoriska antioxidanter, polysackarider och andra fytonäringsämnen som främjar viktkontroll.
2. Det bästa valet: kanel
3. Alternativ att välja mellan: gurkmeja, bockhornsklöver, kryddnejlika, jamaicansk peppar, muskotnöt, lagerblad

Supergrupp nr 5 Pepper

1. Funktionell viktminskningsfaktor: antiinflammatoriska antioxidanter, fibrer och fytonäringsämnen som främjar viktkontroll.
2. Det bästa valet: röd paprika
3. Alternativ att välja mellan: cayennepeppar, mald röd paprika, rödpepparflingor

Supergrupp nr 6 Frön och nötter

1. Funktionell viktminskningsfaktor: antiinflammatoriska antioxidanter, hälsosamma fetter, protein, fibrer, lignaner
2. Det bästa valet: sesam- och linfrön
3. Alternativ att välja mellan: mandel, valnötter, hasselnötter, solros- och pumpafrön

Supergrupp nr 7 Bönor och linser (baljväxtfamiljen) för att stabilisera blodsockret

1. Funktionell viktminskningsfaktor: fibrer, resistent stärkelse, stärkelseblockerare och fytonäringsämnen för att främja viktkontroll.
2. Det bästa valet: bönor och bönor, linser, kikärter (kikärter)
3. Alternativ att välja mellan: alla typer av baljväxter

Supergrupp nr 8 Probiotiska mejeriprodukter med låg fetthalt som innehåller kalcium

1. Funktionell viktminskningsfaktor: biologiskt aktiva substanser som främjar viktkontroll.
2. Det bästa valet: yoghurt med låg fetthalt
3. Alternativ att välja mellan: kefir med låg fetthalt, acidophilus (mjölk med tillsats av nyttiga probiotiska bakterier L.acidophilus)

Supergrupp nr 9 Fullkorn

Forskare från Cornwall University har funnit att fullkorn innehåller mer antioxidanter än frukt och grönsaker. Forskare fann också att 80 % av antioxidantinnehållet i fullkorn kommer från kli och groddar, som avlägsnas under spannmålsbearbetning. Vetekli innehåller 20 gånger mer antioxidanter än raffinerat vetemjöl.

1. Funktionell viktminskningsfaktor: fibrer, antiinflammatoriska antioxidanter och andra fytonäringsämnen som främjar viktkontroll
2. Det bästa valet: bovete, havre
3. Alternativ att välja mellan: korn

Supergrupp nr 10 Grönsaker

1. Funktionell viktminskningsfaktor: fibrer, mat med lågt glykemiskt index, lågkalori, antiinflammatoriska antioxidanter och andra fytonäringsämnen som främjar viktkontroll
2. Det bästa valet: vitlök, spenat, kål och andra korsblommiga grönsaker
3. Alternativ att välja mellan: aromatiska kryddor (persilja, mynta, rosmarin, timjan, basilika, oregano)

Alla produkter som har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att bekämpa många sjukdomar och åldrandeprocessen främjar betydande viktminskning – och de är helt säkra för vuxna och barn.

Dessutom fäster Perricon särskild uppmärksamhet på vikten av kosttillskott. Han menar att det är omöjligt att få i sig alla nödvändiga näringsämnen från en välbalanserad kost i våra förhållanden. Till exempel är alfaliponsyra en av de mest kraftfulla och välgörande antiinflammatoriska antioxidanterna, och är också ett viktigt inslag i kampen mot åldrande och fetma. Under tiden innehåller ingen av livsmedelsprodukterna denna syra i tillräckliga mängder. Därför, för att vara optimalt frisk och kontrollera vikten, måste vi skaffa det som ett kosttillskott.

Produkterna och näringstillskotten som ingår i Perricone Star Diet gör att du mer effektivt kan bränna kroppsfett, bibehålla muskelmassa och även reglera blodsocker- och insulinnivåerna, vilket är viktigt för att förebygga eller bekämpa fetma.

12 MATKILLSKOTT FÖR VIKTBORTTAGNING OCH MUSKELBEVARA

#1 Fiskolja (Omega-3)

Omega-3-fetter är bland de mest avancerade antioxidanterna med antiinflammatoriska egenskaper. De har följande egenskaper: minska intensiteten av inflammation i alla organsystem, påskynda förbränningen av kroppsfett, höja humöret, förbättra uppmärksamheten, stabilisera blodsockernivåerna, minska insulinnivåerna, undertrycka aptiten, förbättra hudtillståndet, stärka immunförsvaret, förebygga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.

#2 Alfaliponsyra

ALA har kraftfulla antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper, förbättrar kroppens förmåga att förädla mat till energi, förhindrar utvecklingen av tecken på åldrande och bekämpar framgångsrikt övervikt.

№3 Astaxanthin

Astaxantin finns i algen haematococcus pluvialis, som lever i arktiska vatten. Det är en naturlig karotenoid (en klass av ämnen som ger olika färger till levande varelser - från morötter till flamingos). Astaxanthin är en extremt kraftfull antioxidant, ibland kallad "havets röda guld".

№4 Karnitin

Karnitin och dess derivat acetyl-L-karnitin är av stor betydelse för viktminskning. Karnitin hjälper till att förhindra muskelförlust under sjukdom, och förhindrar också sarkopeni, förlust av muskelmassa på grund av åldrande. Karnitin skyddar levern och stärker immunförsvaret, speciellt under stress.

№5 Acetyl-L-karnitin

Acetyl-L-karnitin är kraftfullare än karnitin. Men båda formerna av tillägget är viktiga för viktminskning och för att förhindra glykolysprocessen.

Nr 6 Konjugerad linolsyra

SLA avser fettsyror. Nu finns SLA endast i fet mjölk (tidigare var dess källor lamm och nötkött, men efter att boskapsproduktionen gick över till blandfoder minskade dess innehåll i kött avsevärt). SLA har kraftfulla antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper. Som antioxidant är den 3 gånger effektivare än vitamin E. SLA hjälper också till att minska storleken på fettcellerna (fettcellerna växer med åldern)

Nr 7 koenzym Q10

Koenzym Q10 har kraftfulla antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper. Dess verkan liknar på många sätt karnitin. Tillsammans med karnitin och ALA aktiverar det ämnesomsättningen, förbättrar kroppens uthållighet, ökar energinivåerna och främjar även förbränningen av kroppsfett och förhindrar att energiprocesserna i åldrande celler bromsas.

Nr 8 Chrome

Krom är viktigt för viktkontroll. Att komplettera din kost med det kan hjälpa till att sänka dina blodsocker- och insulinnivåer, vilket är nyckeln till framgången för en antiinflammatorisk diet.

№9 Gamma-linolensyra

GLA är en av omega-6-fettsyrorna. Vår kropp omvandlar GLA till dihomogamma-linolsyra, som är relaterad till prostaglandin E1. Detta är ett hormonliknande ämne som har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att neutralisera inflammation, normalisera blodtrycket och många andra fysiologiska processer.

№10 Glutamin

Glutamin (en aminosyra) är ett viktigt kosttillskott för alla som vill gå ner i vikt. I stressiga situationer töms glutaminreserverna snabbt ut, och vår kropp hinner inte syntetisera denna aminosyra för att kompensera för förlusterna. Om vi ​​är överviktiga och har inflammatoriska processer i kroppen behöver vi ännu mer glutamin, annars börjar kroppen bryta ner muskelvävnad för att få det. Som ett resultat förlorar vi värdefull muskelmassa.

Nr 11 Maitakesvampar

Maitake-svampar används för att producera ett kosttillskott som förhindrar metabolt syndrom, vilket ökar sannolikheten för hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes.

Nr 12 Dimetylaminoetanol

Dimetylaminoetanol är ett naturligt ämne med antiinflammatoriska egenskaper. Finns i fisk, inklusive Stillahavslax, ansjovis och sardiner. Att ta dimetylaminoetanol normaliserar hudens tillstånd och tonar musklerna.

Perricones stellar diet stannar inte vid näringsrekommendationer. Den täcker också aspekter som sport och allmänt välbefinnande..

Träning har anmärkningsvärda antiinflammatoriska egenskaper. Helst bör ditt program innehålla aerobic-, styrke- och flexibilitetsövningar som pilates eller yoga. Passet bör dock inte vara mer än 45 minuter. Överdriven aktivitet leder till produktion av hormonet kortisol i kroppen, vilket ökar volymen av fettvävnad, särskilt i bukområdet, främjar nedbrytningen av muskelvävnad och påskyndar kroppens åldrande.

Så, grundläggande principer för en "antiinflammatorisk" livsstil enligt Perricon-systemet:

1. Följ en antiinflammatorisk diet - Till varje måltid bör du få i dig protein, kolhydrater med lågt glykemiskt index och hälsosamma fetter. Ät en proteinprodukt först. Detta kommer att hjälpa till att undertrycka din aptit. Sedan rik på fibrer (grönsaker, spannmål), och slutligen kolhydratmat (frukt);
2. träna regelbundet (minst 3 gånger i veckan);
3. sova normalt;
4. hoppa inte över måltider;
5. Snack inte hela dagen;
6. undvika uttorkning;
7. lär dig att kontrollera stress.

Du kan se kostalternativet enligt Dr. Perricones system HÄR. Observera att Perricone inte ser några problem med att äta söta frukter på kvällen – vilket är klassiskt sätt att gå ner i vikt anses vara skadligt för figuren.