Nicholas Perricone kitapları indir.

Michigan Üniversitesi profesörü, Hollywood'un ilk güzellik uzmanı Nicholas Perricone, yalnızca hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlamakla kalmayıp aynı zamanda anında kozmetik ve iyileştirici etkiye sahip yeni bir beslenme sistemi geliştirdi.

Sonucu hemen takdir edeceksiniz: Gözle görülür bir kilo kaybı ve enerji artışının yanı sıra, cildiniz anında iyileşecek, cildiniz daha pürüzsüz ve taze hale gelecek, gözlerinizin altındaki halkalar ve torbalar kaybolacak, vücudunuz ince ve tonlu hale gelecektir. ve sağlığınız tek kelimeyle harika olacak. Ne söyleyebilirim?! Sürekli çiçek açan Hollywood yıldızlarına bir bakın: 37 yaşındaki diva Jennifer Aniston, 39 yaşındaki güzellik Julia Roberts ve "Sex and the City" dizisinden 50 yaşındaki Samantha Kim Cattrall. Dr. Perricone'a.

İsim: Dr. Perricone'un Yıldız Diyeti
Yayınlandığı yıl: 2007
Yazar: Nicholas Perricona
Yayımcı: Karışık
Tür: Sağlık, beslenme
Sayfa sayısı: 305
Biçim: PDF'ler
Dil: Rusça
Boyut: 14 Mb

Asla estetik ameliyat yapmayın! En deneyimli doktor-araştırmacı Dr. Nicholas Perricone, sonuçları açısından benzersiz, basitliği ve erişilebilirliği açısından şaşırtıcı olan bir cilt gençleştirme yöntemini bizim için keşfetti. Ve eğer çok gerideyseniz bunu düşünmeyin. o zaman senin

Asla estetik ameliyat yapmayın! En deneyimli doktor-araştırmacı Dr. Nicholas Perricone, sonuçları açısından benzersiz, sadeliği ve erişilebilirliği açısından bizim için şaşırtıcı olanı keşfetti...

Sitemizi kullanmaya devam ederek çerezlerin, kullanıcı verilerinin (konum bilgisi; işletim sistemi türü ve sürümü; Tarayıcı türü ve sürümü; cihaz türü ve ekran çözünürlüğü; kullanıcının siteye geldiği kaynak; hangi siteden) işlenmesine izin vermiş olursunuz. veya hangi reklam; İşletim Sistemi ve Tarayıcı dili; kullanıcının hangi sayfaları açtığı ve kullanıcının hangi düğmeleri tıkladığı; IP adresi) sitenin işletimi, yeniden hedefleme ve istatistiksel araştırma ve anketler amacıyla. Verilerinizin işlenmesini istemiyorsanız lütfen siteden ayrılınız.

Bu yıl Dr. Perricone'un kozmetik markası Perricone MD Ukrayna'da tanıtılacak. Bu vesileyle, onun sadece kozmetikle birlikte cilt bakımını da kapsayan cilt bakımı felsefesini tanımayı öneriyorum. Başlangıç ​​noktası beslenme, diyet takviyeleri, fiziksel aktivite ve meditasyonu içeren doğru yaşam tarzıdır.

Perricone'un müşterilerine bakın - Jennifer Lopez, Julia Roberts, Kim Cattrall, Courteney Cox - ve kesinlikle gençliklerinin sırrını bilmek isteyeceksiniz! Hepsi 40 yaşın üzerinde ama yine de enerjileri dolup taşıyor, biçimli vücutları, hareket kolaylığı ve temiz, elastik ciltleri var. 18 yaşındaki pek çok çocuk böyle bir setle övünemez. Yıldızların sırrı sadece plastik ve pahalı kozmetik prosedürlerde yatmıyor. Daha çok bir yaşam tarzı gibi. Günlük rutin, uygun fiziksel aktivite ve beslenme - bunların hepsi maksimum disiplin ve tam özveri gerektiren günlük iştir.

Aralarında Jennifer Lopez ve Bruce Williss'in de bulunduğu pek çok hayranı için Perricone gerçek bir tanrı, bir cilt bakımı dehası." - Telegraph Magazine

Dr. Perricone'un etkili yaşlanma karşıtı programının özü, "anti-inflamatuar" bir yaşam tarzını takip etmektir. Nicholas Perricone, tatlı, nişastalı ve yağlı yiyeceklerin insan vücudunda mikro iltihaplanmalara neden olduğuna, bunun da vücudun erken yaşlanmasına, kırışıklıklara yol açtığına ve yaşlılıkta ciddi hastalıklara (diyabet, Alzheimer, artrit, kardiyovasküler hastalıklar ve diğerleri) neden olduğuna inanıyor. Aynı zamanda bu iltihapları söndürebilecek ürünler de bulunmaktadır. Bunlara balık, sebze, meyve ve tahıllar dahildir. Böyle bir antiinflamatuar diyetin ardından kişi sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda tüm iç organların gençliğini mümkün olduğu kadar uzun süre korur ve sonuç olarak genç ve sağlıklı görünmesini sağlar.

Perricone diyetinin büyük bir avantajı, aşırı kilo kaybının kas kütlesi kaybı olmadan gerçekleşmesidir.

Fiziksel aktivite yapabilmek için kaslara ihtiyacımız vardır. Gücümüzü, dengemizi, kalori yakma yeteneğimizi ve hastalıklara direnme yeteneğimizi belirlerler. Kas kütlesinin kaybı kişilerin görünümünde ve genel durumunda bozulmaya yol açar.

Genç bir adamın vücudunun %30'u kas, %20'si yağ ve %10'u kemikten oluşur. 75 yaşındaki bir insanda şunları gözlemliyoruz: %15 kas, %40 yağ ve %8 kemik. Yaşa bağlı kas kaybına sarkopeni denir. Sarkopenisi olan kişiler, daha az kas kütlesi kaybetmiş kişilere göre daha yüksek iltihaplanma oranlarına sahiptir. Başka bir deyişle, daha fazla kas kütlesi kaybeden hastaların vücutlarında kalıcı bir iltihaplanma yaşanıyordu. Çoğu durumda, önemli bir kilo kaybıyla birlikte kas kütlesinin yaklaşık% 50'si kaybolur ve kas kütlesi kaybı, kişilerin görünümünde ve genel durumunda bozulmaya yol açar. Perricone diyetinin yardımıyla bu sorunun önüne geçilebilir.

Kitapta beslenmenin önemine çok dikkat ediliyor, hangi besinlerin insan vücudunu ve sağlığını etkilediği anlatılıyor. Ama eğer seçerseniz Kitabın ana mesajı hiç şüphesiz antiinflamatuar özelliklere sahip esansiyel yağ asitleri, özellikle de omega-3 yağları açısından zengin bir beslenmenin önemidir.. Birinci sınıf zeytinyağı açısından zengin bir diyet, yağın yeniden dağıtılmasına ve istenmeyen yağların orta kısımdan uzaklaştırılmasına yardımcı olabilir.

KİLO VERMEK İÇİN EN İYİ 10 BESİN

Süpergrup No. 1 Yağlı balık

1. Fonksiyonel Kilo Verme Faktörü: Omega-3 Yağ Asitleri
2. En iyi seçim: Pasifik somonu
3. Aralarından seçim yapabileceğiniz seçenekler: karabalık, sardalya, hamsi, ringa balığı, Kuzey Atlantik uskumru, alabalık, ton balığı

Süper Grup No. 2 Meyveler ve meyveler

1. Fonksiyonel kilo kaybı faktörü: obeziteyle mücadeleye yardımcı olan lif, antiinflamatuar antioksidanlar ve diğer bitkisel besinler
2. En iyi seçim: elmalar, armutlar, greyfurtlar
3. Aralarından seçim yapabileceğiniz seçenekler: meyveler, şeftali, erik, kiraz, portakal, nar

Süper Grup No. 3 Bitkisel yağlar

1. Fonksiyonel kilo kaybı faktörü: antiinflamatuar antioksidanlar, tekli doymamış yağlar
2. En iyi seçim: avokado, acai, zeytin
3. Aralarından seçim yapabileceğiniz seçenekler: hindistancevizi

Süper Grup No. 4 Baharatlar

1. Fonksiyonel kilo kaybı faktörü: antiinflamatuar antioksidanlar, polisakkaritler ve kilo kontrolünü destekleyen diğer bitkisel besinler.
2. En iyi seçim: tarçın
3. Aralarından seçim yapabileceğiniz seçenekler: zerdeçal, çemen otu, karanfil, Jamaika biberi, hindistan cevizi, defne yaprağı

Süper Grup No. 5 Biber

1. Fonksiyonel kilo kaybı faktörü: kilo kontrolünü destekleyen antiinflamatuar antioksidanlar, lif ve bitkisel besinler.
2. En iyi seçim: kırmızı biber
3. Aralarından seçim yapabileceğiniz seçenekler: kırmızı biber, kırmızı toz biber, pul biber

Süper Grup No. 6 Tohumlar ve sert kabuklu yemişler

1. Fonksiyonel kilo kaybı faktörü: antiinflamatuar antioksidanlar, sağlıklı yağlar, protein, lif, lignanlar
2. En iyi seçim: susam ve keten tohumu
3. Aralarından seçim yapabileceğiniz seçenekler: badem, ceviz, fındık, ayçiçeği ve kabak çekirdeği

Süper Grup No. 7 Kan şekerini stabilize etmek için fasulye ve mercimek (baklagil ailesi)

1. Fonksiyonel kilo kaybı faktörü: kilo kontrolünü teşvik etmek için lif, dirençli nişasta, nişasta blokerleri ve bitkisel besinler.
2. En iyi seçim: fasulye ve fasulye, mercimek, nohut (nohut)
3. Aralarından seçim yapabileceğiniz seçenekler: her türlü baklagil

Süper Grup No. 8 Kalsiyum içeren az yağlı probiyotik süt ürünleri

1. Fonksiyonel kilo kaybı faktörü: kilo kontrolünü destekleyen biyolojik olarak aktif maddeler.
2. En iyi seçim: az yağlı yoğurt
3. Aralarından seçim yapabileceğiniz seçenekler: az yağlı kefir, acidophilus (faydalı probiyotik bakteri L.acidophilus ilaveli süt)

Süper Grup No. 9 Tam Tahıllar

Cornwall Üniversitesi'nden bilim adamları, tam tahılların meyve ve sebzelerden daha fazla antioksidan içerdiğini buldu. Bilim adamları ayrıca tam tahıllardaki antioksidan içeriğinin %80'inin, tahıl işleme sırasında çıkarılan kepek ve filizlerden geldiğini buldu. Buğday kepeği, rafine edilmiş buğday unundan 20 kat daha fazla antioksidan içerir.

1. Fonksiyonel kilo kaybı faktörü: kilo kontrolünü destekleyen lif, antiinflamatuar antioksidanlar ve diğer bitkisel besinler
2. En iyi seçim: karabuğday, yulaf
3. Aralarından seçim yapabileceğiniz seçenekler: arpa

Süper Grup No. 10 Sebzeler

1. Fonksiyonel kilo kaybı faktörü: lif, düşük kalorili, düşük glisemik indeksli gıdalar, antiinflamatuar antioksidanlar ve kilo kontrolünü destekleyen diğer bitkisel besinler
2. En iyi seçim: sarımsak, ıspanak, lahana ve diğer turpgillerden sebzeler
3. Aralarından seçim yapabileceğiniz seçenekler: aromatik baharatlar (maydanoz, nane, biberiye, kekik, fesleğen, kekik)

Antiinflamatuar özelliklere sahip olan ve birçok hastalıkla ve yaşlanma süreciyle mücadeleye yardımcı olan tüm ürünler, önemli ölçüde kilo kaybına katkıda bulunur ve yetişkinler ve çocuklar için tamamen güvenlidir.

Ayrıca Perricon besin takviyelerinin önemine de özel önem veriyor. Bizim şartlarımızda gerekli tüm besin maddelerini dengeli bir beslenmeden elde etmenin imkansız olduğuna inanıyor. Örneğin alfa lipoik asit, en güçlü ve faydalı antiinflamatuar antioksidanlardan biridir ve aynı zamanda yaşlanma ve obeziteye karşı mücadelede de önemli bir unsurdur. Bu arada hiçbir gıda ürünü bu asidi yeterli miktarda içermiyor. Bu nedenle, optimal düzeyde sağlıklı olmak ve kiloyu kontrol etmek için onu besin takviyesi olarak almalıyız.

Perricone Yıldız Diyeti'nde yer alan ürünler ve besin takviyeleri, vücut yağlarını daha etkili bir şekilde yakmanıza, kas kütlesini korumanıza ve ayrıca obeziteyi önlemek veya obeziteyle mücadele etmek için önemli olan kan şekeri ve insülin seviyelerini düzenlemenize olanak tanır.

KİLO VERME VE KAS KORUMA İÇİN 12 GIDA TAKVİYESİ

#1 Balık yağı (Omega-3)

Omega-3 yağları, antiinflamatuar özelliklere sahip en gelişmiş antioksidanlar arasındadır. Aşağıdaki özelliklere sahiptirler: tüm organ sistemlerindeki iltihaplanmanın yoğunluğunu azaltır, vücut yağının yakılmasını hızlandırır, ruh halini yükseltir, dikkati artırır, kan şekeri seviyelerini stabilize eder, insülin seviyelerini azaltır, iştahı bastırır, cilt durumunu iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, kardiyovasküler sistem hastalıklarını önler.

#2 Alfa Lipoik Asit

ALA güçlü antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir, vücudun gıdayı enerjiye dönüştürme yeteneğini geliştirir, yaşlanma belirtilerinin gelişmesini önler ve aşırı kiloyla başarılı bir şekilde savaşır.

No.3 Astaksantin

Astaksantin, Arktik sularda yaşayan haematococcus pluvialis alglerinde bulunur. Doğal bir karotenoiddir (havuçtan flamingoya kadar canlılara farklı renkler veren bir madde sınıfı). Astaksantin son derece güçlü bir antioksidandır ve bazen "denizin kırmızı altını" olarak da adlandırılır.

№4 Karnitin

Karnitin ve türevi asetil-L-Karnitin kilo kaybı açısından büyük önem taşımaktadır. Karnitin hastalık sırasında kas kaybını önlemeye yardımcı olur ve ayrıca yaşlanmaya bağlı kas kütlesi kaybı olan sarkopeniyi de önler. Karnitin karaciğeri korur ve özellikle stres altında bağışıklık sistemini güçlendirir.

№5 Asetil-L-Karnitin

Asetil-L-Karnitin, karnitin'den daha güçlüdür. Ancak takviyenin her iki formu da kilo kaybı ve glikoliz sürecinin önlenmesi açısından önemlidir.

No.6 Konjuge linoleik asit

SLA, yağ asitlerini ifade eder. Artık SLA yalnızca yağlı sütte bulunuyor (önceden kaynakları kuzu ve sığır etiydi, ancak hayvancılıkta karma yeme geçildikten sonra etteki içeriği önemli ölçüde azaldı). SLA güçlü antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Bir antioksidan olarak E vitamininden 3 kat daha etkilidir. SLA ayrıca yağ hücrelerinin boyutunun azaltılmasına da yardımcı olur (yağ hücreleri yaşla birlikte büyür)

No.7 Koenzim Q10

Koenzim Q10 güçlü antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Eylemi birçok yönden karnitine benzer. Karnitin ve ALA ile birlikte hareket ederek metabolizmayı harekete geçirir, vücudun dayanıklılığını artırır, enerji seviyelerini artırır, ayrıca vücut yağının yakılmasını teşvik eder ve yaşlanan hücrelerde enerji süreçlerinin yavaşlamasını önler.

8 numara krom

Krom kilo kontrolü için önemlidir. Diyetinizi bununla desteklemek, anti-inflamatuar diyetin başarısının anahtarı olan kan şekerinizi ve insülin seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.

№9 Gama-linolenik asit

GLA, omega-6 yağ asitlerinden biridir. Vücudumuz GLA'yı prostaglandin E1 ile ilişkili dihomogamma-linoleik aside dönüştürür. Bu, güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip olan ve iltihabı nötralize etmeye, kan basıncını normalleştirmeye ve diğer birçok fizyolojik sürece yardımcı olan hormon benzeri bir maddedir.

№10 Glutamin

Glutamin (bir amino asit), kilo vermek isteyen herkes için önemli bir besin takviyesidir. Stresli durumlarda glutamin rezervleri hızla tükenir ve vücudumuzun kayıpları telafi etmek için bu amino asidi sentezlemeye zamanı yoktur. Aşırı kiloluysak ve vücudumuzda iltihaplanma süreçleri varsa, daha fazla glutamine ihtiyacımız var, aksi takdirde vücut onu elde etmek için kas dokusunu parçalamaya başlayacaktır. Sonuç olarak değerli kas kütlesini kaybederiz.

11 numara Maitake mantarları

Maitake mantarları, kardiyovasküler hastalık ve diyabet olasılığını artıran metabolik sendromu önleyen bir besin takviyesi üretmek için kullanılır.

No.12 Dimetilaminoetanol

Dimetilaminoetanol, antiinflamatuar özelliklere sahip doğal bir maddedir. Pasifik somonu, hamsi ve sardalye dahil balıklarda bulunur. Dimetilaminoetanol almak cildin durumunu normalleştirir ve kasları tonlandırır.

Perricone'un muhteşem diyeti beslenme önerileriyle bitmiyor. Aynı zamanda spor ve genel refah gibi konuları da kapsar..

Egzersizin olağanüstü antiinflamatuar özellikleri vardır. İdeal olarak programınız pilates veya yoga gibi aerobik, güç ve esneklik egzersizlerini içermelidir. Ancak antrenman 45 dakikadan fazla sürmemelidir. Aşırı aktivite vücutta kortizol hormonunun üretilmesine neden olur, bu da özellikle karın bölgesindeki yağ dokusunun hacmini artırır, kas dokusunun parçalanmasını teşvik eder ve vücudun yaşlanmasını hızlandırır.

Bu yüzden, Perricon sistemine göre “antiinflamatuar” yaşam tarzının temel ilkeleri:

1. antiinflamatuar bir diyet uygulayın - Her öğünde protein, düşük glisemik indeksli karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar almalısınız. Önce proteinli bir ürün yiyin. Bu iştahınızı bastırmanıza yardımcı olacaktır. Daha sonra lif açısından zengin (sebzeler, tahıllar) ve sonunda karbonhidratlı yiyecekler (meyveler);
2. düzenli egzersiz yapın (haftada en az 3 kez);
3. normal uyku;
4. öğün atlamayın;
5. Bütün gün atıştırmayın;
6. dehidrasyondan kaçının;
7. Stresi kontrol etmeyi öğrenin.

Dr. Perricone'un sistemine göre diyet seçeneğini görebilirsiniz. BURADA. Lütfen Perricone'un akşamları tatlı meyve yemede herhangi bir sorun görmediğini unutmayın. kilo kaybına klasik yaklaşım şekle zararlı olduğu kabul edilir.