Download bøger om Nicholas Perricone

Professor ved University of Michigan, Hollywoods første kosmetolog Nicholas Perricone har udviklet et nyt ernæringssystem, der ikke kun giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig, men som også har en øjeblikkelig kosmetisk og helbredende effekt.

Du vil sætte pris på resultatet med det samme: Ud over et mærkbart vægttab og en bølge af energi vil din teint straks forbedres, din hud bliver glattere og friskere, cirkler og poser under dine øjne forsvinder, din krop bliver slank og tonet , og dit velvære bliver simpelthen fantastisk. Hvad kan jeg sige?! Se bare de evigt blomstrende Hollywood-stjerner: 37-årige diva Jennifer Aniston, 39-årige skønhed Julia Roberts og 50-årige Samantha fra serien "Sex and the City" Kim Cattrall, der spiser udelukkende iflg. til Dr. Perricone.

Navn: Dr. Perricones stjernediæt
Udgivelsesåret: 2007
Forfatter: Nicholas Perricona
Forlægger: Medley
Genre: Sundhed, ernæring
Antal sider: 305
Format: PDF
Sprog: Russisk
Størrelse: 14 Mb

Aldrig plastikkirurgi! Den mest erfarne læge-forsker, Dr. Nicholas Perricone, opdagede for os en metode til hudforyngelse, der er unik i sine resultater og fantastisk i sin enkelhed og tilgængelighed. Og tænk ikke på det, hvis du er langt bagud. så din

Aldrig plastikkirurgi! Den mest erfarne læge-forsker, Dr. Nicholas Perricone, opdagede for os unikke i sine resultater og fantastiske i sin enkelhed og tilgængelighed...

Ved at fortsætte med at bruge vores side giver du dit samtykke til behandlingen af ​​cookies, brugerdata (placeringsoplysninger; OS-type og -version; Browsertype og -version; enhedstype og skærmopløsning; kilde hvorfra brugeren kom til webstedet; fra hvilket websted eller på hvilken reklame, OS og browsersprog, hvilke sider brugeren åbner, og hvilke knapper brugeren klikker på, IP-adresse) med henblik på drift af webstedet, retargeting og statistisk forskning og undersøgelser. Hvis du ikke ønsker, at dine data skal behandles, bedes du forlade siden.

I år vil Dr. Perricones kosmetikmærke Perricone MD blive præsenteret i Ukraine. Ved denne lejlighed foreslår jeg at stifte bekendtskab med hans filosofi inden for hudpleje, som ikke kun omfatter hudpleje med kosmetik. Udgangspunktet er den rigtige livsstil, herunder ernæring, kosttilskud, fysisk aktivitet og meditation.

Se på Perricones kunder - Jennifer Lopez, Julia Roberts, Kim Cattrall, Courteney Cox - og du vil helt sikkert gerne vide hemmeligheden bag deres ungdom! Alle er over 40 år gamle, men alligevel flyder deres energi over, mejslede figurer, let bevægelse og ren, elastisk hud. Ikke mange 18-årige kan prale af sådan et sæt. Stjernernes hemmelighed ligger ikke kun i plastik og dyre kosmetiske procedurer. Mere som en livsstil. Daglig rutine, ordentlig fysisk aktivitet og ernæring - alt dette er dagligt arbejde, der kræver maksimal disciplin og fuldstændig dedikation.

For mange af hans fans - inklusive Jennifer Lopez og Bruce Williss - er Perricone en sand gud, et hudplejegeni." - Telegraph Magazine

Essensen af ​​Dr. Perricones effektive anti-aging program er at følge en "anti-inflammatorisk" livsstil. Nicholas Perricone mener, at søde, stivelsesholdige og fede fødevarer forårsager mikrobetændelser i den menneskelige krop, som fører til for tidlig aldring af kroppen, rynker og fremkalder alvorlige sygdomme i alderdommen (diabetes, Alzheimers, gigt, hjerte-kar-sygdomme og andre). Samtidig er der produkter, der kan slukke disse betændelser. Disse omfatter fisk, grøntsager, frugt og korn. Efter en sådan anti-inflammatorisk diæt taber en person ikke kun vægt, men bevarer også ungdommen af ​​alle indre organer så længe som muligt, hvilket som et resultat giver ham mulighed for at se ung og sund ud.

En stor fordel ved Perricone diæten er, at overskydende vægttab sker uden tab af muskelmasse.

Vi har brug for muskler for at udføre fysisk aktivitet. De bestemmer vores styrke, balance, evne til at forbrænde kalorier og modstå sygdom. Tab af muskelmasse fører til en forringelse af menneskers udseende og generelle tilstand.

En ung mands krop består af 30 % muskler, 20 % fedt og 10 % knogler. Hos en person på 75 år observerer vi følgende: 15 % muskler, 40 % fedt og 8 % knogler. Aldersrelateret muskeltab kaldes sarkopeni. Mennesker med sarkopeni har højere inflammationsrater end dem, der har mistet mindre muskelmasse. Med andre ord oplevede patienter, der mistede mere muskelmasse, vedvarende betændelse i deres kroppe. I de fleste tilfælde, med et betydeligt vægttab, tabes cirka 50 % af muskelmassen, og tabet af muskelmasse fører til en forringelse af menneskers udseende og almentilstand. Ved hjælp af Perricone diæten kan dette problem undgås.

Bogen lægger stor vægt på vigtigheden af ​​ernæring, idet den fortæller, hvilke fødevarer der påvirker den menneskelige krop og sundhed. Men hvis du vælger Bogens centrale budskab er uden tvivl vigtigheden af ​​at spise en kost rig på essentielle fedtsyrer, der har anti-inflammatoriske egenskaber, især omega-3 fedtstoffer. En diæt rig på premium olivenolie kan hjælpe med at omfordele fedt og fjerne uønsket fedt fra midsektionen.

TOP 10 BEDSTE FØDEVARER TIL VÆGTTAB

Supergruppe nr. 1 Fed fisk

1. Funktionel vægttabsfaktor: Omega-3 fedtsyrer
2. Det bedste valg: Stillehavslaks
3. Valgmuligheder at vælge imellem: sobelfisk, sardiner, ansjoser, sild, nordatlantisk makrel, ørred, tun

Supergruppe nr. 2 Frugt og bær

1. Funktionel vægttabsfaktor: fibre, anti-inflammatoriske antioxidanter og andre phytonutrients, der hjælper med at bekæmpe fedme
2. Det bedste valg: æbler, pærer, grapefrugter
3. Valgmuligheder at vælge imellem: bær, ferskner, blommer, kirsebær, appelsiner, granatæbler

Supergruppe nr. 3 Vegetabilsk fedt

1. Funktionel vægttabsfaktor: anti-inflammatoriske antioxidanter, monoumættede fedtstoffer
2. Det bedste valg: avocado, acai, oliven
3. Valgmuligheder at vælge imellem: kokosnødder

Supergruppe nr. 4 Krydderier

1. Funktionel vægttabsfaktor: anti-inflammatoriske antioxidanter, polysaccharider og andre phytonutrients, der fremmer vægtkontrol.
2. Det bedste valg: kanel
3. Muligheder at vælge imellem: gurkemeje, bukkehorn, nelliker, jamaicansk peber, muskatnød, laurbærblad

Supergruppe nr. 5 Peber

1. Funktionel vægttabsfaktor: anti-inflammatoriske antioxidanter, fibre og phytonutrients, der fremmer vægtkontrol.
2. Det bedste valg: rød paprika
3. Muligheder at vælge imellem: cayennepeber, stødt rød paprika, rød peberflager

Supergruppe nr. 6 Frø og nødder

1. Funktionel vægttabsfaktor: antiinflammatoriske antioxidanter, sunde fedtstoffer, protein, fibre, lignaner
2. Det bedste valg: sesam- og hørfrø
3. Valgmuligheder at vælge imellem: mandler, valnødder, hasselnødder, solsikke- og græskarkerner

Supergruppe nr. 7 Bønner og linser (bælgplantefamilien) til stabilisering af blodsukkeret

1. Funktionel vægttabsfaktor: fiber, resistent stivelse, stivelsesblokkere og phytonutrients for at fremme vægtkontrol.
2. Det bedste valg: bønner og bønner, linser, kikærter (kikærter)
3. Muligheder at vælge imellem: enhver form for bælgfrugter

Supergruppe nr. 8 Fedtfattige probiotiske mejeriprodukter indeholdende calcium

1. Funktionel vægttabsfaktor: biologisk aktive stoffer, der fremmer vægtkontrol.
2. Det bedste valg: fedtfattig yoghurt
3. Muligheder at vælge imellem: fedtfattig kefir, acidophilus (mælk med tilsætning af gavnlige probiotiske bakterier L.acidophilus)

Supergruppe nr. 9 Fuldkorn

Forskere fra Cornwall University har fundet ud af, at fuldkorn indeholder flere antioxidanter end frugt og grøntsager. Forskere fandt også ud af, at 80 % af antioxidantindholdet i fuldkorn kommer fra klid og spirer, som fjernes under kornforarbejdning. Hvedeklid indeholder 20 gange flere antioxidanter end raffineret hvedemel.

1. Funktionel vægttabsfaktor: fiber, anti-inflammatoriske antioxidanter og andre phytonutrients, der fremmer vægtkontrol
2. Det bedste valg: boghvede, havre
3. Muligheder at vælge imellem: byg

Supergruppe nr. 10 Grøntsager

1. Funktionel vægttabsfaktor: fibre, fødevarer med lavt kalorieindhold, lavt glykæmisk indeks, anti-inflammatoriske antioxidanter og andre phytonutrients, der fremmer vægtkontrol
2. Det bedste valg: hvidløg, spinat, kål og andre korsblomstrede grøntsager
3. Muligheder at vælge imellem: aromatiske krydderier (persille, mynte, rosmarin, timian, basilikum, oregano)

Alle produkter, der har antiinflammatoriske egenskaber og hjælper med at bekæmpe mange sygdomme og ældningsprocessen fremmer et betydeligt vægttab – og de er helt sikre for voksne og børn.

Derudover lægger Perricon særlig vægt på vigtigheden af ​​kosttilskud. Han mener, at det er umuligt at få alle de nødvendige næringsstoffer fra en korrekt afbalanceret kost under vores forhold. For eksempel er alfa-liponsyre en af ​​de mest kraftfulde og gavnlige anti-inflammatoriske antioxidanter, og er også et vigtigt element i kampen mod aldring og fedme. I mellemtiden indeholder ingen af ​​fødevareprodukterne denne syre i tilstrækkelige mængder. Derfor skal vi, for at være optimalt sunde og kontrollere vægten, skaffe det som kosttilskud.

Produkterne og kosttilskud inkluderet i Perricone Star Diet giver dig mulighed for mere effektivt at forbrænde kropsfedt, vedligeholde muskelmasse og også regulere blodsukker og insulinniveauer, hvilket er vigtigt for at forebygge eller bekæmpe fedme.

12 KOSTSILSKUD TIL VÆGTTAB OG MUSKELBEHOLDELSE

#1 Fiskeolie (Omega-3)

Omega-3 fedtstoffer er blandt de mest avancerede antioxidanter med antiinflammatoriske egenskaber. De har følgende egenskaber: reducerer intensiteten af ​​betændelse i alle organsystemer, fremskynder forbrændingen af ​​kropsfedt, hæver humøret, forbedrer opmærksomheden, stabiliserer blodsukkerniveauet, reducerer insulinniveauet, undertrykker appetit, forbedrer hudtilstanden, styrker immunsystemet, forebygge sygdomme i det kardiovaskulære system.

#2 Alfa-liponsyre

ALA har kraftige antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber, forbedrer kroppens evne til at forarbejde mad til energi, forhindrer udviklingen af ​​ældningstegn og bekæmper med succes overvægt.

Nr. 3 Astaxanthin

Astaxanthin findes i algen haematococcus pluvialis, som lever i arktiske farvande. Det er et naturligt carotenoid (en klasse af stoffer, der giver forskellige farver til levende ting – fra gulerødder til flamingoer). Astaxanthin er en ekstremt kraftfuld antioxidant, nogle gange kaldet "havets røde guld".

№4 Carnitin

Carnitin og dets derivat acetyl-L-Carnitin er af stor betydning for vægttab. Carnitin hjælper med at forhindre muskeltab under sygdom og forhindrer også sarkopeni, tab af muskelmasse på grund af aldring. Carnitin beskytter leveren og styrker immunforsvaret, især under stress.

№5 Acetyl-L-Carnitin

Acetyl-L-Carnitin er kraftigere end carnitin. Men begge former for tilskuddet er vigtige for vægttab og forebyggelse af glykolyseprocessen.

nr. 6 Konjugeret linolsyre

SLA refererer til fedtsyrer. Nu findes SLA kun i fed mælk (tidligere var dets kilder lam og oksekød, men efter at husdyrproduktionen gik over til blandet foder, faldt dets indhold i kød betydeligt). SLA har kraftige antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber. Som antioxidant er den 3 gange mere effektiv end vitamin E. SLA hjælper også med at reducere størrelsen af ​​fedtceller (fedtceller vokser med alderen)

nr. 7 Coenzym Q10

Coenzym Q10 har kraftige antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber. Dens virkning ligner på mange måder carnitin. Sammen med carnitin og ALA aktiverer det stofskiftet, forbedrer kroppens udholdenhed, øger energiniveauet og fremmer også forbrændingen af ​​kropsfedt og forhindrer opbremsningen af ​​energiprocesser i aldrende celler.

nr. 8 Krom

Chrom er vigtigt for vægtkontrol. Ved at supplere din kost med det, kan du reducere blodsukkeret og insulinniveauet, og det er hovedbetingelsen for succes med en anti-inflammatorisk diæt.

№9 Gamma-linolensyre

GLA er en af ​​omega-6 fedtsyrerne. Vores krop omdanner GLA til dihomogamma-linolsyre, som er relateret til prostaglandin E1. Dette er et hormonlignende stof, der har kraftige antiinflammatoriske egenskaber og hjælper med at neutralisere betændelse, normalisere blodtrykket og mange andre fysiologiske processer.

№10 Glutamin

Glutamin (en aminosyre) er et vigtigt kosttilskud for alle, der søger at tabe sig. I stressede situationer bliver glutaminreserverne hurtigt opbrugt, og vores krop har ikke tid til at syntetisere denne aminosyre for at kompensere for tabene. Hvis vi er overvægtige og har inflammatoriske processer i vores krop, har vi brug for endnu mere glutamin, ellers vil kroppen begynde at nedbryde muskelvæv for at opnå det. Som et resultat mister vi værdifuld muskelmasse.

nr. 11 Maitakesvampe

Maitake-svampe bruges til at producere et kosttilskud, der forhindrer metabolisk syndrom, hvilket øger sandsynligheden for hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

nr. 12 Dimethylaminoethanol

Dimethylaminoethanol er et naturligt stof med anti-inflammatoriske egenskaber. Findes i fisk, herunder stillehavslaks, ansjoser og sardiner. Indtagelse af dimethylaminoethanol normaliserer hudens tilstand og toner musklerne.

Perricones stjernediæt stopper ikke ved ernæringsanbefalinger. Det dækker også aspekter som sport og generel velvære..

Motion har bemærkelsesværdige anti-inflammatoriske egenskaber. Ideelt set bør dit program omfatte aerobic-, styrke- og smidighedsøvelser såsom pilates eller yoga. Træningen bør dog ikke vare mere end 45 minutter. Overdreven aktivitet fører til produktion af hormonet kortisol i kroppen, hvilket øger mængden af ​​fedtvæv, især i maveområdet, fremmer nedbrydningen af ​​muskelvæv og fremskynder kroppens aldring.

Så, grundlæggende principper for en "anti-inflammatorisk" livsstil i henhold til Perricon-systemet:

1. Følg en antiinflammatorisk diæt - Til hvert måltid bør du få protein, lavt glykæmisk indeks kulhydrater og sunde fedtstoffer. Spis først et proteinprodukt. Dette vil hjælpe med at undertrykke din appetit. Derefter rig på fiber (grøntsager, korn), og i slutningen - kulhydratmad (frugt);
2. træne regelmæssigt (mindst 3 gange om ugen);
3. sove normalt;
4. spring ikke måltider over;
5. Snack ikke hele dagen;
6. undgå dehydrering;
7. lære at kontrollere stress.

Du kan se diætmuligheden ifølge Dr. Perricones system HER. Bemærk venligst, at Perricone ikke ser nogen problemer med at spise søde frugter om aftenen – dvs klassisk tilgang til vægttab anses for at være skadelig for figuren.