Изтегляне на книги на никълъс перикоун

Професорът от университета в Мичиган, първият козметолог на Холивуд Никълъс Перикоун, разработи нова система за хранене, която не само ви позволява бързо да отслабнете, но също така има незабавен козметичен и лечебен ефект.

Ще оцените резултата веднага: освен осезаема загуба на тегло и прилив на енергия, тенът ви веднага ще се подобри, кожата ви ще стане по-гладка и свежа, кръговете и торбичките под очите ще изчезнат, тялото ви ще стане стройно и тонизирано , и вашето благосъстояние ще бъде просто фантастично. Какво мога да кажа?! Вижте само вечно разцъфтяващите холивудски звезди: 37-годишната дива Дженифър Анистън, 39-годишната красавица Джулия Робъртс и 50-годишната Саманта от сериала „Сексът и градът” Ким Катрал, които се хранят изключително според на д-р Периконе.

Име: Звездната диета на д-р Периконе
Година на издаване: 2007
Автор: Николас Перикона
Издател: Медли
жанр: Здраве, хранене
Брой страници: 305
формат: PDF
език: Руски
размер: 14 Mb

Никога никакви пластични операции! Най-опитният лекар-изследовател, д-р Никълъс Перикоун, откри за нас метод за подмладяване на кожата, който е уникален по своите резултати и удивителен по своята простота и достъпност. И не го мислете, ако сте много назад. тогава твоя

Никога никакви пластични операции! Най-опитният лекар-изследовател д-р Никълъс Перикоун откри за нас уникални по своите резултати и удивителни по своята простота и достъпност...

Продължавайки да използвате нашия сайт, вие се съгласявате с обработването на бисквитки, потребителски данни (информация за местоположение; тип и версия на операционната система; тип и версия на браузъра; тип устройство и разделителна способност на екрана; източник, откъдето потребителят е дошъл на сайта; от кой сайт или на каква реклама; операционна система и език на браузъра; кои страници отваря потребителят и върху кои бутони кликва; IP адрес) за целите на работата на сайта, пренасочване и статистически изследвания и проучвания. Ако не желаете вашите данни да бъдат обработвани, моля напуснете сайта.

Тази година козметичната марка Perricone MD на Dr. Perricone ще бъде представена в Украйна. По този повод предлагам да се запознаем с неговата философия в грижата за кожата, която включва не само грижа за кожата с козметика. Отправната точка е правилният начин на живот, включващ хранене, хранителни добавки, физическа активност и медитация.

Погледнете клиентите на Perricone - Дженифър Лопес, Джулия Робъртс, Ким Катрал, Кортни Кокс - и определено ще искате да разберете тайната на тяхната младост! Всички са над 40 години, но енергията им прелива, изваяни фигури, лекота на движенията и чиста, еластична кожа. Не са много 18-годишните, които могат да се похвалят с такъв комплект. Тайната на звездите се крие не само в пластичните и скъпи козметични процедури. По-скоро като начин на живот. Дневният режим, правилната физическа активност и хранене – всичко това е ежедневна работа, която изисква максимална дисциплина и пълно отдаване.

За много от неговите фенове – включително Дженифър Лопес и Брус Уилис – Периконе е истински бог, гений в грижата за кожата.“ – списание Telegraph

Същността на ефективната програма против стареене на д-р Периконе е спазването на "противовъзпалителния" начин на живот. Nicholas Perricone смята, че сладките, нишестените и мазните храни причиняват микровъзпаления в човешкото тяло, които водят до преждевременно стареене на тялото, бръчки и провокират сериозни заболявания в напреднала възраст (диабет, Алцхаймер, артрит, сърдечно-съдови заболявания и други). В същото време има продукти, които могат да гасят тези възпаления. Те включват риба, зеленчуци, плодове и зърнени храни. Следвайки такава противовъзпалителна диета, човек не само губи тегло, но и запазва младостта на всички вътрешни органи възможно най-дълго, което в резултат му позволява да изглежда млад и здрав.

Огромно предимство на диетата Perricone е фактът, че излишната загуба на тегло се случва без загуба на мускулна маса.

Имаме нужда от мускули, за да извършваме физическа активност. Те определят нашата сила, баланс, способност да горим калории и да се съпротивляваме на болести. Загубата на мускулна маса води до влошаване на външния вид и общото състояние на хората.

Тялото на млад мъж се състои от 30% мускули, 20% мазнини и 10% кости. При човек на възраст 75 години наблюдаваме следното: 15% мускули, 40% мазнини и 8% кости. Свързаната с възрастта мускулна загуба се нарича саркопения. Хората със саркопения имат по-висок процент на възпаление от тези, които са загубили по-малко мускулна маса. С други думи, пациентите, които са загубили повече мускулна маса, са имали постоянно възпаление в телата си. В повечето случаи при значителна загуба на тегло се губят приблизително 50% от мускулната маса, а загубата на мускулна маса води до влошаване на външния вид и общото състояние на хората. С помощта на диетата Perricone този проблем може да бъде избегнат.

Книгата обръща голямо внимание на важността на храненето, като разказва кои храни влияят на човешкото тяло и здраве. Но ако изберете Централното послание на книгата, без никакво съмнение, е важността на диета, богата на незаменими мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства, особено омега-3 мазнини. Диета, богата на висококачествен зехтин, може да помогне за преразпределяне на мазнините и премахване на нежеланите мазнини от средната част.

ТОП 10 НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Супергрупа №1 Мазни риби

1. Функционален фактор за отслабване: Омега-3 мастни киселини
2. Най-добрият избор: Тихоокеанска сьомга
3. Опции за избор: самур, сардини, аншоа, херинга, северноатлантическа скумрия, пъстърва, риба тон

Супергрупа No2 Плодове и горски плодове

1. Функционален фактор за отслабване: фибри, противовъзпалителни антиоксиданти и други фитонутриенти, които помагат в борбата със затлъстяването
2. Най-добрият избор: ябълки, круши, грейпфрути
3. Опции за избор: горски плодове, праскови, сливи, череши, портокали, нарове

Супергрупа No3 Растителни мазнини

1. Функционален фактор за отслабване: противовъзпалителни антиоксиданти, мононенаситени мазнини
2. Най-добрият избор: авокадо, асай, маслини
3. Опции за избор: кокосови орехи

Супергрупа No4 Подправки

1. Функционален фактор за отслабване: противовъзпалителни антиоксиданти, полизахариди и други фитонутриенти, които подпомагат контрола на теглото.
2. Най-добрият избор: канела
3. Опции за избор: куркума, сминдух, карамфил, ямайски пипер, индийско орехче, дафинов лист

Супергрупа No5 Пипер

1. Функционален фактор за отслабване: противовъзпалителни антиоксиданти, фибри и фитонутриенти, които насърчават контрола на теглото.
2. Най-добрият избор: червена чушка
3. Опции за избор: лют червен пипер, смлян червен пипер, люспи от червен пипер

Супергрупа No6 Семена и ядки

1. Функционален фактор за отслабване: противовъзпалителни антиоксиданти, здравословни мазнини, протеини, фибри, лигнани
2. Най-добрият избор: сусам и ленено семе
3. Опции за избор: бадеми, орехи, лешници, слънчогледови и тиквени семки

Супергрупа No7 Боб и леща (семейство бобови) за стабилизиране на кръвната захар

1. Функционален фактор за отслабване: фибри, устойчиво нишесте, блокери на нишестето и фитонутриенти за насърчаване на контрола на теглото.
2. Най-добрият избор: фасул и боб, леща, нахут (нахут)
3. Опции за избор: всякакъв вид бобови растения

Супергрупа No8 Нискомаслени пробиотични млечни продукти, съдържащи калций

1. Функционален фактор за отслабване: биологично активни вещества, които подпомагат контрола на теглото.
2. Най-добрият избор: нискомаслено кисело мляко
3. Опции за избор: нискомаслен кефир, ацидофилус (мляко с добавка на полезните пробиотични бактерии L.acidophilus)

Супергрупа No9 Пълнозърнести храни

Учени от Корнуолския университет установиха, че пълнозърнестите храни съдържат повече антиоксиданти от плодовете и зеленчуците. Учените също установиха, че 80% от съдържанието на антиоксиданти в пълнозърнестите храни идва от триците и кълновете, които се отстраняват по време на обработката на зърното. Пшеничните трици съдържат 20 пъти повече антиоксиданти от рафинираното пшенично брашно.

1. Функционален фактор за отслабване: фибри, противовъзпалителни антиоксиданти и други фитонутриенти, които насърчават контрола на теглото
2. Най-добрият избор: елда, овесени ядки
3. Опции за избор: ечемик

Супергрупа No10 Зеленчуци

1. Функционален фактор за отслабване: фибри, нискокалорични храни с нисък гликемичен индекс, противовъзпалителни антиоксиданти и други фитонутриенти, които насърчават контрола на теглото
2. Най-добрият избор: чесън, спанак, зеле и други кръстоцветни зеленчуци
3. Опции за избор: ароматни подправки (магданоз, мента, розмарин, мащерка, босилек, риган)

Всички продукти, които имат противовъзпалителни свойства и помагат в борбата с много заболявания и процеса на стареене, насърчават значителна загуба на тегло - и са напълно безопасни за възрастни и деца.

Освен това Perricon обръща специално внимание на значението на хранителните добавки. Той смята, че е невъзможно да се набавят всички необходими хранителни вещества от правилно балансирана диета в нашите условия. Например, алфа липоевата киселина е един от най-мощните и полезни противовъзпалителни антиоксиданти, а също така е важен елемент в борбата срещу стареенето и затлъстяването. Междувременно нито един от хранителните продукти не съдържа тази киселина в достатъчни количества. Ето защо, за да сме оптимално здрави и да контролираме теглото си, трябва да си го набавяме като хранителна добавка.

Продуктите и хранителните добавки, включени в Perricone Star Diet, ви позволяват по-ефективно изгаряне на телесните мазнини, поддържане на мускулна маса, както и регулиране на кръвната захар и нивата на инсулин, което е важно за предотвратяване или борба със затлъстяването.

12 ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ЗАПАЗВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ

#1 Рибено масло (Омега-3)

Омега-3 мазнините са сред най-модерните антиоксиданти с противовъзпалителни свойства. Те имат следните свойства: намаляват интензивността на възпалението на всички системи на органите, ускоряват изгарянето на телесните мазнини, повишават настроението, подобряват вниманието, стабилизират нивата на кръвната захар, намаляват нивата на инсулина, потискат апетита, подобряват състоянието на кожата, укрепват имунната система, предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система.

#2 Алфа липоева киселина

ALA има мощни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, подобрява способността на тялото да преработва храната в енергия, предотвратява развитието на признаци на стареене и успешно се бори с наднорменото тегло.

№ 3 Астаксантин

Астаксантинът се съдържа във водораслите haematococcus pluvialis, които живеят в арктическите води. Това е естествен каротеноид (клас вещества, които придават различни цветове на живите същества - от моркови до фламинго). Астаксантинът е изключително мощен антиоксидант, понякога наричан „червеното злато на морето“.

№4 Карнитин

Карнитинът и неговият производен ацетил-L-карнитин са от голямо значение за отслабването. Карнитинът помага за предотвратяване на загубата на мускулна маса по време на заболяване и също така предотвратява саркопенията, загубата на мускулна маса поради стареене. Карнитинът защитава черния дроб и укрепва имунната система, особено при стрес.

№5 Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитинът е по-мощен от карнитина. Но и двете форми на добавката са важни за загуба на тегло и предотвратяване на процеса на гликолиза.

№ 6 Конюгирана линолова киселина

SLA се отнася до мастни киселини. Сега SLA се намира само в мазното мляко (преди източниците му бяха агнешко и говеждо, но след като животновъдството премина към смесен фураж, съдържанието му в месото значително намаля). SLA има мощни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Като антиоксидант, той е 3 пъти по-ефективен от витамин Е. SLA също помага за намаляване на размера на мастните клетки (мастните клетки растат с възрастта)

№ 7 Коензим Q10

Коензим Q10 има мощни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Действието му е в много отношения подобно на карнитина. Действайки заедно с карнитин и ALA, той активира метаболизма, подобрява издръжливостта на организма, повишава енергийните нива, а също така насърчава изгарянето на телесните мазнини и предотвратява забавянето на енергийните процеси в стареещите клетки.

№ 8 Chrome

Хромът е важен за контрол на теглото. Допълвайки диетата си с него, можете да намалите нивата на кръвната захар и инсулина, а това е основното условие за успеха на противовъзпалителната диета.

№9 Гама-линоленова киселина

GLA е една от омега-6 мастните киселини. Нашето тяло превръща GLA в дихомогама-линолова киселина, която е свързана с простагландин Е1. Това е хормоноподобно вещество, което има мощни противовъзпалителни свойства и помага за неутрализиране на възпалението, нормализиране на кръвното налягане и много други физиологични процеси.

№10 Глутамин

Глутаминът (аминокиселина) е основна хранителна добавка за всеки, който иска да отслабне. В стресови ситуации запасите от глутамин бързо се изчерпват и тялото ни няма време да синтезира тази аминокиселина, за да компенсира загубите. Ако сме с наднормено тегло и имаме възпалителни процеси в тялото си, имаме нужда от още повече глутамин, в противен случай тялото ще започне да разгражда мускулната тъкан, за да си го набави. В резултат на това губим ценна мускулна маса.

№ 11 Гъби Майтаке

Гъбите майтаке се използват за производството на хранителна добавка, която предотвратява метаболитния синдром, който увеличава вероятността от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

No12 Диметиламиноетанол

Диметиламиноетанолът е естествено вещество с противовъзпалителни свойства. Намира се в риба, включително тихоокеанска сьомга, аншоа и сардини. Приемът на диметиламиноетанол нормализира състоянието на кожата и тонизира мускулите.

Звездната диета на Perricone не спира до препоръките за хранене. Той също така обхваща аспекти като спорт и общо благосъстояние..

Упражненията имат забележителни противовъзпалителни свойства. В идеалния случай вашата програма трябва да включва аеробни упражнения, упражнения за сила и гъвкавост като пилатес или йога. Тренировката обаче не трябва да продължава повече от 45 минути. Прекомерната активност води до производството на хормона кортизол в тялото, което увеличава обема на мастната тъкан, особено в коремната област, насърчава разграждането на мускулната тъкан и ускорява стареенето на тялото.

Така, основни принципи на "противовъзпалителния" начин на живот според системата Perricon:

1. спазвайте противовъзпалителна диета - С всяко хранене трябва да получавате протеини, въглехидрати с нисък гликемичен индекс и здравословни мазнини. Първо яжте протеинов продукт. Това ще ви помогне да потиснете апетита си. След това богати на фибри (зеленчуци, зърнени храни), а накрая – въглехидратни храни (плодове);
2. спортувайте редовно (поне 3 пъти седмично);
3. спи нормално;
4. не пропускайте хранения;
5. Не похапвайте цял ден;
6. избягвайте дехидратация;
7. научете се да контролирате стреса.

Можете да видите варианта на диета по системата на д-р Периконе ТУК. Моля, имайте предвид, че Perricone не вижда никакви проблеми в яденето на сладки плодове вечер - което е класически подход за отслабване смятани за вредни за фигурата.