Tải sách Nicholas Perricone

Giáo sư Đại học Michigan, chuyên gia thẩm mỹ đầu tiên của Hollywood Nicholas Perricone đã phát triển một hệ thống dinh dưỡng mới không chỉ cho phép bạn giảm cân nhanh chóng mà còn có tác dụng thẩm mỹ và chữa bệnh ngay lập tức.

Bạn sẽ đánh giá cao kết quả ngay lập tức: ngoài việc giảm cân rõ rệt và tràn đầy năng lượng, làn da của bạn sẽ ngay lập tức được cải thiện, làn da của bạn sẽ trở nên mịn màng và tươi trẻ hơn, quầng thâm và bọng mắt sẽ biến mất, cơ thể bạn sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn. , và sức khỏe của bạn sẽ trở nên tuyệt vời. Tôi có thể nói gì?! Chỉ cần nhìn vào những ngôi sao Hollywood đang ngày càng nở rộ: diva 37 tuổi Jennifer Aniston, người đẹp 39 tuổi Julia Roberts và Samantha 50 tuổi từ loạt phim “Sex and the City” Kim Cattrall, những người ăn uống độc quyền theo tới Tiến sĩ Perricone.

Tên: Chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Perricone
Năm xuất bản: 2007
Tác giả: Nicholas Perricona
Nhà xuất bản: Trộn lộn
Thể loại: Dinh dưỡng sức khỏe
Số trang: 305
Định dạng: PDF
Ngôn ngữ: tiếng Nga
Kích cỡ: 14 Mb

Không bao giờ phẫu thuật thẩm mỹ! Bác sĩ-nhà nghiên cứu giàu kinh nghiệm nhất, Tiến sĩ Nicholas Perricone, đã khám phá cho chúng tôi một phương pháp trẻ hóa da mang lại kết quả độc đáo và đáng kinh ngạc về tính đơn giản và khả năng tiếp cận. Và đừng nghĩ rằng nếu bạn ở xa phía sau. sau đó là của bạn

Không bao giờ phẫu thuật thẩm mỹ! Nhà nghiên cứu-bác sĩ giàu kinh nghiệm nhất, Tiến sĩ Nicholas Perricone, đã phát hiện ra cho chúng tôi những kết quả độc đáo cũng như sự đơn giản và khả năng tiếp cận đáng kinh ngạc của nó...

Bằng cách tiếp tục sử dụng trang web của chúng tôi, bạn đồng ý với việc xử lý cookie, dữ liệu người dùng (thông tin vị trí; loại và phiên bản hệ điều hành; loại và phiên bản trình duyệt; loại thiết bị và độ phân giải màn hình; nguồn từ nơi người dùng đến trang web; từ trang web nào hoặc về quảng cáo nào; Hệ điều hành và ngôn ngữ trình duyệt; người dùng mở trang nào và người dùng nhấp vào nút nào; địa chỉ IP) nhằm mục đích vận hành trang web, nhắm mục tiêu lại và nghiên cứu và khảo sát thống kê. Nếu bạn không muốn dữ liệu của mình được xử lý, vui lòng rời khỏi trang web.

Năm nay, thương hiệu mỹ phẩm Perricone MD của Tiến sĩ Perricone sẽ có mặt tại Ukraine. Nhân dịp này, tôi đề nghị làm quen với triết lý của anh ấy trong việc chăm sóc da, trong đó không chỉ bao gồm việc chăm sóc da bằng mỹ phẩm. Điểm khởi đầu là lối sống phù hợp, bao gồm dinh dưỡng, bổ sung chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và thiền định.

Hãy nhìn những khách hàng của Perricone - Jennifer Lopez, Julia Roberts, Kim Cattrall, Courteney Cox - và bạn chắc chắn sẽ muốn biết bí mật tuổi trẻ của họ! Tất cả đều đã ngoài 40 tuổi nhưng vẫn tràn đầy sinh lực, dáng người săn chắc, dễ vận động và làn da sạch sẽ, đàn hồi. Không có nhiều thanh niên 18 tuổi có thể tự hào về một bộ như vậy. Bí mật của các ngôi sao không chỉ nằm ở việc thẩm mỹ và thẩm mỹ đắt tiền. Giống như một lối sống hơn. Thói quen hàng ngày, hoạt động thể chất và dinh dưỡng hợp lý - tất cả đều là công việc hàng ngày đòi hỏi kỷ luật tối đa và sự cống hiến hoàn toàn.

Đối với nhiều người hâm mộ anh ấy - bao gồm Jennifer Lopez và Bruce Williss - Perricone là một vị thần thực sự, một thiên tài chăm sóc da." - Tạp chí Telegraph

Bản chất của chương trình chống lão hóa hiệu quả của Tiến sĩ Perricone là tuân theo lối sống "chống viêm". Nicholas Perricone tin rằng thực phẩm ngọt, giàu tinh bột và béo gây ra tình trạng viêm vi mô trong cơ thể con người, dẫn đến cơ thể lão hóa sớm, xuất hiện nếp nhăn và gây ra các bệnh nghiêm trọng ở tuổi già (tiểu đường, Alzheimer, viêm khớp, bệnh tim mạch và các bệnh khác). Đồng thời, có những sản phẩm có thể dập tắt những tình trạng viêm nhiễm này. Chúng bao gồm cá, rau, trái cây và ngũ cốc. Tuân theo chế độ ăn chống viêm như vậy, một người không chỉ giảm cân mà còn giữ được tuổi trẻ của tất cả các cơ quan nội tạng càng lâu càng tốt, nhờ đó, anh ta trông trẻ trung và khỏe mạnh.

Một lợi thế rất lớn của chế độ ăn kiêng Perricone là việc giảm cân quá mức xảy ra mà không làm mất khối lượng cơ bắp.

Chúng ta cần cơ bắp để thực hiện hoạt động thể chất. Chúng quyết định sức mạnh, sự cân bằng, khả năng đốt cháy calo và chống lại bệnh tật của chúng ta. Mất khối lượng cơ bắp dẫn đến sự suy giảm về ngoại hình và tình trạng chung của con người.

Cơ thể của một chàng trai trẻ có 30% cơ bắp, 20% mỡ và 10% xương. Ở một người 75 tuổi, chúng ta quan sát thấy: 15% cơ, 40% mỡ và 8% xương. Mất cơ liên quan đến tuổi tác được gọi là thiểu cơ. Những người bị thiểu cơ có tỷ lệ viêm cao hơn những người mất ít cơ hơn. Nói cách khác, những bệnh nhân mất nhiều cơ hơn sẽ bị viêm dai dẳng trong cơ thể. Trong hầu hết các trường hợp, khi giảm cân đáng kể, khoảng 50% khối lượng cơ bị mất và việc mất khối lượng cơ dẫn đến sự suy giảm về ngoại hình và tình trạng chung của con người. Với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng Perricone, vấn đề này có thể tránh được.

Cuốn sách rất chú ý đến tầm quan trọng của dinh dưỡng, cho biết những loại thực phẩm nào ảnh hưởng đến cơ thể và sức khỏe con người. Nhưng nếu bạn chọn Không còn nghi ngờ gì nữa, thông điệp trọng tâm của cuốn sách là tầm quan trọng của việc ăn một chế độ ăn giàu axit béo thiết yếu có đặc tính chống viêm, đặc biệt là chất béo omega-3.. Một chế độ ăn giàu dầu ô liu cao cấp có thể giúp phân phối lại chất béo và loại bỏ chất béo không mong muốn ở vùng bụng.

TOP 10 THỰC PHẨM GIẢM CÂN TỐT NHẤT

Siêu nhóm cá béo số 1

1. Yếu tố giảm cân chức năng: Axit béo Omega-3
2. Sự lựa chọn tốt nhất: cá hồi Thái Bình Dương
3. Tùy chọn để lựa chọn: cá sable, cá mòi, cá cơm, cá trích, cá thu Bắc Đại Tây Dương, cá hồi, cá ngừ

Siêu nhóm số 2 Trái cây và quả mọng

1. Yếu tố giảm cân chức năng: chất xơ, chất chống oxy hóa chống viêm và các chất dinh dưỡng thực vật khác giúp chống béo phì
2. Sự lựa chọn tốt nhất: táo, lê, bưởi
3. Tùy chọn để lựa chọn: quả mọng, đào, mận, anh đào, cam, lựu

Siêu nhóm số 3 Chất béo thực vật

1. Yếu tố giảm cân chức năng: chất chống oxy hóa chống viêm, chất béo không bão hòa đơn
2. Sự lựa chọn tốt nhất: bơ, acai, ô liu
3. Tùy chọn để lựa chọn: dừa

Siêu nhóm gia vị số 4

1. Yếu tố giảm cân chức năng: chất chống oxy hóa chống viêm, polysaccharides và các chất dinh dưỡng thực vật khác giúp thúc đẩy kiểm soát cân nặng.
2. Sự lựa chọn tốt nhất: Quế
3. Tùy chọn để lựa chọn: nghệ, cỏ cà ri, đinh hương, hạt tiêu Jamaica, nhục đậu khấu, lá nguyệt quế

Siêu nhóm hạt tiêu số 5

1. Yếu tố giảm cân chức năng: chất chống oxy hóa chống viêm, chất xơ và chất dinh dưỡng thực vật giúp thúc đẩy kiểm soát cân nặng.
2. Sự lựa chọn tốt nhất: Ớt đỏ
3. Tùy chọn để lựa chọn: ớt cayenne, ớt đỏ xay, ớt đỏ mảnh

Siêu nhóm số 6 Hạt và quả hạch

1. Yếu tố giảm cân chức năng: chất chống oxy hóa chống viêm, chất béo lành mạnh, protein, chất xơ, lignan
2. Sự lựa chọn tốt nhất: hạt vừng và hạt lanh
3. Tùy chọn để lựa chọn: hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, hạt hướng dương và hạt bí ngô

Siêu nhóm số 7 Đậu và đậu lăng (họ họ đậu) ổn định đường huyết

1. Yếu tố giảm cân chức năng: chất xơ, tinh bột kháng, chất ngăn chặn tinh bột và chất dinh dưỡng thực vật để thúc đẩy kiểm soát cân nặng.
2. Sự lựa chọn tốt nhất: đậu và đậu, đậu lăng, đậu xanh (đậu xanh)
3. Tùy chọn để lựa chọn: bất kỳ loại đậu nào

Siêu nhóm số 8 Sản phẩm sữa probiotic ít béo chứa canxi

1. Yếu tố giảm cân chức năng: các hoạt chất sinh học thúc đẩy kiểm soát cân nặng.
2. Sự lựa chọn tốt nhất: sữa chua ít chất béo
3. Tùy chọn để lựa chọn: kefir ít béo, acidophilus (sữa có bổ sung vi khuẩn sinh học có lợi L.cidophilus)

Siêu nhóm số 9 Ngũ cốc nguyên hạt

Các nhà khoa học từ Đại học Cornwall đã phát hiện ra rằng ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn trái cây và rau quả. Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng 80% hàm lượng chất chống oxy hóa trong ngũ cốc nguyên hạt đến từ cám và mầm, được loại bỏ trong quá trình chế biến ngũ cốc. Cám lúa mì chứa chất chống oxy hóa cao gấp 20 lần so với bột mì tinh chế.

1. Yếu tố giảm cân chức năng: chất xơ, chất chống oxy hóa chống viêm và các chất dinh dưỡng thực vật khác giúp thúc đẩy kiểm soát cân nặng
2. Sự lựa chọn tốt nhất: kiều mạch, yến mạch
3. Tùy chọn để lựa chọn: lúa mạch

Siêu nhóm rau số 10

1. Yếu tố giảm cân chức năng: chất xơ, thực phẩm ít calo, chỉ số đường huyết thấp, chất chống oxy hóa chống viêm và các chất dinh dưỡng thực vật khác giúp thúc đẩy kiểm soát cân nặng
2. Sự lựa chọn tốt nhất: tỏi, rau bina, bắp cải và các loại rau họ cải khác
3. Tùy chọn để lựa chọn: gia vị thơm (rau mùi tây, bạc hà, hương thảo, húng tây, húng quế, lá oregano)

Tất cả các sản phẩm có đặc tính chống viêm, giúp chống lại nhiều bệnh tật và quá trình lão hóa đều góp phần giảm cân đáng kể - và chúng hoàn toàn an toàn cho người lớn và trẻ em.

Ngoài ra, Perricon đặc biệt chú trọng đến tầm quan trọng của việc bổ sung chế độ ăn uống. Ông tin rằng không thể có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý trong điều kiện của chúng ta. Ví dụ, axit alpha lipoic là một trong những chất chống oxy hóa chống viêm mạnh mẽ và có lợi nhất, đồng thời cũng là một yếu tố quan trọng trong cuộc chiến chống lão hóa và béo phì. Trong khi đó, không có sản phẩm thực phẩm nào chứa đủ lượng axit này. Vì vậy, để có được sức khỏe tối ưu và kiểm soát cân nặng, chúng ta phải bổ sung nó dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Các sản phẩm và chất bổ sung dinh dưỡng có trong Perricone Star Diet cho phép bạn đốt cháy mỡ trong cơ thể hiệu quả hơn, duy trì khối lượng cơ bắp, đồng thời điều chỉnh lượng đường trong máu và insulin, điều này rất quan trọng để ngăn ngừa hoặc chống béo phì.

12 THỰC PHẨM BỔ SUNG GIÚP GIẢM CÂN VÀ BẢO QUẢN CƠ BẮC

#1 Dầu cá (Omega-3)

Chất béo omega-3 là một trong những chất chống oxy hóa tiên tiến nhất có đặc tính chống viêm. Chúng có các đặc tính sau: giảm cường độ viêm của tất cả các hệ cơ quan, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể, nâng cao tâm trạng, cải thiện sự chú ý, ổn định lượng đường trong máu, giảm lượng insulin, ức chế sự thèm ăn, cải thiện tình trạng da, tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh về hệ tim mạch.

#2 Axit Alpha Lipoic

ALA có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, cải thiện khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng của cơ thể, ngăn ngừa sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa và chống lại tình trạng thừa cân thành công.

Số 3 Astaxanthin

Astaxanthin được tìm thấy trong tảo haematococcus pluvialis, sống ở vùng biển Bắc Cực. Nó là một caroten tự nhiên (một loại chất mang lại màu sắc khác nhau cho các sinh vật sống - từ cà rốt đến hồng hạc). Astaxanthin là chất chống oxy hóa cực kỳ mạnh mẽ, đôi khi được gọi là “vàng đỏ của biển”.

№4 Carnitine

Carnitine và dẫn xuất acetyl-L-Carnitine của nó có tầm quan trọng rất lớn trong việc giảm cân. Carnitine giúp ngăn ngừa mất cơ khi bị bệnh và cũng ngăn ngừa tình trạng thiểu cơ, mất khối lượng cơ do lão hóa. Carnitine bảo vệ gan và tăng cường hệ thống miễn dịch, đặc biệt là khi bị căng thẳng.

№5 Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-Carnitine mạnh hơn Carnitine. Nhưng cả hai dạng bổ sung đều quan trọng để giảm cân và ngăn ngừa quá trình glycolysis.

Số 6 Axit linoleic liên hợp

SLA đề cập đến axit béo. Hiện nay SLA chỉ được tìm thấy trong sữa béo (trước đây nguồn cung cấp là thịt cừu và thịt bò, nhưng sau khi chăn nuôi chuyển sang thức ăn hỗn hợp, hàm lượng của nó trong thịt giảm đáng kể). SLA có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Là chất chống oxy hóa, hiệu quả gấp 3 lần so với vitamin E. SLA còn giúp giảm kích thước tế bào mỡ (tế bào mỡ phát triển theo tuổi tác)

Số 7 Coenzym Q10

Coenzym Q10 có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Hành động của nó về nhiều mặt tương tự như Carnitine. Hoạt động cùng với Carnitine và ALA, nó kích hoạt quá trình trao đổi chất, cải thiện sức chịu đựng của cơ thể, tăng mức năng lượng, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể và ngăn ngừa sự chậm lại của quá trình năng lượng trong các tế bào lão hóa.

Số 8 Chrome

Crom rất quan trọng để kiểm soát cân nặng. Bằng cách bổ sung nó vào chế độ ăn uống của mình, bạn có thể giảm lượng đường trong máu và insulin, và đây là điều kiện chính cho sự thành công của chế độ ăn chống viêm.

№9 Axit gamma-linolenic

GLA là một trong những axit béo omega-6. Cơ thể chúng ta chuyển đổi GLA thành axit dihomogamma-linoleic, có liên quan đến prostaglandin E1. Đây là một chất giống như hormone có đặc tính chống viêm mạnh mẽ và giúp trung hòa tình trạng viêm, bình thường hóa huyết áp và nhiều quá trình sinh lý khác.

№10 Glutamine

Glutamine (một loại axit amin) là một chất bổ sung cần thiết cho chế độ ăn uống cho bất kỳ ai muốn giảm cân. Trong những tình huống căng thẳng, lượng glutamine dự trữ nhanh chóng cạn kiệt và cơ thể chúng ta không có thời gian để tổng hợp loại axit amin này để bù đắp cho sự mất mát. Nếu chúng ta thừa cân và có các quá trình viêm nhiễm trong cơ thể, chúng ta càng cần nhiều glutamine hơn, nếu không cơ thể sẽ bắt đầu phá vỡ các mô cơ để có được nó. Kết quả là chúng ta mất đi khối lượng cơ bắp quý giá.

Nấm Maitake số 11

Nấm Maitake được sử dụng để sản xuất thực phẩm bổ sung giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

Số 12 Dimethylaminoetanol

Dimethylaminoetanol là một chất tự nhiên có đặc tính chống viêm. Được tìm thấy trong cá, bao gồm cá hồi Thái Bình Dương, cá cơm và cá mòi. Dùng dimethylaminoanol sẽ bình thường hóa tình trạng của da và làm săn chắc cơ bắp.

Chế độ ăn kiêng xuất sắc của Perricone không dừng lại ở các khuyến nghị về dinh dưỡng. Nó cũng bao gồm các khía cạnh như thể thao và sức khỏe nói chung..

Tập thể dục có đặc tính chống viêm đáng chú ý. Lý tưởng nhất là chương trình của bạn nên bao gồm các bài tập aerobic, sức mạnh và sự linh hoạt như Pilates hoặc yoga. Tuy nhiên, buổi tập không nên kéo dài quá 45 phút. Hoạt động quá mức dẫn đến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, làm tăng thể tích mô mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng, thúc đẩy quá trình phân hủy các mô cơ và đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.

Vì thế, nguyên tắc cơ bản của lối sống “chống viêm” theo hệ thống Perricon:

1. tuân theo chế độ ăn chống viêm - Với mỗi bữa ăn, bạn sẽ nhận được protein, carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp và chất béo lành mạnh. Ăn một sản phẩm protein đầu tiên. Điều này sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Sau đó là giàu chất xơ (rau, ngũ cốc) và cuối cùng là thực phẩm chứa carbohydrate (trái cây);
2. tập thể dục thường xuyên (ít nhất 3 lần một tuần);
3. ngủ bình thường;
4. đừng bỏ bữa;
5. Đừng ăn vặt cả ngày;
6. tránh mất nước;
7. học cách kiểm soát căng thẳng.

Bạn có thể xem lựa chọn chế độ ăn kiêng theo hệ thống của bác sĩ Perricone ĐÂY. Xin lưu ý rằng Perricone không gặp vấn đề gì khi ăn trái cây ngọt vào buổi tối - tức là phương pháp giảm cân cổ điển được coi là có hại cho hình ảnh.