Książki Nicholasa Perricone do pobrania

Profesor Uniwersytetu Michigan, pierwszy hollywoodzki kosmetolog Nicholas Perricone opracował nowy system odżywiania, który nie tylko pozwala szybko schudnąć, ale także ma natychmiastowe działanie kosmetyczne i lecznicze.

Efekt natychmiast docenisz: oprócz zauważalnej utraty wagi i przypływu energii, Twoja cera natychmiast się poprawi, Twoja skóra stanie się gładsza i świeższa, znikną cienie i worki pod oczami, Twoje ciało stanie się szczupłe i ujędrnione , a Twoje samopoczucie będzie po prostu fantastyczne. Co mogę powiedzieć?! Wystarczy spojrzeć na stale rozkwitające gwiazdy Hollywood: 37-letnią diwę Jennifer Aniston, 39-letnią piękność Julię Roberts i 50-letnią Samantę z serialu „Seks w wielkim mieście” Kim Cattrall, które jedzą wyłącznie według do doktora Perricone.

Nazwa: Dieta gwiazd dr Perricone
Rok wydania: 2007
Autor: Mikołaj Perricona
Wydawca: Składanka
Gatunek muzyczny: Zdrowie, odżywianie
Numer stron: 305
Format: PDF
Język: Rosyjski
Rozmiar: 14 Mb

Nigdy żadnych operacji plastycznych! Najbardziej doświadczony lekarz-badacz, dr Nicholas Perricone, odkrył dla nas metodę odmładzania skóry, która jest wyjątkowa w swoich efektach i zadziwiająca w swojej prostocie i dostępności. I nie myśl tak, jeśli jesteś daleko w tyle. wtedy twoje

Nigdy żadnych operacji plastycznych! Najbardziej doświadczony lekarz-badacz, dr Nicholas Perricone, odkrył dla nas wyjątkowe w swoich wynikach i zadziwiające w swojej prostocie i dostępności...

Kontynuując korzystanie z naszej witryny, wyrażasz zgodę na przetwarzanie plików cookie, danych użytkownika (informacje o lokalizacji; typ i wersja systemu operacyjnego; typ i wersja przeglądarki; typ urządzenia i rozdzielczość ekranu; źródło, z którego użytkownik trafił na witrynę; z której witryny lub na jakich reklamach; system operacyjny i język przeglądarki; jakie strony użytkownik otwiera i które przyciski klika; adres IP) w celu obsługi witryny, retargetingu oraz badań i ankiet statystycznych. Jeśli nie chcesz, aby Twoje dane były przetwarzane, prosimy o opuszczenie serwisu.

W tym roku marka kosmetyków Dr. Perricone Perricone MD zostanie zaprezentowana na Ukrainie. Z tej okazji proponuję zapoznać się z jego filozofią pielęgnacji skóry, która obejmuje nie tylko pielęgnację skóry kosmetykami. Punktem wyjścia jest odpowiedni tryb życia, obejmujący odżywianie, suplementy diety, aktywność fizyczną i medytację.

Spójrz na klientki Perricone – Jennifer Lopez, Julię Roberts, Kim Cattrall, Courteney Cox – a na pewno będziesz chciała poznać sekret ich młodości! Wszystkie mają ponad 40 lat, a mimo to przepełnia ich energia, wyrzeźbione sylwetki, swoboda ruchu i czysta, elastyczna skóra. Niewielu 18-latków może pochwalić się takim zestawem. Sekret gwiazd tkwi nie tylko w plastikowych i kosztownych zabiegach kosmetycznych. Raczej styl życia. Codzienna rutyna, odpowiednia aktywność fizyczna i odżywianie – to wszystko codzienna praca wymagająca maksymalnej dyscypliny i całkowitego poświęcenia.

Dla wielu jego fanów – w tym Jennifer Lopez i Bruce’a Willissa – Perricone jest prawdziwym bogiem, geniuszem pielęgnacji skóry.” – Magazyn Telegraph

Istotą skutecznego programu przeciwstarzeniowego doktora Perricone jest prowadzenie „przeciwzapalnego” stylu życia. Nicholas Perricone uważa, że ​​żywność słodka, skrobiowa i tłusta powoduje w organizmie człowieka mikrozapalenia, które prowadzą do przedwczesnego starzenia się organizmu, powstawania zmarszczek i powodują poważne choroby w starszym wieku (cukrzyca, choroba Alzheimera, zapalenie stawów, choroby układu krążenia i inne). Jednocześnie istnieją produkty, które mogą ugasić te stany zapalne. Należą do nich ryby, warzywa, owoce i zboża. Stosując taką dietę przeciwzapalną, człowiek nie tylko traci na wadze, ale także jak najdłużej zachowuje młodość wszystkich narządów wewnętrznych, co w efekcie pozwala mu wyglądać młodo i zdrowo.

Ogromną zaletą diety Perricone jest fakt, że nadmierna utrata wagi następuje bez utraty masy mięśniowej.

Aby wykonywać aktywność fizyczną, potrzebujemy mięśni. Decydują o naszej sile, równowadze, zdolności spalania kalorii i odporności na choroby. Utrata masy mięśniowej prowadzi do pogorszenia wyglądu i ogólnej kondycji człowieka.

Ciało młodego mężczyzny składa się z 30% mięśni, 20% tłuszczu i 10% kości. U osoby w wieku 75 lat obserwujemy: 15% mięśni, 40% tłuszczu i 8% kości. Związana z wiekiem utrata mięśni nazywana jest sarkopenią. U osób chorych na sarkopenię ryzyko zapalenia jest wyższe niż u osób, które utraciły mniej masy mięśniowej. Innymi słowy, pacjenci, którzy stracili więcej masy mięśniowej, doświadczyli utrzymującego się stanu zapalnego w organizmie. W większości przypadków przy znacznej utracie masy ciała traci się około 50% masy mięśniowej, a utrata masy mięśniowej prowadzi do pogorszenia wyglądu i ogólnego stanu człowieka. Stosując dietę Perricone można uniknąć tego problemu.

W książce wiele uwagi poświęcono znaczeniu odżywiania, podając, jakie pokarmy wpływają na organizm i zdrowie człowieka. Ale jeśli wybierzesz Centralnym przesłaniem tej książki jest bez wątpienia znaczenie stosowania diety bogatej w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe o właściwościach przeciwzapalnych, zwłaszcza omega-3.. Dieta bogata w oliwę z oliwek najwyższej jakości może pomóc w redystrybucji tłuszczu i usunięciu niechcianego tłuszczu z tułowia.

TOP 10 NAJLEPSZYCH POKARMÓW NA UTRATĘ WAGI

Supergrupa nr 1 Tłusta ryba

1. Funkcjonalny czynnik utraty wagi: Kwasy tłuszczowe Omega-3
2. Najlepszy wybór: Łosoś pacyficzny
3. Opcje do wyboru: sablefish, sardynki, anchois, śledź, makrela północnoatlantycka, pstrąg, tuńczyk

Supergrupa nr 2 Owoce i jagody

1. Funkcjonalny współczynnik utraty wagi: błonnik, przeciwutleniacze przeciwzapalne i inne składniki odżywcze, które pomagają zwalczać otyłość
2. Najlepszy wybór: jabłka, gruszki, grejpfruty
3. Opcje do wyboru: jagody, brzoskwinie, śliwki, wiśnie, pomarańcze, granaty

Supergrupa nr 3 Tłuszcze roślinne

1. Funkcjonalny współczynnik utraty wagi: przeciwutleniacze przeciwzapalne, tłuszcze jednonienasycone
2. Najlepszy wybór: awokado, acai, oliwki
3. Opcje do wyboru: kokosy

Supergrupa nr 4 Przyprawy

1. Funkcjonalny współczynnik utraty wagi: przeciwzapalne przeciwutleniacze, polisacharydy i inne składniki odżywcze, które wspomagają kontrolę wagi.
2. Najlepszy wybór: cynamon
3. Opcje do wyboru: kurkuma, kozieradka, goździki, pieprz jamajski, gałka muszkatołowa, liść laurowy

Supergrupa nr 5 Pepper

1. Funkcjonalny współczynnik utraty wagi: przeciwzapalne przeciwutleniacze, błonnik i składniki odżywcze, które wspomagają kontrolę wagi.
2. Najlepszy wybór: Czerwona papryka
3. Opcje do wyboru: pieprz cayenne, papryka czerwona mielona, ​​papryka czerwona w płatkach

Supergrupa nr 6 Nasiona i orzechy

1. Funkcjonalny współczynnik utraty wagi: przeciwzapalne przeciwutleniacze, zdrowe tłuszcze, białko, błonnik, lignany
2. Najlepszy wybór: nasiona sezamu i lnu
3. Opcje do wyboru: migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, pestki słonecznika i dyni

Supergrupa nr 7 Fasola i soczewica (rodzina roślin strączkowych) stabilizujące poziom cukru we krwi

1. Funkcjonalny współczynnik utraty wagi: błonnik, skrobia oporna, blokery skrobi i składniki odżywcze wspomagające kontrolę wagi.
2. Najlepszy wybór: fasola i fasola, soczewica, ciecierzyca (ciecierzyca)
3. Opcje do wyboru: dowolny rodzaj roślin strączkowych

Supergrupa nr 8 Niskotłuszczowe probiotyczne produkty mleczne zawierające wapń

1. Funkcjonalny współczynnik utraty wagi: substancje biologicznie czynne, które wspomagają kontrolę wagi.
2. Najlepszy wybór: jogurt niskotłuszczowy
3. Opcje do wyboru: kefir niskotłuszczowy, acidophilus (mleko z dodatkiem dobroczynnych bakterii probiotycznych L.acidophilus)

Supergrupa nr 9 Całe ziarna

Naukowcy z Uniwersytetu w Kornwalii odkryli, że produkty pełnoziarniste zawierają więcej przeciwutleniaczy niż owoce i warzywa. Naukowcy odkryli również, że 80% przeciwutleniaczy zawartych w pełnych ziarnach pochodzi z otrębów i kiełków, które są usuwane podczas przetwarzania ziarna. Otręby pszenne zawierają 20 razy więcej przeciwutleniaczy niż rafinowana mąka pszenna.

1. Funkcjonalny współczynnik utraty wagi: błonnik, przeciwutleniacze przeciwzapalne i inne składniki odżywcze, które wspomagają kontrolę wagi
2. Najlepszy wybór: gryka, owies
3. Opcje do wyboru: jęczmień

Supergrupa nr 10 Warzywa

1. Funkcjonalny współczynnik utraty wagi: błonnik, niskokaloryczna żywność o niskim indeksie glikemicznym, przeciwzapalne przeciwutleniacze i inne fitoskładniki, które wspomagają kontrolę wagi
2. Najlepszy wybór: czosnek, szpinak, kapusta i inne warzywa kapustne
3. Opcje do wyboru: przyprawy aromatyczne (pietruszka, mięta, rozmaryn, tymianek, bazylia, oregano)

Wszystkie produkty, które działają przeciwzapalnie, pomagają w walce z wieloma chorobami i procesami starzenia, sprzyjają znacznej utracie wagi – a przy tym są całkowicie bezpieczne dla dorosłych i dzieci.

Ponadto Perricon przywiązuje szczególną wagę do znaczenia suplementów diety. Uważa, że ​​w naszych warunkach nie da się pozyskać wszystkich niezbędnych składników odżywczych z odpowiednio zbilansowanej diety. Na przykład kwas alfa liponowy jest jednym z najsilniejszych i najbardziej korzystnych przeciwutleniaczy przeciwzapalnych, a także jest ważnym elementem w walce ze starzeniem się i otyłością. Tymczasem żaden produkt spożywczy nie zawiera tego kwasu w wystarczającej ilości. Dlatego też, aby być optymalnie zdrowym i kontrolować wagę, musimy zaopatrzyć się w niego jako suplement diety.

Produkty i suplementy diety zawarte w Perricone Star Diet pozwalają efektywniej spalać tkankę tłuszczową, utrzymywać masę mięśniową, a także regulować poziom cukru i insuliny we krwi, co jest istotne w profilaktyce lub walce z otyłością.

12 SUPLEMENTÓW DIETY SŁUŻĄCYCH DO UTRATY WAGI I ZACHOWANIA MIĘŚNI

#1 Olej rybny (Omega-3)

Tłuszcze Omega-3 należą do najbardziej zaawansowanych przeciwutleniaczy o właściwościach przeciwzapalnych. Mają następujące właściwości: zmniejszają intensywność stanów zapalnych wszystkich układów narządów, przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej, poprawiają nastrój, poprawiają koncentrację, stabilizują poziom cukru we krwi, zmniejszają poziom insuliny, hamują apetyt, poprawiają kondycję skóry, wzmacniają układ odpornościowy, zapobiegać chorobom układu sercowo-naczyniowego.

#2 Kwas alfa liponowy

ALA ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, poprawia zdolność organizmu do przetwarzania pożywienia na energię, zapobiega rozwojowi oznak starzenia i skutecznie walczy z nadwagą.

Nr 3 Astaksantyna

Astaksantyna występuje w algach haematococcus pluvialis, które żyją w wodach Arktyki. Jest to naturalny karotenoid (klasa substancji nadających różne kolory żywym istotom - od marchwi po flamingi). Astaksantyna jest niezwykle silnym przeciwutleniaczem, nazywana czasem „czerwonym złotem morza”.

№4 Karnityna

Karnityna i jej pochodna acetylo-L-karnityna mają ogromne znaczenie w odchudzaniu. Karnityna pomaga zapobiegać utracie mięśni podczas choroby, a także zapobiega sarkopenii, utracie masy mięśniowej w wyniku starzenia. Karnityna chroni wątrobę i wzmacnia układ odpornościowy, szczególnie w sytuacjach stresowych.

№5 Acetylo-L-karnityna

Acetylo-L-karnityna jest silniejsza niż karnityna. Ale obie formy suplementu są ważne dla utraty wagi i zapobiegania procesowi glikolizy.

Nr 6 Sprzężony kwas linolowy

SLA odnosi się do kwasów tłuszczowych. Obecnie SLA występuje wyłącznie w tłustym mleku (wcześniej jego źródłem była jagnięcina i wołowina, jednak po przejściu produkcji zwierzęcej na pasze mieszane jego zawartość w mięsie znacząco spadła). SLA ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Jako przeciwutleniacz jest 3 razy skuteczniejsza od witaminy E. SLA pomaga także redukować wielkość komórek tłuszczowych (komórki tłuszczowe rosną wraz z wiekiem)

Nr 7 Koenzym Q10

Koenzym Q10 ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Jej działanie jest pod wieloma względami podobne do karnityny. Działając wspólnie z karnityną i ALA, aktywuje metabolizm, poprawia wytrzymałość organizmu, zwiększa poziom energii, a także sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej i zapobiega spowolnieniu procesów energetycznych w starzejących się komórkach.

Nr 8 Chrom

Chrom jest ważny dla kontroli wagi. Uzupełnienie nim diety może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i insuliny, co jest kluczem do sukcesu diety przeciwzapalnej.

№9 Kwas gamma-linolenowy

GLA to jeden z kwasów tłuszczowych omega-6. Nasz organizm przekształca GLA w kwas dihomogamma-linolowy, który jest powiązany z prostaglandyną E1. Jest to substancja hormonopodobna, która ma silne właściwości przeciwzapalne i pomaga neutralizować stany zapalne, normalizować ciśnienie krwi i wiele innych procesów fizjologicznych.

№10 Glutamina

Glutamina (aminokwas) to niezbędny suplement diety dla każdego, kto pragnie schudnąć. W sytuacjach stresowych zapasy glutaminy szybko się wyczerpują, a nasz organizm nie ma czasu na syntezę tego aminokwasu, aby zrekompensować straty. Jeśli mamy nadwagę i mamy w organizmie procesy zapalne, potrzebujemy jeszcze więcej glutaminy, w przeciwnym razie organizm zacznie rozkładać tkankę mięśniową, aby ją pozyskać. W rezultacie tracimy cenną masę mięśniową.

Nr 11 Grzyby Maitake

Z grzybów Maitake produkuje się suplement diety zapobiegający zespołowi metabolicznemu, który zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy.

Nr 12 Dimetyloaminoetanol

Dimetyloaminoetanol to naturalna substancja o właściwościach przeciwzapalnych. Występuje w rybach, w tym w łososiu pacyficznym, sardelach i sardynkach. Przyjmowanie dimetyloaminoetanolu normalizuje stan skóry i tonizuje mięśnie.

Znakomita dieta Perricone nie kończy się na zaleceniach żywieniowych. Obejmuje również takie aspekty, jak sport i ogólne samopoczucie..

Ćwiczenia mają niezwykłe właściwości przeciwzapalne. Idealnie byłoby, gdyby Twój program obejmował ćwiczenia aerobowe, siłowe i elastyczne, takie jak pilates lub joga. Trening nie powinien jednak trwać dłużej niż 45 minut. Nadmierna aktywność prowadzi do produkcji w organizmie hormonu kortyzolu, który zwiększa objętość tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha, sprzyja rozpadowi tkanki mięśniowej i przyspiesza starzenie się organizmu.

Więc, podstawowe zasady „przeciwzapalnego” stylu życia według systemu Perricon:

1. stosuj dietę przeciwzapalną - W każdym posiłku powinniśmy dostarczać białko, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym i zdrowe tłuszcze. Najpierw zjedz produkt białkowy. Pomoże to stłumić apetyt. Następnie bogate w błonnik (warzywa, zboża), a na koniec - pokarmy węglowodanowe (owoce);
2. regularnie ćwicz (co najmniej 3 razy w tygodniu);
3. śpij normalnie;
4. nie opuszczaj posiłków;
5. Nie podjadaj przez cały dzień;
6. unikać odwodnienia;
7. naucz się kontrolować stres.

Możesz zobaczyć opcję diety według systemu dr Perricone TUTAJ. Należy pamiętać, że Perricone nie widzi żadnych problemów w jedzeniu słodkich owoców wieczorem – tj klasyczne podejście do odchudzania uważane za szkodliwe dla sylwetki.