Tredje veckans klass måndag

Måndag

Du har genomfört två veckors träning. Vissa av er har uppnått mer märkbara resultat, andra har uppnått mindre. Det beror på hur flitig du är och vilken form du var i när du började. Det finns många människor vars förändringar till det bättre redan har märkts, och de får komplimanger för sin vackra figur. Vissa kan uppnå påtagliga resultat först efter att ha slutfört hela uppsättningen övningar. En sak är uppenbar - du är på väg mot skönhet och hälsa.

Nästan alla våra patienter hävdade att efter två veckors lektioner förbättrades deras hållning avsevärt, deras armar blev mer flexibla, fettvecken på höfterna minskade, deras gång blev elastisk och vacker, deras ben blev mindre trötta, även efter en hel dag i hälar. Detta är naturligt. Det har noterats att den snabbaste tillväxten i muskelvolym vanligtvis sker under den första träningsmånaden. Detta beror naturligtvis på din kroppstyp, din initiala vikt, mängden hormoner som kommer in i blodomloppet och ditt träningssystem. Det är lättare att minska kroppsfettet och uppnå flexibilitet och skönhet genom att träna muskler för kvinnor som har en normal och framför allt en stor kroppstyp. När du utför övningar, fokusera på de muskler som tränas.

Jag vill varna dem som, som vill uppnå snabba resultat, försöker ladda sig själva så mycket som möjligt. Kom ihåg att tung träning, efter vilken du känner dig trött och utmattad, inte gör så mycket nytta som skadar din kropp. Försök att få dina träningspass att ge dig glädje och höja humöret. Glöm inte att göra gymnastik för dina ansiktsmuskler före eller efter varje uppsättning övningar.

När du utför en uppsättning övningar under den tredje veckan, följ samma rekommendationer som tidigare.

Övning 1. I. p. - grundhållning. Vid räkningen av 1, kläm ihop fingrarna så att de nuddar handflatans bas, och vid räkning 2, räta ut fingrarna till en solfjäder. Utför övningen 10-12 gånger.

Övning 2. I. p. - sittande eller stående, lås ihop fingrarna. På räkning 1, kläm fingrarna med maximal spänning, och vid räkning 2, räta långsamt ut och sträck ut fingrarna. Slappna av i musklerna, skaka händerna. Upprepa övningen 10-12 gånger.

Övning 3. I. p. - sittande, händerna på bältet. Vid räkning av 1, flytta bäckenet till vänster, 2 - flytta bäckenet till höger, 3 - återgå till i. n. Se till att hälarna inte reser sig och lutar inte överkroppen. Gör övningen först i långsam takt och sedan i högt tempo. Upprepa övningen 10 gånger.

Övning 4. I. p. - sittställning, ben böjda, bäcken höjt. Vid räkning av 1, rotera bäckenet åt vänster, sänk höfterna till golvet och vid räkning 2, återgå till i. s., 3 - vrid bäckenet åt höger, sänk höfterna till golvet, 4 - gå tillbaka till i. n. Upprepa 8 gånger.

Gör samma övning, vilket gör det lite svårare. Sittande med raka ben: böj höger, rör knäet mot golvet bakom vänster (höger tå i nivå med vänster knä). Samma sak från ryggläge (höj inte axlarna från golvet). Upprepa varje övning 5-6 gånger.

Övning 5. I. p. - liggande på rygg, armar åt sidorna, ben böjda och upphöjda. När du räknar 1, gör en horisontell cirkel med knäna till höger, 2 - till vänster, 3 - återgå till i. p. Gör på samma sätt en åttasiffra med knäna, börja vänster och ner; När du rör dig nedåt, räta ut benen något vid höftlederna.

Gör det nu lite mer komplicerat. Gör övningen i sittande läge. Samma sak med raka ben. Gör samma sak genom att böja och böja upp benen i golvet.

Övning 6. I. p. - stående, benen isär, armarna åt sidorna. När du räknar 1, gör en cirkel med bäckenet i ett horisontellt plan till höger, 2 - gör en cirkel till vänster, 3 - återvänd till i. P.

Övning 7. I. p. - sitta på en stol, hålla en boll i händerna. Säkra benen, höj armarna. På räkning 1, luta dig tillbaka, rör bollen mot golvet, 2 - gå tillbaka till i. n. Upprepa övningen 8-10 gånger.

Övning 8 (bild 23). I. p. - knästående, händerna ner. Vid en räkning av 1-2, luta dig långsamt tillbaka utan att böja dig