Dritte Unterrichtswoche Montag

Montag

Sie haben zwei Wochen Training absolviert. Einige von Ihnen haben auffälligere Ergebnisse erzielt, andere weniger. Es hängt davon ab, wie fleißig Sie sind und in welcher Verfassung Sie zu Beginn waren. Es gibt viele Menschen, deren Veränderungen zum Besseren bereits bemerkt wurden und die Komplimente für ihre schöne Figur erhalten. Manche können erst nach Abschluss aller Übungen greifbare Ergebnisse erzielen. Eines ist klar: Sie sind auf dem Weg zu Schönheit und Gesundheit.

Fast alle unserer Patienten gaben an, dass sich ihre Körperhaltung nach zwei Wochen Unterricht deutlich verbessert habe, ihre Arme flexibler geworden seien, die Fettfalten an ihren Hüften zurückgegangen seien, ihr Gang elastischer und schöner geworden sei und ihre Beine weniger müde geworden seien, selbst nach einem ganzen Tag Absätze. Das ist natürlich. Es wurde festgestellt, dass das Muskelvolumen normalerweise im ersten Trainingsmonat am schnellsten zunimmt. Dies hängt natürlich von Ihrem Körpertyp, Ihrem Ausgangsgewicht, der Menge der Hormone, die in Ihren Blutkreislauf gelangen, und Ihrem Trainingssystem ab. Bei Frauen mit einem normalen und vor allem grobknochigen Körpertyp ist es einfacher, Körperfett zu reduzieren und Flexibilität und Schönheit zu erreichen, indem man Muskeln trainiert. Konzentrieren Sie sich bei der Durchführung der Übungen auf die trainierten Muskeln.

Ich möchte diejenigen warnen, die, um schnelle Ergebnisse zu erzielen, versuchen, sich so viel wie möglich zu belasten. Denken Sie daran, dass schweres Training, nach dem Sie sich müde und erschöpft fühlen, Ihrem Körper weniger nützt als vielmehr schadet. Versuchen Sie, dass Ihr Training Ihnen Freude bereitet und Ihre Stimmung hebt. Vergessen Sie nicht, vor oder nach jeder Übungseinheit Gymnastik für Ihre Gesichtsmuskeln zu machen.

Befolgen Sie bei der Durchführung einer Reihe von Übungen in der dritten Woche die gleichen Empfehlungen wie zuvor.

Übung 1. I. S. – Grundhaltung. Beim Zählen von 1 drücken Sie Ihre Finger so zusammen, dass sie die Basis Ihrer Handfläche berühren, und beim Zählen von 2 strecken Sie Ihre Finger zu einem Fächer. Führen Sie die Übung 10-12 Mal durch.

Übung 2. I. S. – Sitzen oder Stehen, verschränken Sie Ihre Finger. Bei Zählung 1 drücken Sie Ihre Finger mit maximaler Spannung zusammen, und bei Zählung 2 strecken und strecken Sie Ihre Finger langsam. Entspannen Sie Ihre Muskeln, schütteln Sie Ihre Hände. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.

Übung 3. I. S. – sitzend, Hände am Gürtel. Beim Zählen von 1 bewegen Sie das Becken nach links, 2 – bewegen Sie das Becken nach rechts, 3 – kehren Sie zu i zurück. n. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Fersen nicht heben und Ihr Oberkörper nicht geneigt wird. Führen Sie die Übung zunächst langsam und dann schnell durch. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Übung 4. I. S. – Sitzposition, Beine angewinkelt, Becken angehoben. Beim Zählen von 1 drehen Sie Ihr Becken nach links, senken Ihre Hüften auf den Boden und kehren beim Zählen von 2 zu i zurück. S., 3 – Drehen Sie Ihr Becken nach rechts und senken Sie Ihre Hüften auf den Boden, 4 – kehren Sie zu i zurück. n. 8 Mal wiederholen.

Machen Sie die gleiche Übung, machen Sie sie jedoch etwas schwieriger. Sitzen mit gestreckten Beinen: Beugen Sie das rechte Bein und berühren Sie mit dem Knie den Boden hinter dem linken (rechte Zehe auf Höhe des linken Knies). Das Gleiche gilt aus der Rückenlage (heben Sie Ihre Schultern nicht vom Boden ab). Wiederholen Sie jede Übung 5-6 Mal.

Übung 5. I. S. – auf dem Rücken liegend, Arme seitlich, Beine angewinkelt und angehoben. Machen Sie beim Zählen von 1 einen horizontalen Kreis mit den Knien nach rechts, 2 – nach links, 3 – kehren Sie zu i zurück. S. Machen Sie auf die gleiche Weise eine Acht mit Ihren Knien, beginnend nach links und unten; Bei der Abwärtsbewegung die Beine an den Hüftgelenken leicht strecken.

Machen Sie es jetzt etwas komplizierter. Führen Sie die Übung im Sitzen durch. Das Gleiche gilt für gerade Beine. Machen Sie dasselbe, indem Sie Ihre Beine am Boden beugen und beugen.

Übung 6. I. S. – stehend, Beine gespreizt, Arme seitlich. Machen Sie bei 1 einen Kreis mit Ihrem Becken in einer horizontalen Ebene nach rechts, 2 – machen Sie einen Kreis nach links, 3 – kehren Sie zu i zurück. P.

Übung 7. I. S. – auf einem Stuhl sitzend, einen Ball in den Händen haltend. Sichern Sie Ihre Beine, heben Sie Ihre Arme. Lehnen Sie sich bei Zählung 1 zurück, berühren Sie mit dem Ball den Boden, 2 – kehren Sie zu I zurück. n. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

Übung 8 (Abb. 23). I. p. - kniend, Hände nach unten. Lehnen Sie sich beim Zählen von 1-2 langsam zurück, ohne sich zu beugen