Maandag derde lesweek

Maandag

Je hebt twee weken geoefend. Sommigen van jullie hebben meer merkbare resultaten bereikt, anderen hebben minder bereikt. Het hangt ervan af hoe ijverig u bent en in welke vorm u verkeerde toen u begon. Er zijn veel mensen van wie de veranderingen ten goede al zijn opgemerkt en die complimenten krijgen over hun mooie figuur. Sommigen kunnen pas tastbare resultaten bereiken na het voltooien van de volledige reeks oefeningen. Eén ding is duidelijk: u bent op weg naar schoonheid en gezondheid.

Bijna al onze patiënten beweerden dat na twee weken les hun houding aanzienlijk verbeterde, hun armen flexibeler werden, de vetplooien op hun heupen afnamen, hun gang elastisch en mooi werd, hun benen minder vermoeid werden, zelfs na een hele dag in de sportschool. hakken. Dit is natuurlijk. Er is opgemerkt dat de snelste groei van het spiervolume gewoonlijk optreedt in de eerste maand van de training. Dit hangt uiteraard af van uw lichaamstype, uw aanvankelijke gewicht, de hoeveelheid hormonen die in uw bloedbaan terechtkomen en uw trainingssysteem. Het is gemakkelijker om lichaamsvet te verminderen en flexibiliteit en schoonheid te bereiken door spieren te trainen voor vrouwen met een normaal en vooral lichaamstype met grote botten. Concentreer u bij het uitvoeren van oefeningen op de spieren die worden getraind.

Ik wil degenen waarschuwen die, omdat ze snelle resultaten willen bereiken, zichzelf zoveel mogelijk proberen te belasten. Bedenk dat zware inspanning, waarna u zich moe en uitgeput voelt, uw lichaam niet zozeer ten goede komt als wel schaadt. Probeer ervoor te zorgen dat uw trainingen u vreugde brengen en u opbeuren. Vergeet niet om voor of na elke reeks oefeningen gymnastiek voor uw gezichtsspieren te doen.

Volg bij het uitvoeren van een reeks oefeningen in de derde week dezelfde aanbevelingen als eerder gegeven.

Oefening 1. I. p. - basishouding. Knijp bij tel 1 in je vingers zodat ze de basis van je handpalm raken, en bij tel 2 strek je je vingers in een waaier. Voer de oefening 10-12 keer uit.

Oefening 2. I. p. - zittend of staand, verstrengel je vingers. Bij tel 1 knijpt u uw vingers samen met maximale spanning, en bij tel 2 strekt u uw vingers langzaam uit en strek ze uit. Ontspan je spieren, schud je handen. Herhaal de oefening 10-12 keer.

Oefening 3. I. p. - zitten, handen aan de riem. Beweeg bij 1 het bekken naar links, 2 - beweeg het bekken naar rechts, 3 - keer terug naar i. n. Zorg ervoor dat uw hielen niet omhoog komen en uw romp niet kantelt. Doe de oefening eerst in een langzaam tempo en daarna in een snel tempo. Herhaal de oefening 10 keer.

Oefening 4. I. p. - zitpositie, benen gebogen, bekken omhoog. Draai bij tel 1 uw bekken naar links, laat uw heupen op de grond zakken en keer bij tel 2 terug naar i. p., 3 - draai je bekken naar rechts en laat je heupen op de grond zakken, 4 - keer terug naar i. n. Herhaal 8 keer.

Doe dezelfde oefening, maar maak het iets moeilijker. Zitten met gestrekte benen: rechts buigen, de knie de grond achter links aanraken (rechterteen ter hoogte van de linkerknie). Hetzelfde vanuit rugligging (til uw schouders niet van de vloer). Herhaal elke oefening 5-6 keer.

Oefening 5. I. p. - liggend op je rug, armen opzij, benen gebogen en omhoog. Maak op de telling van 1 een horizontale cirkel met je knieën naar rechts, 2 - naar links, 3 - keer terug naar i. p. Maak op dezelfde manier met je knieën een cijfer acht, beginnend links en naar beneden; Wanneer u naar beneden beweegt, strek dan uw benen lichtjes bij de heupgewrichten.

Maak het nu iets ingewikkelder. Voer de oefening zittend uit. Hetzelfde met rechte benen. Doe hetzelfde door uw benen op de grond te buigen en weer los te maken.

Oefening 6. I. p. - staand, benen uit elkaar, armen opzij. Maak, tel 1, een cirkel met je bekken in een horizontaal vlak naar rechts, 2 - maak een cirkel naar links, 3 - keer terug naar i. P.

Oefening 7. I. p. - zittend op een stoel, met een bal in je handen. Zet je benen vast, til je armen op. Leun op tel 1 achterover, raak de bal op de grond, 2 - keer terug naar i. n. Herhaal de oefening 8-10 keer.

Oefening 8 (Fig. 23). I. p. - knielend, handen naar beneden. Leun langzaam achterover, in een telling van 1-2, zonder te buigen