Tredje uke med undervisning mandag

Mandag

Du har fullført to ukers trening. Noen av dere har oppnådd mer merkbare resultater, andre har oppnådd mindre. Det kommer an på hvor flittig du er og hvilken form du var i da du startet. Det er mange mennesker hvis endringer til det bedre allerede har blitt lagt merke til, og de får komplimenter for sin vakre figur. Noen kan oppnå konkrete resultater først etter å ha fullført hele settet med øvelser. En ting er åpenbart - du er på vei til skjønnhet og helse.

Nesten alle våre pasienter hevdet at etter to uker med undervisning ble holdningen deres betydelig forbedret, armene ble mer fleksible, fettfoldene på hoftene ble redusert, gangen ble elastisk og vakker, bena ble mindre slitne, selv etter en hel dag i hæler. Dette er naturlig. Det har blitt lagt merke til at den raskeste veksten i muskelvolum vanligvis skjer i den første måneden med trening. Dette avhenger selvfølgelig av kroppstype, startvekt, mengden hormoner som kommer inn i blodet og treningssystemet ditt. Det er lettere å redusere kroppsfett og oppnå fleksibilitet og skjønnhet ved å trene muskler for kvinner som har en normal og spesielt stor kroppstype. Når du utfører øvelser, fokuser på musklene som trenes.

Jeg vil advare de som, som ønsker å oppnå raske resultater, prøver å belaste seg selv så mye som mulig. Husk at tung trening, hvorpå du føler deg sliten og utmattet, ikke gir så mye nytte som skader kroppen din. Prøv å få treningsøktene til å gi deg glede og løfte humøret. Ikke glem å gjøre gymnastikk for ansiktsmusklene dine før eller etter hvert sett med øvelser.

Når du utfører et sett med øvelser i den tredje uken, følg de samme anbefalingene som gitt tidligere.

Oppgave 1. I. p. - grunnholdning. Når du teller 1, klem fingrene slik at de berører bunnen av håndflaten din, og på teller 2, rett ut fingrene til en vifte. Utfør øvelsen 10-12 ganger.

Øvelse 2. I. p. - sittende eller stående, lås fingrene sammen. På telling 1, klem fingrene med maksimal spenning, og på telling 2, sakte rett og strekk ut fingrene. Slapp av i musklene, rist på hendene. Gjenta øvelsen 10-12 ganger.

Oppgave 3. I. p. - sittende, hendene på beltet. Når du teller 1, flytt bekkenet til venstre, 2 - flytt bekkenet til høyre, 3 - gå tilbake til i. n. Pass på at hælene ikke reiser seg og ikke vipper overkroppen. Gjør øvelsen først i sakte tempo, og deretter i høyt tempo. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Øvelse 4. I. p. - sittende stilling, bena bøyd, bekken hevet. Når du teller 1, roterer du bekkenet til venstre, senker hoftene til gulvet, og på teller 2 går du tilbake til i. s., 3 - vri bekkenet til høyre, senk hoftene til gulvet, 4 - gå tilbake til i. n. Gjenta 8 ganger.

Gjør den samme øvelsen, noe som gjør det litt vanskeligere. Sittende med strake ben: bøy høyre, berør kneet mot gulvet bak venstre (høyre tå i nivå med venstre kne). Det samme fra liggende stilling (ikke løft skuldrene fra gulvet). Gjenta hver øvelse 5-6 ganger.

Øvelse 5. I. p. - liggende på ryggen, armene til sidene, bena bøyd og hevet. Når du teller 1, lag en horisontal sirkel med knærne til høyre, 2 - til venstre, 3 - gå tilbake til i. p. På samme måte, lag en åttefigur med knærne, start venstre og ned; Når du beveger deg nedover, rett bena litt i hofteleddene.

Gjør det nå litt mer komplisert. Gjør øvelsen i sittende stilling. Det samme med rette ben. Gjør det samme ved å bøye og løsne bena i gulvet.

Oppgave 6. I. p. - stående, bena fra hverandre, armene til sidene. Når du teller 1, lag en sirkel med bekkenet i et horisontalt plan til høyre, 2 - lag en sirkel til venstre, 3 - gå tilbake til i. P.

Oppgave 7. I. p. - sittende på en stol, med en ball i hendene. Sikre bena, løft armene. På teller 1, len deg tilbake, berør ballen mot gulvet, 2 - gå tilbake til i. n. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

Oppgave 8 (fig. 23). I. p. - knelende, hendene ned. På en telling på 1-2, len deg sakte tilbake uten å bøye seg