Lunedì la terza settimana di lezioni

Lunedi

Hai completato due settimane di esercizio. Alcuni di voi hanno ottenuto risultati più evidenti, altri meno. Dipende da quanto sei diligente e in che forma eri quando hai iniziato. Ci sono molte persone i cui cambiamenti in meglio sono già stati notati e ricevono complimenti per la loro bella figura. Alcuni possono ottenere risultati tangibili solo dopo aver completato l'intera serie di esercizi. Una cosa è ovvia: sei sulla strada della bellezza e della salute.

Quasi tutti i nostri pazienti hanno affermato che dopo due settimane di lezione la loro postura è migliorata significativamente, le loro braccia sono diventate più flessibili, le pieghe di grasso sui fianchi sono diminuite, la loro andatura è diventata elastica e bella, le loro gambe sono diventate meno stanche, anche dopo un'intera giornata in palestra. tacchi. Questo è naturale. È stato notato che la crescita più rapida del volume muscolare avviene solitamente nel primo mese di allenamento. Questo, ovviamente, dipende dal tipo di corporatura, dal peso iniziale, dalla quantità di ormoni che entrano nel flusso sanguigno e dal sistema di allenamento. È più facile ridurre il grasso corporeo e ottenere flessibilità e bellezza allenando i muscoli per le donne che hanno un tipo di corporatura normale e, soprattutto, con ossatura grande. Quando esegui gli esercizi, concentrati sui muscoli allenati.

Voglio mettere in guardia coloro che, volendo ottenere risultati rapidi, stanno cercando di caricarsi il più possibile. Ricorda che l'esercizio fisico pesante, dopo il quale ti senti stanco ed esausto, non porta tanto beneficio quanto danneggia il tuo corpo. Cerca di fare in modo che i tuoi allenamenti ti portino gioia e ti sollevino il morale. Non dimenticare di fare ginnastica per i muscoli facciali prima o dopo ogni serie di esercizi.

Quando esegui una serie di esercizi nella terza settimana, segui le stesse raccomandazioni fornite in precedenza.

Esercizio 1. I.p. - posizione di base. Al conteggio di 1, stringi le dita in modo che tocchino la base del palmo e al conteggio di 2, raddrizza le dita a ventaglio. Esegui l'esercizio 10-12 volte.

Esercizio 2. I. p.: seduto o in piedi, intreccia le dita. Al conteggio 1, stringi le dita con la massima tensione e al conteggio 2, raddrizza ed estendi lentamente le dita. Rilassa i muscoli, stringi le mani. Ripeti l'esercizio 10-12 volte.

Esercizio 3. I. p. - seduto, mani sulla cintura. Contando fino a 1, sposta il bacino a sinistra, 2 - sposta il bacino a destra, 3 - torna a i. n. Assicurati che i talloni non si alzino e non inclinino il busto. Esegui l'esercizio prima a un ritmo lento e poi a un ritmo veloce. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Esercizio 4. I. p. - posizione seduta, gambe piegate, bacino sollevato. Contando fino a 1, ruota il bacino verso sinistra, abbassando i fianchi a terra, e contando 2, torna alla posizione i. p., 3 - gira il bacino verso destra, abbassando i fianchi a terra, 4 - torna a i. n. Ripeti 8 volte.

Fai lo stesso esercizio, rendendolo un po’ più difficile. Seduti con le gambe tese: piegando la destra, toccare il pavimento con il ginocchio dietro la sinistra (punta destra all'altezza del ginocchio sinistro). Lo stesso da una posizione supina (non alzare le spalle dal pavimento). Ripeti ogni esercizio 5-6 volte.

Esercizio 5. I. p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo i fianchi, gambe piegate e sollevate. Contando fino a 1, fai un cerchio orizzontale con le ginocchia a destra, 2 - a sinistra, 3 - torna a i. p. Allo stesso modo, crea una figura a otto con le ginocchia, iniziando da sinistra e in basso; Quando ti sposti verso il basso, raddrizza leggermente le gambe all'altezza delle articolazioni delle anche.

Ora rendilo un po' più complicato. Esegui l'esercizio in posizione seduta. Lo stesso con le gambe dritte. Fai lo stesso piegando e distendendo le gambe sul pavimento.

Esercizio 6. I. p. - in piedi, gambe divaricate, braccia ai lati. Contando fino a 1, fai un cerchio con il bacino su un piano orizzontale verso destra, 2 - fai un cerchio a sinistra, 3 - torna a i. P.

Esercizio 7. I. p. - seduto su una sedia, tenendo una palla tra le mani. Fissa le gambe, alza le braccia. Al conteggio 1, appoggiati all'indietro, tocca la palla a terra, 2 - torna a i. n. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

Esercizio 8 (Fig. 23). I. p. - in ginocchio, mani in basso. Contando fino a 1-2, inclinati lentamente all'indietro senza piegarti