Силова підготовка плавця до майбутнього змагання з плавання

У цій статті ми розберемо унікальний тренажерний пристрій для спеціальної підготовки плавця. На ньому відпрацьовую вправи з плавання всі провідні спортсмени світу, а його основне завдання – довести Вашу техніку до піку досконалості.

Пристрій призначений для розвитку силових якостей та вдосконалення техніки гребкових рухів рук у варіанті плавання: кроль на грудях. Силова підготовка плавця змагального рівня регламентує обов'язково тренування на цьому тренажері. Якщо Ви не відпрацьовували ключові прийоми та вправи на цьому навчальному пристрої, то найімовірніше Вам просто нема чого й думати про серйозні змагання з плавання, а Ваш рівень підготовки ще дуже далекий від досконалості.

Використання тренажера для розвитку фізичних якостей плавця відкриває широкі можливості варіювання величини навантаження, що припадає на робочі м'язові групи, у специфічних умовах спортивного плавання (рис. 1). Конструкція тренажера наступна (рис. 1, а, б, в). Транспортер 4 розташований між двома паралельними валами 1 і 10, що знаходяться в одній площині. Вал 1 насаджений на підшипники, запресовані в опорних стійках 3, закріплених на несучій рамі 5. Вал 1 через редуктор 21 з'єднаний з валом гідрогальма 20, укріпленим на рамі 5. Гідрогальмо складається з лопатевого насоса, ємності та трубопроводів. Ступінь гальмування на валу 1 встановлюється на гідрогальмі дроселем 19. Вал 10 посаджений підшипники натяжного пристрою 15 транспортера. Натяжний пристрій встановлюється у кронштейні 7, закріпленому на рамі. Кронштейн із затискною ручкою має кілька положень для встановлення натяжного пристрою, чим досягається різна величина кута нахилу транспортера до горизонтальної площини. За його довжиною на однаковій відстані один від одного на осях, закріплених у поперечному напрямку, встановлені лопатки 6, обертальний та поперечний (по довжині осі) рух яких обмежений пружинами (не показані).

Просування платформи по напрямних полозах реєструється вимірювальною головкою динамометра 18 за допомогою сполучних тяг 8, 14. На передньому краї платформи закріплені шарнірно ліктьові обмежувачі 17, що складаються з шарнірно з'єднаних розсувних важелів.

Розглянемо принцип роботи тренажера. Той, хто займається, готуючись виконувати на ньому вправи з плавання, лягає грудьми на платформу так, щоб плечовий пояс і верхня частина грудей знаходилися попереду платформи. Долоня руки накладається на лопатку. Піднімаючи чи опускаючи стійки чи переставляючи натяжний пристрій у кронштейні, підбирають кут згинання у ліктьовому суглобі. Обмежувачі встановлюються таким чином, щоб при перпендикулярно розташованому передпліччі до поздовжньої осі тулуба в середині гребка периферійний кінець обмежувача був 2...3 мм від внутрішньої сторони ліктьового суглоба. При протягуванні транспортера назад під тиском долонь на лопатки, що займається на платформі, просувається вперед на відстань, що відповідає тяговому зусиллю при кожному гребку. Динамометр дає термінову інформацію про ступінь зусиль руки та узгодження тягових зусиль двох рук. У міру протягування транспортера насос нагнітає рідину в систему, що має дросель, яким регулюється навантаження. Рідина проходить через дросель і знову потрапляє в ємність, здійснюючи круговий рух. Перед дроселем встановлений манометр 2, що інформує займається про зміну тиску в тій чи іншій фазі гребка. Обмежувачі допомагають контролювати правильність положення ліктьового суглоба щодо кисті: при неправильному положенні внутрішня сторона ліктьового суглоба стосуватиметься периферійного кінця обмежувача, що слугує сигналом про неправильність виконання. гребкових рухів. Виконання силових вправ показано на рис. 2, р.