Trening siłowy pływaka przed zbliżającymi się zawodami pływackimi

W tym artykule przeanalizujemy unikalne urządzenie treningowe do specjalnego treningu pływaka. Ćwiczenia pływackie ćwiczą na nim wszyscy czołowi sportowcy świata, a jego głównym zadaniem jest doprowadzenie techniki do szczytu perfekcji.

Urządzenie przeznaczone jest do rozwijania cech siłowych i doskonalenia techniki ruchów skokowych ramion w wariancie pływackim: kraul w przód. Trening siłowy pływaka na poziomie wyczynowym wymaga obowiązkowego treningu na tym symulatorze. Jeśli nie ćwiczyłeś kluczowych technik i ćwiczeń na tym urządzeniu treningowym, to najprawdopodobniej po prostu nie masz powodu myśleć o poważnych zawodach pływackich, a Twój poziom wytrenowania jest nadal bardzo odległy od ideału...

Wykorzystanie symulatora do rozwijania cech fizycznych pływaka otwiera szerokie możliwości zmiany obciążenia „pracujących” grup mięśniowych w określonych warunkach pływania wyczynowego (ryc. 1). Konstrukcja symulatora jest następująca (ryc. 1, a, b, c). Przenośnik 4 jest umieszczony pomiędzy dwoma równoległymi wałami 1 i 10, umieszczonymi w tej samej płaszczyźnie. Wał 1 osadzony jest na łożyskach wciśniętych we wsporniki 3 zamontowane na ramie nośnej 5. Wał 1 połączony jest poprzez przekładnię 21 z wałem hamulca hydraulicznego 20 zamontowanym na ramie 5. Hamulec hydrauliczny składa się z pompy łopatkowej, zbiornika i rurociągów. Stopień hamowania wału 1 ustawia się na hamulcu hydraulicznym za pomocą przepustnicy 19. Wał 10 osadzony jest w łożyskach urządzenia napinającego 15 przenośnika. Urządzenie napinające montuje się we wsporniku 7, przymocowanym do ramy. Wspornik z uchwytem zaciskowym posiada kilka pozycji montażu urządzenia napinającego, dzięki czemu uzyskuje się różne kąty nachylenia przenośnika do płaszczyzny poziomej. Wzdłuż jego długości, w równych odległościach od siebie, na osiach ustalonych w kierunku poprzecznym, zamontowane są łopatki 6, których ruch obrotowy i poprzeczny (wzdłuż osi) jest ograniczony przez sprężyny (nie pokazane).

Ruch platformy wzdłuż szyn prowadzących rejestruje głowica pomiarowa hamowni 18 za pomocą korbowodów 8, 14. Na przedniej krawędzi platformy znajdują się ograniczniki łokciowe 17, składające się z zawiasowych dźwigni przesuwnych.

Rozważmy zasadę działania symulatora. Uczeń przygotowujący się do wykonywania na nim ćwiczeń pływackich leży klatką piersiową na platformie tak, aby obręcz barkowa i górna część klatki piersiowej znajdowały się przed platformą. Dłoń położona jest na łopatce. Podnosząc lub opuszczając stojaki lub przestawiając urządzenie napinające we wsporniku, wybiera się kąt zgięcia w stawie łokciowym. Ograniczniki montuje się w taki sposób, aby przy przedramieniu ustawionym prostopadle do osi wzdłużnej ciała w połowie skoku obwodowy koniec ogranicznika znajdował się 2...3 mm od wewnętrznej strony stawu łokciowego. Ciągnąc przenośnik z powrotem pod naciskiem dłoni na łopatki, uczeń na platformie przy każdym ruchu przesuwa się do przodu na odległość odpowiadającą sile uciągu. Dynamometr dostarcza natychmiastowej informacji o stopniu siły ramion i koordynacji sił uciągu obu ramion. Gdy przenośnik jest ciągnięty, pompa wtłacza ciecz do układu wyposażonego w przepustnicę regulującą obciążenie. Ciecz przechodzi przez przepustnicę i ponownie wpływa do pojemnika, wykonując ruch okrężny. Manometr 2 jest zainstalowany przed przepustnicą, informując ucznia o zmianie ciśnienia w jednej lub drugiej fazie skoku. Ograniczniki pomagają kontrolować prawidłowe położenie stawu łokciowego względem dłoni: w przypadku nieprawidłowego ułożenia wewnętrzna strona stawu łokciowego będzie dotykać obwodowego końca ogranicznika, co będzie sygnałem nieprawidłowego wykonania ruchy wioślarskie. Wykonywanie ćwiczeń siłowych pokazano na ryc. 2, gł.