Uginanie hantli na stojąco

Uginanie hantli na stojąco - jest klasyczny podstawowy ćwiczenie, którego celem jest budowa masy i objętości zginacza barku oraz zwiększenie siły bicepsa.

Podnoszenie hantli można wykonywać:

1. Jednocześnie.
2. Jeden na raz.
3. Na przemian.

Jak prawidłowo wykonywać uginanie hantli w pozycji stojącej?

1. Utrzymuj stabilną pozycję pionową, stopy rozstawione na szerokość barków.
2. Grzbiet jest prosty, zawsze poziomy.
3. Wyprostowane ramiona z hantlami na biodrach z przodu lub z boku.
4. Zegnij ramiona w stawach łokciowych, cały czas utrzymując ramiona w pozycji pionowej. Podczas wydechu unieś hantle do klatki piersiowej.
5. Następnie podczas wdechu powoli opuść hantle do pierwotnej pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
6. Faza „Wznoszenia się” powinna nieznacznie wyprzedzać (dwa do trzech razy) fazę „Opuszczania”.

Aby pokonać barierę w rozwoju swoich mięśni, zastosuj elementy „oszukiwania”:

1. Pomoc ze stopami
2. Ostre szarpnięcia
3. Ciało przechyla się na boki,
4. Ruch przez bezwładność.

Aby zminimalizować elementy oszukujące:

1. Wykonuj ćwiczenie nie stojąc, ale siedząc.
2. Oprzyj plecy o pionową powierzchnię.

Ćwicz uginanie hantli: jak to zrobić złapać, Więc ulec poprawie, stosować supinacja I pronacja – skręcanie (obrót) rąk w różnych kierunkach podczas ruchu.