Сгъване с дъмбели в изправено положение

Сгъване с дъмбели в изправено положение - класически е основен упражнение, чиято цел е изграждане на маса и обем на раменния флексор и увеличаване силата на бицепса.

Повдиганията с дъмбели могат да се правят:

1. Едновременно.
2. Един по един.
3. Алтернативно.

Как правилно да изпълнявате сгъвания с дъмбели, докато стоите?

1. Поддържайте стабилна вертикална позиция, като държите краката си на ширината на раменете.
2. Гърбът е прав, винаги равен.
3. Изпънати ръце с дъмбели на бедрата отпред или отстрани.
4. Свийте ръцете си в лакътните стави, като държите раменете си вертикални през цялото време. Повдигнете дъмбелите към гърдите си, докато издишвате.
5. След това, докато вдишвате, бавно спуснете дъмбелите до първоначалната им изходна позиция, като изпънете напълно ръцете си.
6. Фазата „Издигане“ трябва да е малко по-напред във времето (два до три пъти) от фазата „Понижаване“.

За да преодолеете бариерата в развитието на вашите мускули, използвайте елементи на „измама“:

1. Помощ с краката
2. Остри шутове
3. Наклони на тялото отстрани,
4. Движение по инерция.

За да минимизирате измамните елементи:

1. Правете упражнението не стоейки, а седнали.
2. Подпрете гърба си на вертикална повърхност.

Практикувайте сгъване с дъмбели: Как да грабвам, така Вдигни, Приложи супинация И пронация – усукване (въртене) на ръцете в различни посоки по време на движение.