Ayakta dambıl kıvırma

Ayakta dambıl kıvırma - bu klasik temel Amacı omuz fleksörünün kütlesini ve hacmini oluşturmak ve bisepslerin gücünü arttırmak olan egzersiz.

Dambıl kaldırma işlemleri yapılabilir:

1. Eşzamanlı.
2. Birer birer.
3. Alternatif olarak.

Ayakta dururken dambıl bukleleri nasıl düzgün şekilde yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sabit bir dikey pozisyon koruyun.
2. Sırt düz, her zaman düz.
3. Önde veya yanlarda kalçalarda dambıl bulunan uzatılmış kollar.
4. Omuzlarınızı her zaman dik tutarak kollarınızı dirsek eklemlerinden bükün. Nefes verirken dambılları göğsünüze doğru kaldırın.
5. Daha sonra nefes alırken dambılları yavaşça orijinal başlangıç ​​pozisyonlarına indirin ve kollarınızı tamamen uzatın.
6. "Yükselme" aşaması, "İndirme" aşamasının zaman açısından biraz ilerisinde (iki ila üç kat) olmalıdır.

Kaslarınızın gelişimindeki engeli aşmak için "hile" unsurlarını kullanın:

1. Ayak konusunda yardım
2. keskin gerizekalı
3. Vücut yanlara doğru eğilir,
4. Atalet yoluyla hareket.

Hile unsurlarını en aza indirmek için:

1. Egzersizi ayakta değil oturarak yapın.
2. Sırtınızı dikey bir yüzeye yaslayın.

Dambıl Bukleleri Uygulaması: Nasıl Yapılır yakalamak, Bu yüzden toplamak, uygula supinasyon Ve pronasyon – hareket sırasında ellerin farklı yönlerde bükülmesi (döndürülmesi).