Curl haltère debout

Curl haltère debout - c'est classique basique exercice dont le but est de développer la masse et le volume du fléchisseur de l'épaule et d'augmenter la force du biceps.

Les levées d'haltères peuvent être effectuées :

1. Simultanément.
2. Un à la fois.
3. Alternativement.

Comment bien réaliser des curls avec haltères en position debout ?

1. Maintenez une position verticale stable, en gardant vos pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Le dos est droit, toujours de niveau.
3. Bras étendus avec haltères sur les hanches devant ou sur le côté.
4. Pliez vos bras au niveau des articulations du coude, tout en gardant vos épaules verticales à tout moment. Soulevez les haltères jusqu'à votre poitrine en expirant.
5. Ensuite, tout en inspirant, abaissez lentement les haltères jusqu'à leur position de départ d'origine, en étendant complètement vos bras.
6. La phase « Montée » doit être légèrement en avance dans le temps (deux à trois fois) par rapport à la phase « Descente ».

Pour surmonter la barrière dans le développement de vos muscles, utilisez des éléments de « triche » :

1. Aide avec les pieds
2. Secousses brusques
3. Le corps s'incline sur les côtés,
4. Mouvement par inertie.

Pour minimiser les éléments de triche :

1. Faites l'exercice non pas debout, mais assis.
2. Posez votre dos contre une surface verticale.

Pratiquer les boucles d'haltères : comment saisir, donc ramasser, appliquer supination Et pronation – torsion (rotation) des mains dans différentes directions pendant le mouvement.