Staande dumbbell-curl

Staande dumbbell-curl - het is klassiek eenvoudig oefening, met als doel de massa en het volume van de schouderbuiger op te bouwen en de kracht van de biceps te vergroten.

Halterliften kunnen worden gedaan:

1. Tegelijkertijd.
2. Een per keer.
3. Afwisselend.

Hoe kun je dumbbell-curls correct uitvoeren terwijl je staat?

1. Zorg voor een stabiele verticale positie en houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. De rug is recht, altijd vlak.
3. Gestrekte armen met halters op de heupen aan de voorkant of zijkant.
4. Buig uw armen bij de ellebooggewrichten, terwijl u uw schouders te allen tijde verticaal houdt. Breng de dumbbells naar je borst terwijl je uitademt.
5. Vervolgens laat u, terwijl u inademt, de dumbbells langzaam naar hun oorspronkelijke startpositie zakken, waarbij u uw armen volledig uitstrekt.
6. De “Stijgende” fase zou iets eerder moeten zijn in de tijd (twee tot drie keer) dan de “Daalde” fase.

Om de barrière in de ontwikkeling van je spieren te overwinnen, gebruik je elementen van ‘vals spelen’:

1. Hulp met voeten
2. Scherpe schokken
3. Lichaam kantelt naar de zijkanten,
4. Beweging door traagheid.

Om fraude-elementen te minimaliseren:

1. Doe de oefening niet staand, maar zittend.
2. Laat uw rug tegen een verticaal oppervlak rusten.

Oefen dumbbell-krullen: hoe grijpen, Dus ophalen, toepassen supinatie En pronatie – draaien (rotatie) van de handen in verschillende richtingen tijdens beweging.