Curl con mancuernas de pie

Curl con mancuernas de pie - es clásico básico Ejercicio cuyo objetivo es desarrollar la masa y el volumen del flexor del hombro y aumentar la fuerza del bíceps.

Los levantamientos con mancuernas se pueden realizar:

1. Simultáneamente.
2. Uno a la vez.
3. Alternativamente.

¿Cómo realizar correctamente los curls con mancuernas estando de pie?

1. Mantenga una posición vertical estable, manteniendo los pies separados a la altura de los hombros.
2. La espalda está recta, siempre nivelada.
3. Brazos extendidos con mancuernas en las caderas al frente o al costado.
4. Doble los brazos a la altura de las articulaciones de los codos, manteniendo los hombros verticales en todo momento. Levanta las mancuernas hacia tu pecho mientras exhalas.
5. A continuación, mientras inhala, baje lentamente las mancuernas a su posición inicial original, extendiendo completamente los brazos.
6. La fase de “Aumento” debería adelantarse ligeramente en el tiempo (dos o tres veces) a la fase de “Bajo”.

Para superar la barrera en el desarrollo de tus músculos, utiliza elementos de “trampa”:

1. ayuda con los pies
2. Tirones agudos
3. El cuerpo se inclina hacia los lados,
4. Movimiento por inercia.

Para minimizar los elementos de trampa:

1. Haz el ejercicio no de pie, sino sentado.
2. Apoye la espalda contra una superficie vertical.

Practicar curls con mancuernas: cómo agarrar, entonces levantar, aplicar supinación Y pronación – torsión (rotación) de las manos en diferentes direcciones durante el movimiento.