Μόνιμη μπούκλα αλτήρα

Μόνιμη μπούκλα αλτήρα - είναι κλασικό βασικός άσκηση, σκοπός της οποίας είναι να χτίσει τη μάζα και τον όγκο του καμπτήρα του ώμου και να αυξήσει τη δύναμη του δικεφάλου.

Οι ανυψώσεις αλτήρων μπορούν να γίνουν:

1. ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ.
2. Ενα κάθε φορά.
3. Εναλλακτικά.

Πώς να εκτελέσετε σωστά τις μπούκλες με αλτήρες ενώ στέκεστε;

1. Διατηρήστε μια σταθερή κάθετη θέση, κρατώντας τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Η πλάτη είναι ίσια, πάντα επίπεδη.
3. Εκτεταμένα χέρια με αλτήρες στους γοφούς μπροστά ή στο πλάι.
4. Λυγίστε τα χέρια σας στις αρθρώσεις των αγκώνων, ενώ κρατάτε τους ώμους σας κάθετους ανά πάσα στιγμή. Σηκώστε τους αλτήρες στο στήθος σας ενώ εκπνέετε.
5. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στην αρχική τους θέση εκκίνησης, απλώνοντας πλήρως τα χέρια σας.
6. Η φάση "Ανόδου" θα πρέπει να είναι λίγο μπροστά χρονικά (δύο έως τρεις φορές) από τη φάση "Κάτωση".

Για να ξεπεράσετε το εμπόδιο στην ανάπτυξη των μυών σας, χρησιμοποιήστε στοιχεία «εξαπάτησης»:

1. Βοήθεια με τα πόδια
2. Αιχμηρά τραντάγματα
3. Το σώμα κλίνει στα πλάγια,
4. Κίνηση με αδράνεια.

Για να ελαχιστοποιήσετε τα στοιχεία εξαπάτησης:

1. Κάντε την άσκηση όχι όρθια, αλλά καθιστή.
2. Ακουμπήστε την πλάτη σας σε κάθετη επιφάνεια.

Εξασκηθείτε στις μπούκλες με αλτήρες: Πώς να αρπάζω, Έτσι μαζεύω, ισχύουν υπτιασμός Και πρηνισμός – συστροφή (περιστροφή) των χεριών σε διαφορετικές κατευθύνσεις κατά την κίνηση.