Quả tạ đứng cuộn tròn

Quả tạ đứng cuộn tròn - nó cổ điển nền tảng bài tập, mục đích là xây dựng khối lượng và thể tích của cơ gấp vai và tăng sức mạnh của bắp tay.

Nâng tạ có thể được thực hiện:

1. Đồng thời.
2. Cùng một lúc.
3. Cách khác.

Làm thế nào để thực hiện đúng động tác uốn tạ khi đứng?

1. Giữ tư thế thẳng đứng ổn định, giữ hai chân rộng bằng vai.
2. Lưng thẳng, luôn bằng phẳng.
3. Cánh tay mở rộng với thanh tạ ở hông ở phía trước hoặc bên cạnh.
4. Cong cánh tay của bạn ở khớp khuỷu tay, đồng thời giữ vai luôn thẳng đứng. Nâng tạ lên ngực trong khi thở ra.
5. Tiếp theo, trong khi hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu, duỗi thẳng cánh tay hoàn toàn.
6. Giai đoạn “Tăng” nên đi trước một chút về thời gian (hai đến ba lần) so với giai đoạn “Giảm”.

Để vượt qua rào cản trong quá trình phát triển cơ bắp của bạn, hãy sử dụng các yếu tố “gian lận”:

1. Giúp đỡ bằng chân
2. Giật mạnh
3. Cơ thể nghiêng sang một bên,
4. Chuyển động theo quán tính.

Để hạn chế tối đa yếu tố gian lận:

1. Thực hiện bài tập không phải đứng mà là ngồi.
2. Dựa lưng vào một bề mặt thẳng đứng.

Luyện tập động tác gập tạ: Cách thực hiện vồ lấy, Vì thế nhặt lên, áp dụng sự thay thế Và phát âm – vặn (xoay) tay theo các hướng khác nhau trong quá trình di chuyển.