Stående hantelcurl

Stående hantelcurl – det är klassiskt grundläggande träning, vars syfte är att bygga massan och volymen av axelböjaren och öka styrkan i biceps.

Hantellyft kan göras:

1. Samtidigt.
2. En i taget.
3. Växelvis.

Hur man korrekt utför hantelcurls när man står?

1. Behåll en stabil vertikal position, håll fötterna axelbrett isär.
2. Ryggen är rak, alltid jämn.
3. Förlängda armar med hantlar på höfterna fram eller sida.
4. Böj armarna i armbågslederna, samtidigt som du håller axlarna vertikala hela tiden. Lyft upp hantlarna mot bröstet medan du andas ut.
5. Sedan, medan du andas in, sänk långsamt hantlarna till deras ursprungliga utgångsläge och sträck ut armarna helt.
6. "Stigande"-fasen bör ligga något före i tiden (två till tre gånger) av "Sänkningsfasen".

För att övervinna barriären i utvecklingen av dina muskler, använd element av "fusk":

1. Hjälp med fötterna
2. Skarpa ryck
3. Kroppen lutar åt sidorna,
4. Rörelse genom tröghet.

För att minimera fuskelement:

1. Gör övningen inte stående, utan sittande.
2. Vila ryggen mot en vertikal yta.

Träna hantelcurls: Hur man hugg, alltså plocka upp, tillämpa supination Och pronation – vridning (rotation) av händerna i olika riktningar under rörelse.