站立哑铃弯举

站立哑铃弯举 - 很经典 基本的 锻炼，其目的是增加肩部屈肌的质量和体积并增加二头肌的力量。

哑铃举重可以做：

1. 同时地。
2. 一次一个。
3. 交替。

如何正确进行站立哑铃弯举？

1. 保持稳定的垂直位置，双脚分开与肩同宽。
2. 背部挺直，始终水平。
3. 伸展双臂，将哑铃放在臀部前面或侧面。
4. 在肘关节处弯曲手臂，同时始终保持肩膀垂直。呼气时将哑铃举至胸前。
5. 接下来，吸气的同时，慢慢地将哑铃降低到原来的起始位置，充分伸展手臂。
6. “上升”阶段的时间应略早于“下降”阶段的时间（两到三倍）。

为了克服肌肉发展的障碍，可以使用“作弊”的元素：

1. 帮助脚
2. 剧烈的抽搐
3. 身体向两侧倾斜，
4. 靠惯性运动。

为了尽量减少作弊成分：

1. 练习时不要站着，而是坐着。
2. 将背部靠在垂直表面上。

练习哑铃弯举：如何 抓住， 所以 捡起， 申请 旋后 和 内旋 – 运动过程中双手向不同方向扭转（旋转）。