Curl con manubri in piedi

Curl con manubri in piedi - è classico di base esercizio, il cui scopo è costruire la massa e il volume dei flessori della spalla e aumentare la forza dei bicipiti.

I sollevamenti con manubri possono essere eseguiti:

1. Contemporaneamente.
2. Uno alla volta.
3. In alternativa.

Come eseguire correttamente i curl con manubri stando in piedi?

1. Mantieni una posizione verticale stabile, tenendo i piedi alla larghezza delle spalle.
2. La schiena è dritta, sempre in piano.
3. Braccia tese con manubri sui fianchi davanti o lateralmente.
4. Piega le braccia all'altezza delle articolazioni del gomito, mantenendo le spalle sempre verticali. Solleva i manubri verso il petto mentre espiri.
5. Successivamente, mentre inspiri, abbassa lentamente i manubri nella posizione iniziale originale, estendendo completamente le braccia.
6. La fase di “Salita” dovrebbe essere leggermente in anticipo (due o tre volte) rispetto alla fase di “Abbassamento”.

Per superare la barriera nello sviluppo dei tuoi muscoli, usa elementi di “imbroglio”:

1. Aiuto con i piedi
2. Scatti taglienti
3. Il corpo si inclina ai lati,
4. Movimento per inerzia.

Per ridurre al minimo gli elementi che imbrogliano:

1. Esegui l'esercizio non in piedi, ma seduto.
2. Appoggia la schiena contro una superficie verticale.

Praticare i curl con manubri: come fare preda, COSÌ raccolta, fare domanda a supinazione E pronazione – torsione (rotazione) delle mani in diverse direzioni durante il movimento.