Seisova käsipainokihara

Seisova käsipainokihara - se on klassikko perus harjoitus, jonka tarkoituksena on kasvattaa olkapään koukistajan massaa ja tilavuutta sekä lisätä hauislihasten voimaa.

Käsipainonostoja voidaan tehdä:

1. Samanaikaisesti.
2. Yksi kerrallaan.
3. Vuorotellen.

Kuinka tehdä käsipainokiharat oikein seisten?

1. Säilytä vakaa pystyasento pitäen jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
2. Selkä on suora, aina tasainen.
3. Laajennetut kädet käsipainoilla lantiolla edessä tai sivulla.
4. Taivuta käsiäsi kyynärnivelistä pitäen samalla hartiat pystysuorassa koko ajan. Nosta käsipainot rintaan samalla kun hengität ulos.
5. Seuraavaksi hengittäessäsi laske käsipainot hitaasti alkuperäiseen alkuasentoonsa ojentaen käsivarret kokonaan.
6. "Nousu"-vaiheen tulee olla hieman edellä ajallisesti (kaksi tai kolme kertaa) "lasku"-vaiheesta.

Voit voittaa esteen lihasten kehityksessä käyttämällä "huijaamisen" elementtejä:

1. Apua jalkojen kanssa
2. Teräviä nykäyksiä
3. Vartalo kallistuu sivuille,
4. Liike inertialla.

Huijauselementtien minimoimiseksi:

1. Älä tee harjoitusta seisten, vaan istuen.
2. Nojaa selkäsi pystysuoraa pintaa vasten.

Harjoittele käsipainokiharoita: miten napata, niin noukkia, Käytä supinaatio Ja pronaatio – käsien kiertäminen (kierto) eri suuntiin liikkeen aikana.