Stojací činka curl

Stojací činka curl - je to klasické základní cvik, jehož účelem je vybudování hmoty a objemu ramenního flexoru a zvýšení síly bicepsu.

Zvedání s činkami lze provádět:

1. Zároveň.
2. Jeden po druhém.
3. Střídavě.

Jak správně provádět kudrlinky s činkami ve stoje?

1. Udržujte stabilní vertikální polohu, nohy mějte od sebe na šířku ramen.
2. Záda jsou rovná, vždy rovná.
3. Protažené paže s činkami na bocích vpředu nebo na boku.
4. Ohněte ruce v loketních kloubech, ramena přitom držte stále svisle. Při výdechu zvedněte činky k hrudníku.
5. Dále, při nádechu, pomalu spouštějte činky do jejich původní výchozí polohy a plně natáhněte ruce.
6. Fáze „Vzestup“ by měla časově mírně předstihnout (dvakrát až třikrát) fázi „Spouštění“.

Chcete-li překonat bariéru ve vývoji vašich svalů, použijte prvky „podvádění“:

1. Pomoc s nohama
2. Ostré trhnutí
3. Tělo se naklání do stran,
4. Pohyb setrvačností.

Chcete-li minimalizovat podvádění:

1. Cvik neprovádějte ve stoje, ale vsedě.
2. Opřete se zády o svislou plochu.

Cvičte kudrlinky s činkami: Jak na to urvat, tak vyzvednout, aplikovat supinace A pronace – kroucení (rotace) rukou v různých směrech při pohybu.