Curvatura com halteres em pé

Curvatura com halteres em pé - é clássico básico exercício cujo objetivo é aumentar a massa e o volume dos flexores do ombro e aumentar a força do bíceps.

Levantamentos com halteres podem ser feitos:

1. Simultaneamente.
2. Um por vez.
3. Alternativamente.

Como realizar corretamente a rosca direta com halteres em pé?

1. Mantenha uma posição vertical estável, mantendo os pés afastados na largura dos ombros.
2. As costas são retas, sempre niveladas.
3. Braços estendidos com halteres nos quadris na frente ou nas laterais.
4. Dobre os braços nas articulações dos cotovelos, mantendo os ombros sempre verticais. Levante os halteres até o peito enquanto expira.
5. Em seguida, enquanto inspira, abaixe lentamente os halteres até a posição inicial original, estendendo totalmente os braços.
6. A fase de “Subida” deve estar ligeiramente adiantada (duas a três vezes) da fase de “Descida”.

Para superar a barreira no desenvolvimento dos seus músculos, utilize elementos de “trapaça”:

1. Ajuda com os pés
2. Empurrões afiados
3. O corpo se inclina para os lados,
4. Movimento por inércia.

Para minimizar elementos de trapaça:

1. Faça o exercício não em pé, mas sentado.
2. Descanse as costas contra uma superfície vertical.

Pratique rosca direta com halteres: como fazer pegar, então escolher, aplicar supinação E pronação – torção (rotação) das mãos em diferentes direções durante o movimento.