Álló súlyzó göndör

Álló súlyzó göndör - ez klasszikus alapvető gyakorlat, melynek célja a vállhajlító tömegének és térfogatának felépítése, valamint a bicepsz erejének növelése.

A súlyzós emelések elvégezhetők:

1. Egyidejűleg.
2. Egyenként.
3. Felváltva.

Hogyan kell helyesen végrehajtani a súlyzós fürtöket állva?

1. Tartsa stabil függőleges helyzetét, tartsa a lábát vállszélességben.
2. A hát egyenes, mindig vízszintes.
3. Kiterjesztett karok súlyzókkal a csípőn elöl vagy oldalt.
4. Hajlítsa be a karját a könyökízületeknél, miközben a vállait mindig függőlegesen tartsa. Kilégzés közben emelje fel a súlyzókat a mellkasához.
5. Ezután belégzés közben lassan engedje le a súlyzókat eredeti kiindulási helyzetükbe, teljesen kinyújtva a karját.
6. Az „Emelkedés” fázisnak kissé megelőznie kell időben (kétszer-háromszor) a „süllyesztési” fázist.

Az izmok fejlődésének akadályainak leküzdéséhez használja a „csalás” elemeit:

1. Segítség a lábhoz
2. Éles rántások
3. A test oldalra dől,
4. Mozgás tehetetlenséggel.

A csaló elemek minimalizálása érdekében:

1. A gyakorlatot ne állva, hanem ülve végezze.
2. Támassza a hátát egy függőleges felületre.

Gyakorold a súlyzós fürtöket: Hogyan Megragad, így felvenni, alkalmaz szupináció És pronáció – a kezek különböző irányú csavarása (forgatása) mozgás közben.