スタンディングダンベルカール

スタンディングダンベルカール - それは古典的です 基本的な この運動の目的は、肩屈筋の質量と体積を増やし、上腕二頭筋の強度を高めることです。

ダンベルリフトは次の方法で行うことができます。

1. 同時に。
2. 一つずつ。
3. 交互に。

立ったままダンベルカールを正しく行うにはどうすればよいですか？

1. 足を肩幅に開き、安定した垂直姿勢を維持します。
2. 背中はまっすぐで、常に水平です。
3. 腕を伸ばし、腰の前または横にダンベルを置きます。
4. 肩を常に垂直に保ちながら、肘の関節で腕を曲げます。息を吐きながらダンベルを胸まで上げます。
5. 次に、息を吸いながらダンベルをゆっくりと元の開始位置まで下げ、腕を完全に伸ばします。
6. 「上昇」フェーズは、時間的に「下降」フェーズよりもわずかに (2 ～ 3 倍) 進む必要があります。

筋肉の発達における障壁を克服するには、「不正行為」の要素を使用します。

1. 足のお手伝い
2. 鋭いジャーク
3. 体が横に傾いてしまい、
4. 慣性による動き。

不正行為の要素を最小限に抑えるには:

1. 立ってではなく、座って運動をしてください。
2. 垂直面に背中を預けます。

ダンベルカールの練習方法: 掴む、 それで 選び出す、 適用する 回外 そして プロネーション – 動作中に手をさまざまな方向にひねる（回転）。