Daimi dumbbell curl

Daimi dumbbell curl - klassikdir əsas məqsədi çiyin fleksiyasının kütləsini və həcmini qurmaq və biceps gücünü artırmaq olan məşq.

Dumbbell liftləri edilə bilər:

1. Eyni zamanda.
2. Bir-bir.
3. Alternativ olaraq.

Dayanarkən dumbbell qıvrımlarını necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı tutaraq sabit şaquli mövqe tutun.
2. Arxa düz, həmişə düzdür.
3. Öndə və ya yanda kalçada dumbbells ilə uzadılmış qollar.
4. Çiyinlərinizi hər zaman şaquli vəziyyətdə saxlayaraq, qollarınızı dirsək birləşmələrində bükün. Nəfəs verərkən dumbbellləri göğsünüzə qaldırın.
5. Sonra, nəfəs alarkən, qollarınızı tam uzadaraq, dumbbellləri yavaş-yavaş orijinal başlanğıc vəziyyətinə endirin.
6. "Yüksəlmə" mərhələsi "Aşağı endirmə" mərhələsindən bir qədər qabaqda olmalıdır (iki-üç dəfə).

Əzələlərinizin inkişafındakı maneəni aradan qaldırmaq üçün "aldatma" elementlərindən istifadə edin:

1. Ayaqlara kömək edin
2. Kəskin cəfəngiyatlar
3. Bədən yanlara əyilir,
4. Ətalətlə hərəkət.

Aldadıcı elementləri minimuma endirmək üçün:

1. Məşqi ayaq üstə deyil, oturaraq edin.
2. Sırtınızı şaquli bir səthə söykənin.

Dumbbell qıvrımlarını məşq edin: necə etmək olar tutmaq, belə ki götürmə, müraciət edin supinasiya Və pronasiya – hərəkət zamanı əllərin müxtəlif istiqamətlərdə burulması (fırlanması).