Stående dumbbell curl

Stående dumbbell curl - det er klassisk grundlæggende øvelse, hvis formål er at opbygge massen og volumen af ​​skulderbøjeren og øge styrken af ​​biceps.

Håndvægtsløft kan udføres:

1. Samtidigt.
2. En ad gangen.
3. Skiftevis.

Hvordan udfører man håndvægtkrøller korrekt, mens man står?

1. Oprethold en stabil lodret position, og hold dine fødder i skulderbreddes afstand.
2. Ryggen er lige, altid i vater.
3. Forstrakte arme med håndvægte på hofterne foran eller på siden.
4. Bøj dine arme i albueleddene, mens du hele tiden holder dine skuldre lodrette. Løft håndvægtene til dit bryst, mens du puster ud.
5. Derefter, mens du inhalerer, sænk langsomt håndvægtene til deres oprindelige startposition, og stræk armene helt ud.
6. "Stegende"-fasen bør være lidt frem i tiden (to til tre gange) af "Sænke"-fasen.

For at overvinde barrieren i udviklingen af ​​dine muskler, brug elementer af "snyd":

1. Hjælp med fødder
2. Skarpe ryk
3. Kroppen vipper til siderne,
4. Bevægelse ved inerti.

For at minimere snydeelementer:

1. Lav øvelsen ikke stående, men siddende.
2. Hvil ryggen mod en lodret overflade.

Øv dumbbell curls: Sådan gør du tag fat, så Saml op, ansøge supination Og pronation – vridning (rotation) af hænderne i forskellige retninger under bevægelse.