Ikal dumbbell berdiri

Ikal dumbbell berdiri - itu klasik dasar latihan yang bertujuan untuk membangun massa dan volume fleksor bahu serta meningkatkan kekuatan otot bisep.

Lift halter dapat dilakukan:

1. Serentak.
2. Satu per satu.
3. Bergantian.

Bagaimana cara melakukan dumbbell curl sambil berdiri dengan benar?

1. Pertahankan posisi vertikal yang stabil, jaga agar kaki Anda selebar bahu.
2. Bagian belakang lurus, selalu rata.
3. Lengan terentang dengan dumbel di pinggul di depan atau samping.
4. Tekuk lengan Anda pada sendi siku, sambil menjaga bahu Anda tetap vertikal. Angkat dumbel ke dada sambil menghembuskan napas.
5. Selanjutnya, sambil menarik napas, turunkan dumbel secara perlahan ke posisi awal semula, rentangkan lengan sepenuhnya.
6. Fase “Kenaikan” harusnya sedikit lebih cepat (dua hingga tiga kali lipat) dibandingkan fase “Penurunan”.

Untuk mengatasi hambatan dalam perkembangan otot Anda, gunakan elemen “menipu”:

1. Bantuan dengan kaki
2. Sentakan tajam
3. Tubuh miring ke samping,
4. Gerakan karena inersia.

Untuk meminimalkan unsur kecurangan:

1. Lakukan latihan bukan sambil berdiri, melainkan duduk.
2. Sandarkan punggung Anda pada permukaan vertikal.

Berlatih Dumbbell Curls: Bagaimana caranya merebut, Jadi menjemput, menerapkan supinasi Dan pronasi – memutar (memutar) tangan ke arah yang berbeda selama gerakan.