Stehender Hantelcurl

Stehender Hantelcurl - es ist klassisch Basic Übung, deren Zweck darin besteht, Masse und Volumen des Schulterbeugers aufzubauen und die Kraft des Bizeps zu steigern.

Hantelheben können durchgeführt werden:

1. Gleichzeitig.
2. Eins nach dem anderen.
3. Abwechselnd.

Wie führt man Kurzhantelcurls im Stehen richtig aus?

1. Behalten Sie eine stabile vertikale Position bei und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
2. Der Rücken ist gerade, immer gerade.
3. Ausgestreckte Arme mit Hanteln an der Hüfte vorne oder seitlich.
4. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellenbogengelenken und halten Sie Ihre Schultern dabei stets vertikal. Heben Sie die Hanteln beim Ausatmen an Ihre Brust.
5. Senken Sie anschließend beim Einatmen die Hanteln langsam in ihre ursprüngliche Ausgangsposition ab und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus.
6. Die „Anstiegs“-Phase sollte der „Absenk“-Phase etwas voraus sein (zwei- bis dreimal).

Um die Barriere bei der Entwicklung Ihrer Muskeln zu überwinden, nutzen Sie Elemente des „Schummelns“:

1. Hilfe bei den Füßen
2. Scharfe Idioten
3. Körper neigt sich zur Seite,
4. Bewegung durch Trägheit.

Um Betrugselemente zu minimieren:

1. Machen Sie die Übung nicht im Stehen, sondern im Sitzen.
2. Lehnen Sie Ihren Rücken gegen eine senkrechte Fläche.

Üben Sie Kurzhantelcurls: So geht's greifen, so und abholen, anwenden Supination Und Pronation – Verdrehen (Rotation) der Hände in verschiedene Richtungen während der Bewegung.